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Refrigerio inteligente

Entre la escuela tarea, Deportes, tu trabajo después de la escuela, y salir con amigos, puede parecer que no hay tiempo para una alimentación saludable. Y cuando te detengas a comer, Probablemente sea tentador ir por la ruta rápida y fácil comprando una hamburguesa y papas fritas, patatas fritas, o caramelos.

Pero es posible darse un capricho con un refrigerio saludable. De hecho, si tienes un horario agitado, es aún más importante comer alimentos saludables que le brinden el combustible que necesita para seguir adelante.

Incluso si se toma el tiempo de comer tres comidas al día, Es posible que a veces todavía sienta hambre. ¿Cuál es la respuesta? Bocadillos saludables. Comer bocadillos nutritivos puede mantener su nivel de energía alto y su mente alerta sin perder mucho tiempo.

Por qué los bocadillos saludables son buenos para usted

Puede que hayas notado que tienes mucha hambre. Esto es natural:durante la adolescencia, el cuerpo necesita más nutrientes para crecer como debería. Los bocadillos son una excelente manera de satisfacer ese hambre y obtener todas las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita.

Pero debes prestar atención a lo que comes. Rellenar tu cara con una gran orden de papas fritas después de la clase puede darte un impulso temporal, pero un refrigerio tan alto en grasas y calorías solo lo ralentizará a largo plazo.

Para mantener los niveles de energía y evitar el aumento de peso, manténgase alejado de los alimentos con muchos azúcares añadidos, como las barras de caramelo o las gaseosas. Busque alimentos que contengan fibra como panes integrales, cereales, Fruta, y verduras y combínelas con bocadillos ricos en proteínas como mantequilla de maní o yogur o queso bajo en grasa.

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Juzgar si los bocadillos son saludables

Elegir bocadillos saludables significa comprar de manera inteligente. Tenga cuidado con las declaraciones de propiedades saludables en los paquetes de alimentos. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:

• El hecho de que algo sea "totalmente natural" o "puro" no significa necesariamente que sea nutritivo. Por ejemplo, Los jugos o refrescos "totalmente naturales" se pueden llenar con azúcar (es decir, después de todo, un ingrediente natural) pero todo ese azúcar significa que tendrán un alto contenido de calorías y te darán poca nutrición.
  
  Una barra de granola es un buen ejemplo de un refrigerio que parece saludable. Aunque las barras de granola pueden ser una buena fuente de ciertas vitaminas y nutrientes, muchos también contienen una gran cantidad de grasa, incluyendo un tipo de grasa particularmente dañino llamado grasas trans . Y puede haber mucha azúcar en las barras y los cereales de granola. Verifique la etiqueta de información nutricional en el paquete para estar seguro.
• Sea escéptico ante las afirmaciones de alimentos bajos en grasa, también. Si la grasa se ha eliminado o reducido, es posible que la cantidad de azúcar en la comida haya aumentado para que la comida tenga un buen sabor. Muchos alimentos bajos en grasa tienen casi tantas calorías como sus versiones completas.

Cualquier afirmación que escriba el fabricante de un alimento en el frente del paquete, puede juzgar si un alimento es saludable para usted leyendo los ingredientes y la información nutricional en la etiqueta del alimento.

Estrategias de refrigerio inteligentes

Aquí hay algunas formas de hacer que los refrigerios saludables formen parte de su rutina diaria:

• Prepare bocadillos saludables con anticipación. ¿Sabías que puedes hacer tu propia granola o mezcla de frutos secos? Cuando haces algo tú mismo ¡Puedes controlar los ingredientes y poner lo que es bueno para ti! También puede tener muchas frutas y verduras frescas en casa para llevar sobre la marcha. Corte melones o verduras como apio y zanahorias con anticipación. Guarde las porciones en bolsas en el frigorífico, listo para agarrar e irse.
• Lleve consigo bocadillos saludables. Acostúmbrese a guardar algo de fruta, galletas integrales, o zanahorias pequeñas en su mochila o bolsa de entrenamiento para que siempre tenga algo de comida saludable cerca.
• Hágalo interesante. Los refrigerios saludables no tienen por qué ser aburridos siempre que se dé una variedad de opciones. Pretzels de trigo integral con mostaza picante, tortas de arroz con mantequilla de maní y pasas, o yogur de frutas bajo en grasa son saludables, sabroso, y fácil.
• Satisfaga los antojos con enfoques más saludables. Si estás loco por el chocolate pruebe una bebida de chocolate caliente en lugar de una barra de chocolate. Una taza de 8 onzas de chocolate caliente tiene solo 140 calorías y 3 gramos de grasa. La barra de chocolate promedio, por otra parte, tiene 230 calorías y 13 gramos de grasa. Sustituya el helado por yogur helado sin grasa o sorbete. Si anhelas bocadillos salados, coma chips de tortilla horneados en lugar de chips de maíz regulares y combínelos con salsa en lugar de crema agria. O satisfaga los antojos de sal con pretzels en lugar de papas fritas.
• Lea la información sobre el tamaño de la porción. Lo que parece un paquete pequeño de galletas puede contener 2 o más porciones, lo que significa el doble o incluso el triple de la cantidad de grasa. calorías, y azúcar que se muestra en la etiqueta.

No se equivoque después de la cena. Las noches pueden ser un momento tentador para disfrutar de bocadillos grasos. Si realmente tienes hambre, no lo ignore. En lugar de, Elija los bocadillos adecuados para llenar el vacío del hambre. Barritas de higo de trigo integral, Pasteles de arroz, o palomitas de maíz hechas al aire pueden hacer el truco, al igual que la fruta acompañada de queso o yogur.

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Golosinas para probar

Aquí hay algunas ideas para bocadillos saludables:

• Hormigas en un tronco: Unte la mantequilla de maní sobre los palitos de apio y cubra con las pasas.
• Hielo de plátano: Pelar varios plátanos muy maduros, rómpelos en trozos de 1 pulgada, y congelar las piezas en una bolsa de plástico sellada. Justo antes de servir revuelva los trozos en la licuadora con una pequeña cantidad de agua o jugo. Sirva de inmediato. Agregue bayas para un sabor diferente o cubra con frutas o nueces.
• Paletas de hielo saludables: Congelar fresco jugo 100% sin azúcar en moldes para paletas heladas o bandejas para cubitos de hielo.
• Pita y hummus integrales: Caliente una pita en el horno a fuego lento, luego córtelo en pequeños triángulos. Sumérjalo en un sabroso hummus bajo en grasa. El hummus está disponible en deliciosos sabores como ajo y pimiento rojo picante. El hummus también es un delicioso aderezo para verduras cortadas.
• Mezcla de senderos felices: Combine 1 taza de cereal de avena tostada integral con ¼ de taza de nueces picadas y ¼ de taza de arándanos secos para obtener una mezcla de frutos secos saludable.

Como todo, la moderación es la clave para comer bocadillos inteligentes. Las personas que comen comidas regulares y refrigerios saludables tienen menos probabilidades de comer en exceso y aumentar de peso que las personas que se saltan comidas o pasan largos períodos sin comer y luego devoran una gran cantidad de papas fritas.

Es natural sentirse más hambriento en ciertos momentos, como entre una larga tarde de clases y tu encuentro de natación. Saber cuánta comida necesita su cuerpo para satisfacer este hambre es fundamental. Un puñado de nueces es un excelente alimento para el cerebro antes de sentarse a hacer la tarea de matemáticas. Pero una bolsa entera no te ayudará a agregar nada, ¡excepto libras!