Requerimientos Nutricionales diarias para un adolescente

Si su hijo adolescente que está comiendo fuera de casa y el hogar , no están solos. La mayoría de los adolescentes tienen enormes apetitos porque están pasando por el estirón de la pubertad . Según la Academia Americana de Pediatría , el cuerpo necesita más calorías durante la adolescencia temprana que en cualquier momento de la vida. Pero esas calorías deben provenir de una dieta equilibrada llena de alimentos ricos en nutrientes para satisfacer las necesidades diarias de nutrientes de un adolescente. Los adolescentes más a menudo se quedan cortos en calcio, hierro y zinc, pero los adolescentes también necesitan cantidades adecuadas de proteína , carbohidratos y grasas saludables
Proteína en

" . Tweens " 9 a 13 años necesitan 34 gramos de proteína al día , pero las necesidades de proteínas aumentan durante los años de la adolescencia y difieren según el género. Las niñas de 14 a 18 necesitan 46 gramos de proteína al día , mientras que los niños de 14 a 18 años necesitan 52 gramos al día. Los adolescentes requieren proteínas para el crecimiento, la reparación y el mantenimiento de las células , pero la mayoría reciben el doble de lo que necesitan, según la AAP . Carne de res, pollo, pescado , leche, huevos, queso y frijoles secos son buenas fuentes. Un adolescente que consume una taza de leche , un trozo de 3 onzas de carne, una taza de frijoles secos y 8 onzas de yogur durante el día, obtendría 56 gramos de proteína.
Hierro

Las adolescentes a menudo se quedan cortos en hierro , ya que se pierde durante la menstruación . Casi dos tercios del hierro en el cuerpo se encuentra en la sangre , según los Institutos Nacionales de la Salud Oficina de Suplementos Dietéticos. Muchachas adolescentes de 14 a 18 años necesitan 15 miligramos de hierro al día en comparación con los 11 miligramos al día para los niños de la misma edad . Más jóvenes chicas y chicos adolescentes requieren 8 miligramos de hierro al día. Hígado de pollo es la mejor fuente de alimento con 11 miligramos de hierro por porción , pero la mayoría de los adolescentes no son fans de hígado. Otras buenas fuentes de hierro son las hamburguesas , carne, pavo y cereales fortificados para el desayuno .
Calcio

Todos los adolescentes de 13 a 18 años necesitan 1.300 miligramos de calcio al día, pero pocos adolescentes reciben la cantidad recomendada de este mineral, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Esta es una preocupación particular para las niñas adolescentes ya que casi el 90 por ciento de la masa ósea en las mujeres es construido por 18 años y la osteoporosis es cuatro veces más común en mujeres que en hombres , según informa la Fundación Nacional de Osteoporosis . El calcio , junto con la vitamina D , es necesario para fortalecer los huesos. Asegurarse de que su hija bebe mucha leche ayudará a satisfacer su requerimiento diario de calcio . Un vaso de leche descremada contiene aproximadamente 300 miligramos de hierro , que es el 30 por ciento de la cantidad diaria recomendada. Si su hijo no va a tomar leche o comer productos lácteos o si ella es intolerante a la lactosa , hable con su médico acerca de si pueden ser necesarios los suplementos de calcio .
Zinc

El zinc , un mineral necesaria para el crecimiento y el desarrollo durante la adolescencia , se encuentra en la carne roja , aves, mariscos , productos lácteos y los cereales fortificados para el desayuno . Niños adolescentes de 14 a 18 años necesitan 11 miligramos de zinc al día y niñas adolescentes de la misma edad necesitan 9 miligramos al día; chicos y chicas adolescentes más jóvenes necesitan 8 miligramos al día . Comer una hamburguesa con queso proporcionaría al menos el 40 por ciento de las necesidades diarias de un adolescente para el zinc . Una dieta bien balanceada que incluya frutas y verduras debe proporcionar los adolescentes con cantidades suficientes de los otros minerales y vitaminas esenciales que se necesitan para satisfacer sus necesidades diarias , según la AAP .
Carbohidratos

los adolescentes requieren carbohidratos para la energía porque los carbohidratos se convierten en glucosa , principal fuente del cuerpo de combustible. Anime a su hijo a comer hidratos de carbono complejos , que se encuentran en los cereales integrales , frutas y verduras , en lugar de los carbohidratos simples como los dulces . Los carbohidratos complejos proporcionan energía sostenida; carbohidratos simples a menudo conducen a un accidente de energía rápida. Además, los carbohidratos complejos son susceptibles de contener vitaminas y minerales y fibra esenciales , mientras que las calorías de los carbohidratos simples tienden a ser calorías vacías . La mayoría de los nutricionistas recomiendan que los hidratos de carbono complejos constituyen el 50 al 60 por ciento de la ingesta diaria de calorías de un adolescente , toma nota de la AAP .
Grasas

Incluso los adolescentes que están tratando de bajar de peso necesitan grasa porque que suministra energía y ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasa , pero la grasa debe ser limitado. A menos que su hijo es muy activo , va a aumentar de peso con una dieta cargada de grasa y puede terminar con las enfermedades del corazón temprano en la vida , sobre todo si la dieta es alta en grasa saturada. La AAP recomienda que el 20 por ciento de las calorías diarias de un adolescente provienen de la grasa no saturada , como en el pescado, almendras, nueces, aceite de oliva y otros aceites de origen vegetal. Obstruye las arterias de grasas saturadas debe limitarse a no más del 10 por ciento de las calorías diarias de un adolescente .

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