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Hábitos saludables para una vida sana

Puedes ayudar a tu hijo a establecer comportamientos de alimentación saludable y actividad física, desde el principio. Si estos hábitos se establecen temprano como parte del estilo de vida de tu familia, se convertirán en la forma natural de hacer las cosas.

Mantener hábitos saludables desde el inicio puede ayudar a tu hijo a crecer y desarrollarse hasta su máximo potencial y ayudar a toda tu familia a evitar problemas de estilo de vida que pueden ocurrir más tarde, como sobrepeso y obesidad, diabetes tipo 2, tipos de cáncer e hipertensión.

Aquí tienes algunos consejos para ayudar a tu familia a vivir un estilo de vida saludable.

1. Promueve la alimentación saludable en tu hogar.
   Los niños son más propensos a desarrollar comportamientos alimentarios saludables cuando se les da a elegir alimentos saludables en casa, así que pon alimentos saludables en tu lista de compras y prepara comidas y tentempiés saludables para toda la familia. Tener menos alimentos como refrescos, papas fritas y dulces en tu despensa significa que no tendrás que decir "no" tan a menudo a lo que comen tus hijos.
2. Como familia, recordad los alimentos básicos.
   Estos son verduras, frutas, granos integrales, carnes magras, pescado, aves y alternativas de carne como frijoles, guisantes y lentejas, y lácteos bajos en grasa. Haz tu lista de compras de estos grupos para que sea más fácil preparar comidas familiares que los incluyan.
   
   Pon un póster con esta información en tu cocina o en la nevera; tú y tu hijo podéis hacerlo juntos. Consulta la Guía Alimentaria de Canadá para ideas.
3. Sé consciente del tamaño de las porciones.
   Así podrás servir cantidades adecuadas para tu familia. Conocer los tamaños de porción te disuade de poner demasiada comida en los platos. Los niños a los que se permite seguir su propio apetito generalmente eligen la cantidad correcta de comida saludable para sus necesidades.
4. Diferencia entre alimentos "de todos los días" y "a veces".
   "De todos los días" es lo saludable, mientras que "a veces" es lo no tan saludable, que puede ser más alto en grasa, sodio o azúcar. Cómelo solo ocasionalmente. Habla con tu hijo sobre la diferencia entre comida "de todos los días" y "a veces". Apunta a cero bebidas azucaradas y cinco porciones de frutas y verduras al día.
5. Establece rutinas de alimentación saludables.
   La alimentación saludable no es solo sobre elecciones de comida; también es sobre comer de forma regular, predecible y social. Por ejemplo, es importante:
   
   • desayunar todos los días
   • comer comidas regulares y varios tentempiés durante el día
   • comer juntos en la mesa en lugar de frente al televisor
   • permitir suficiente tiempo para que las comidas se coman de forma relajada y sin prisa
6. Elogia a los niños cuando eligen alimentos saludables.
   Recuérdales los beneficios de comer sano. Es más probable que fomentes hábitos saludables haciendo las comidas divertidas; puedes hacerlo dando a los niños más pequeños retroalimentación positiva. Por ejemplo, podrías decir: "¡Guau, elegiste un plátano para el tentempié de la mañana! Delicioso". También podrías decir: "Beber leche ayuda a mantener tus huesos fuertes".
   
   Involucra a tu hijo mayor en la selección de loncheras y tentempiés saludables. Anímale a preparar estos alimentos él mismo, y pídele que te ayude a preparar comidas familiares. Ten una variedad de alimentos saludables disponibles para que tu hijo elija, así no tendrás que preocuparte por sus elecciones.
7. Haz de la actividad física parte de la vida cotidiana.
   Mucha gente piensa que estar activo significa hacer deporte o ejercicio extenuante, pero esa es solo una forma de estar activo. Por ejemplo, puedes animar a tu hijo a caminar a la escuela o a casa de un amigo en lugar de coger el coche para distancias cortas, pasear al perro en lugar de ver la tele, y usar escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas. Sé un modelo y elige estar activo para mostrar a tu hijo lo fácil que puede ser. Tómate un momento para notar y comentar cuando tu hijo elija actividad física cotidiana.
   
   También puedes fomentar la actividad física diaria diciendo cosas como:
   • "¡Es hora de jugar fuera ahora!".
   • "El perro necesita practicar traer la pelota. Sería genial si pudieras salir y lanzársela".
   • "Vamos a caminar a la tienda".
   • "¡Hiciste un trabajo fantástico sacando las malas hierbas del jardín! Es genial cuando ayudas".
   • "¡Has montado en bici una distancia muy larga hoy! ¡Bien hecho!".
8. Disfruta de la actividad física en familia.
   Podéis montar en bici juntos, o hacer una visita familiar al parque para lanzar un frisbee o patear un balón de fútbol. Hablad de estas como actividades divertidas en lugar de ejercicio. El juego al aire libre es generalmente más activo que en interiores, así que aprovechad al máximo el tiempo al aire libre.
9. Da a los niños, especialmente a los mayores, oportunidades para probar diferentes deportes y formas de estar activos.
   Esto podría incluir varios deportes o actividades en la escuela o fuera del horario escolar. Apoya a tu hijo viéndole jugar, y facilita su participación llevándole a partidos y entrenamientos; también puedes mostrar apoyo a ella y a su equipo como voluntario. Es un gran estímulo y puede aumentar la probabilidad de que se mantenga involucrada.
10. Limita el tiempo que tu hijo pasa en actividades basadas en pantallas.
    Esto incluye tiempo viendo TV y DVD, y jugando a videojuegos y otros juegos electrónicos.
    
    Nuestro artículo sobre tiempo de pantalla y niños tiene directrices actuales sobre tiempo de pantalla para niños de diferentes edades.
11. Anima a tu hijo a valorar su cuerpo por lo que puede hacer, no por cómo se ve.
    Intenta no prestar demasiada atención al peso de tu hijo, incluso si te preocupa. Una imagen corporal saludable es especialmente importante para adolescentes, que pueden estar pensando mucho en cómo se ve su cuerpo.
12. Da un buen ejemplo.
    Los padres que tienen una dieta saludable y son físicamente activos son mucho más propensos a fomentar los mismos hábitos en sus hijos. Ten en cuenta el poder del modelado; tu hijo aprende principalmente de lo que tú haces, no de lo que le dices que haga. ¡Practica lo que predicas!

© Raising Children Network Limited, reproducido con permiso.

Recursos y enlaces:

HealthLink BC: Sobre pesos saludables - El significado de pesos saludables en Columbia Británica
HealthLink BC: Detección de problemas de peso
Salud Canadá: Guía Alimentaria de Canadá