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Bocadillos con hierro para Adolescentes

Como el padre de un adolescente , usted probablemente ha cuestionado cómo es posible que un niño a comer tanta comida. Un exigente calendario que consiste en la escuela, un trabajo a tiempo parcial , los deportes y otras actividades extracurriculares significa que utilizan una gran cantidad de calorías en el transcurso de un día . Mientras que un montón de comidas y bocadillos darles el combustible que necesitan , es importante elegir los alimentos adecuados para ayudar a sostener una buena salud general . Hierro da su energía infantil , así bocadillos ricos en hierro son un complemento ideal para la dieta de su hijo adolescente. Los adolescentes necesitan de 11 a 15 miligramos de hierro cada día .
Dried Fruit

Los frutos secos son un bocado fácil para su hijo adolescente para llevar a la escuela o la práctica de baloncesto sin la preocupación de que van a echar a perder . Comer bien claro es ideal, pero su hijo también puede comer frutos secos con queso de hebra o galletas para el contenido de nutrientes en su bocadillo. Un cuarto de taza de duraznos secos tiene 1,6 miligramos de hierro , cuatro mitades de albaricoques secos contienen 0,4 miligramos y una taza de pasas 1/2 contiene 0,07 miligramos. Los frutos secos son a menudo ricos en azúcar , por lo que equilibrarlo con otros aperitivos para evitar la exageración de ella en las cosas dulces .
Nueces sobre

Portátil y fácil de encontrar bocadillos son buenos para los adolescentes ocupados , ya que pueden alimentar sin demasiado esfuerzo. Los frutos secos son una opción sabrosa y pueden ser lanzados en una mochila o recoger en la estación de gasolina en el camino a un partido de fútbol . El hierro en las nueces le da a su hijo un impulso de energía . Un puñado de cacahuates o nueces de la India es una herramienta fácil de comer bocadillos. Mezclar los frutos secos con frutos secos y cereales para hacer mezcla de frutos secos o untar mantequilla de maní en un bagel . Una media taza de almendras contiene 3,1 miligramos de hierro y un 1/4 de taza de nueces de la India tiene 2,1 miligramos.
Cereal

Cereal no tienes que estar comido con leche para que sea beneficioso. Una bolsa con cierre lleno de cereal seco es un fácil bocado on- the-go para los adolescentes. Busque versiones fortificados con hierro , que contribuyen a las recomendaciones de ingesta diaria de su hijo . Lea las etiquetas de nutrición para determinar la cantidad de hierro en los favoritos de su adolescencia. Algunas opciones tienen más de 20 miligramos de hierro en una sola porción , que suele oscilar entre 3/4 a 1 taza .

Beans

Usted no puede pensar de los granos cuando estás la planificación de una merienda para su hijo , pero su contenido de hierro les hace algo a considerar. Envuelva frijoles en una tortilla con queso y aguacate en rebanadas para un bocadillo rápido que su hijo puede comer entre clases o en el coche . En casa , combine el puré de frijoles con queso para un chapuzón rica en hierro que las parejas con chips de maíz, tortillas o pimientos en rodajas. Una media taza de frijoles blancos contiene 2,5 miligramos de hierro y 1 taza de frijoles negros o contiene cerca de 4 miligramos.