Cómo fortalecer el sistema inmunitario en adolescentes
Ayudar a los adolescentes a cuidar su salud les ayudará a convertirse en adultos independientes. A su manera, los adolescentes están bajo tanta presión como los adultos. Sus cuerpos cambian y crecen, usando nutrientes rápidamente. Tienen presión para rendir en escuela y deportes. También lidian con estrés social. Todo esto grava el sistema inmunitario del adolescente. Los padres pueden ayudar a proteger su salud fomentando hábitos que fortalezcan el sistema inmunitario.
Instrucciones
Alimentación saludable. Asegura que tu adolescente consuma abundantes frutas y verduras frescas. Usa granos integrales en lugar de procesados. Sirve carnes magras y mantén su dieta baja en grasas saturadas.
Sueño adecuado. Según la Clínica Mayo, los adolescentes necesitan unas 9 horas de sueño cada noche. Sin embargo, sus cerebros cambian y esto altera su reloj interno. Muchos tienden a acostarse tarde y querer dormir hasta tarde. Esto a menudo no es posible con escuela temprana o trabajos de fin de semana. Ayudar a tu adolescente a establecer hábitos de sueño sólidos no solo fortalece su sistema inmunitario, sino que también previene la conducción somnolienta.
Suplementos. Incluso con la mejor dieta, muchos adolescentes no obtienen todo lo que necesitan de los alimentos. Según AskDrSears.com, vitaminas C y E, bioflavonoides, selenio, zinc y carotenoides fortalecen el sistema inmunitario contra infecciones. Mientras la vitamina C es fácil de consumir (una naranja), otras son más difíciles. Considera un buen multivitamínico. Otros suplementos: ácidos grasos omega-3 (pescado, aceite de ricino) y ajo.
Ejercicio diario. El ejercicio ayuda al sistema cardiovascular, que nutre el resto del cuerpo. Según Harvard Medical School, el ejercicio moderado apoya el desarrollo saludable de cada célula del sistema inmunitario.
Enseña a manejar el estrés. Mientras el estrés a corto plazo poco afecta al sistema inmunitario, el estrés crónico aumenta cortisol. Aunque estudios en humanos están pendientes, Harvard Medical School estudió el aumento de cortisol en ratones y encontró que la hormona suprime la producción de células T, componente principal de un sistema inmunitario saludable.
-
Contratar un chef personal ya no es un lujo exclusivo de ricos y famosos. Muchos cocineros caseros disfrutan preparando grandes comidas para familia y amigos, e incluso les gusta ir de compras. Pero, dada la opción, preferirían delegar estas tareas -
Tener un bebé - especialmente el primero - puede cambiar su vida dramáticamente. Y mientras mucha gente se enfoca en la mamá, los papás y parejas tienen que lidiar con un rango completamente nuevo de desafíos también. Algunos de esos desafíos se rel -
«¡Mi hijo se niega a hacer el aprendizaje a distancia!» Muchos niños no rinden bien en la enseñanza online. No pueden concentrarse y están desmotivados. Aquí tienes las razones por las que falla el aprendizaje a distancia y cómo pueden los padres mot
