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8 cosas que hacer en tu tiempo libre

Es fácil tachar tareas de tu lista cuando tienes medio día libre. Pero, ¿qué pasa cuando solo tienes una hora o incluso unos minutos sin nada que hacer?

Quizás eres niñera con una hora libre mientras el bebé duerme. O empleada de hogar con 15 min de trayecto en tren. O cuidadora de mascotas con media hora de almuerzo.

En lugar de perder el tiempo en el móvil dejando que se escape el tiempo valioso, aquí tenéis consejos útiles para hacer vuestros descansos más productivos en una agenda ajetreada.

Ahora haced una lista de todo lo que podéis hacer con vuestro tiempo libre y recurrid a ella siempre que os encontréis con tiempo muerto.

El tiempo libre en un trabajo de cuidados puede usarse productivamente o para encontrar más equilibrio y relax en vuestro día. Cómo lo uséis puede variar día a día, pero recordad: aprovechadlo al máximo, ya sea tackleando la colada o buscando en Internet una sonrisa.

Liz Alton es escritora freelance de Massachusetts. Podéis encontrar su escritura y ghostwriting en negocios, tecnología y viajes en publicaciones desde Huffington Post a Forbes.

1. Empezad con la mentalidad adecuada
   Considerad estos pequeños trozos de tiempo libre a lo largo del día como un regalo. Recordad que es tiempo que podéis gastar como queráis, relajando o avanzando metas personales. Cambiar la mentalidad de aburrimiento a anticipación es el primer paso para aprovecharlos.

   «Cuando estás muy liada y solo tienes pequeños descansos, es muy fácil agobiarse», comparte Julie Hochheiser Ilkovich, cofundadora de Masthead Media Company. «Necesitas mantenerte enfocada, tranquila y organizada para ser productiva». Pequeñas cosas como hacer listas os ayudan a mantener el rumbo.

2. Centraos en lo bueno
   Si solo tenéis unos minutos de descanso en una agenda cargada, usadlos para enfocaros en todas las cosas positivas que han pasado ese día o semana. Mantendrá vuestro ánimo arriba y os ayudará a apreciar más el día.

   «Dedica tiempo a pensar en tres cosas por las que estás agradecida, o escribe una entrada breve de diario de gratitud», sugiere Andreas Widmer, autor de «El Papa y el CEO» y profesor en Catholic University of America.

3. Aprended un nuevo idioma
   Ya sea que llevéis tiempo queriendo mejorar vuestro español o estudiar francés para oportunidades de au pair en el extranjero, dedicar 15-30 min al día es la mejor forma. Herramientas de audio, libros y apps para móvil o tablet son portátiles y fáciles de enfocar en descansos. Además, familias y empresas buscan siempre cuidadores bilingües. Aprender un idioma mejora vuestras opciones profesionales y puede subir vuestro salario.

4. Asumid trabajo extra
   ¿Vuestro empleador necesita ayuda extra? Por ejemplo, la familia para la que hacéis canguro puede estar dispuesta a pagaros más por hacer la colada o cocinar ligero mientras el bebé duerme. No lo sabréis hasta que preguntéis.

5. Dedicaos al autocuidado
   El cuidado es una profesión exigente, donde ponéis todo vuestro foco en otros. ¿Y vos? Usar pequeños trozos de descanso para enfocaros en mantener la calma y el centro os hace más felices y efectivos. La próxima vez que tengáis 15 min libres, probad posturas de yoga, escribir en diario o meditar. Forma rápida y fácil de bajar estrés y recargar para la siguiente parte del día.

6. Encajad ejercicio
   En el otro extremo, a veces necesitamos movimiento más que relax. Si vuestra agenda dificulta ir al gimnasio, usad el descanso para un entrenamiento fácil. Y, incluso mejor, un estudio de Harvard School of Public Health muestra que dos sesiones de 15 min pueden ser igual de útiles que una de 30 min en el gimnasio. Entrenamientos con peso corporal, cardio con material portátil como cuerda para saltar o rutina simple de Pilates pueden ayudar a alcanzar vuestras metas de forma en casi cualquier espacio.

7. Retad a vosotras mismas con un libro
   Coged un libro que no leeríais de otra forma. Podría ser biografía de alguien admiráis, último bestseller del NYT o no-ficción relacionada con vuestro campo, como desarrollo infantil o métodos de adiestramiento para mascotas.

   «Retáos con ideas nuevas que amplíen horizontes y os hagan más efectivas en vuestro trabajo», dice el Prof. Widmer. «Pequeños trozos de tiempo pueden ser la mejor forma de leer estos libros, porque mantenéis el foco sin agobiaros».

8. Ved un vídeo mono online
   Si tenéis un día duro, usad el descanso para desestresar de verdad visitando YouTube. Ya sea unos min de vuestro cómico favorito, vídeo gracioso de crianza o clip ridículo de un gato cantando, ved algo que os saque una sonrisa.