Hábitos saludables para una vida saludable
Puede ayudar a su hijo a establecer conductas saludables de alimentación y actividad física, desde el comienzo. Si estos hábitos se establecen temprano como parte del estilo de vida de su familia, simplemente se convertirán en la forma natural en que hace las cosas.
Mantener hábitos saludables desde el principio puede ayudar a su hijo a crecer y desarrollarse a su máximo potencial y ayudar a toda su familia a evitar problemas de estilo de vida que pueden ocurrir más adelante en la vida. como el sobrepeso y la obesidad, diabetes tipo 2, tipos de cáncer y presión arterial alta.
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a usted y a su familia a llevar un estilo de vida saludable.
- Fomente una alimentación saludable en su hogar.
Es más probable que los niños desarrollen conductas alimentarias saludables cuando se les ofrece la opción de alimentos saludables en casa. así que ponga alimentos saludables en su lista de compras y prepare comidas y refrigerios saludables para toda la familia. Tener menos alimentos como refrescos, patatas fritas y dulces en su armario significa que no tendrá que decir "no" con tanta frecuencia a lo que comen sus hijos. - Como una familia, recuerden los alimentos básicos.
Estas son verduras, Fruta, cereales integrales, carne magra, pez, alternativas de carne y aves de corral como frijoles, guisantes y lentejas, y productos lácteos bajos en grasa. Haga su lista de compras de estos grupos para que sea más fácil preparar comidas familiares que los incluyan.
Coloque un póster que incluya esta información en su cocina o en su refrigerador; usted y su hijo podrían hacer el póster juntos. Consulte la Guía de alimentos de Canadá para obtener ideas. - Tenga en cuenta el tamaño de la porción.
De esta forma podrá servir cantidades adecuadas de comida para su familia. Saber el tamaño de las porciones le disuade de poner demasiado en sus platos. Los niños a los que se les permite seguir su propio apetito generalmente elegirán la cantidad correcta de alimentos saludables para sus necesidades. - Haga una distinción entre alimentos "cotidianos" y "a veces".
La comida "diaria" es lo saludable, Considerando que "a veces" los alimentos no son tan saludables como los que pueden contener más grasas, sodio o azúcar. Cómelo solo de vez en cuando. Hable con su hijo sobre la diferencia entre la comida “diaria” y la comida “a veces”. Trate de no consumir bebidas azucaradas y cinco porciones de frutas y verduras al día. - Establezca rutinas de alimentación saludables.
La alimentación saludable no se trata solo de opciones de alimentos, también se trata de comer con regularidad, base predecible de una manera social. Por ejemplo, Es importante:
- desayunar todos los días
- comer comidas regulares y varios bocadillos a lo largo del día
- comer juntos en la mesa en lugar de frente al televisor
- Permita suficiente tiempo para que las comidas se puedan comer de manera relajada y sin prisas.
- Elogie a los niños cuando eligen alimentos saludables.
Recuérdeles los beneficios de una alimentación saludable. Es más probable que fomente hábitos saludables haciendo que las comidas sean divertidas; puede hacerlo dando a los niños más pequeños algunos comentarios positivos. Por ejemplo, podrías intentar decir "Guau, ¡Escogiste un plátano para la merienda de la mañana! Delicioso". También puedes decir cosas como, “Beber leche ayuda a mantener los huesos fuertes”.
Haga que su hijo mayor participe en la selección de refrigerios y loncheras saludables. Anímelo a preparar estos alimentos él mismo, y pídale que le ayude a preparar las comidas familiares. Tenga una variedad de alimentos saludables disponibles para que su hijo elija, para que no tenga que preocuparse por sus elecciones. - Haga de la actividad física parte de la vida diaria.
Mucha gente piensa que estar activo significa practicar deporte o hacer ejercicio extenuante, pero esa es solo una forma de mantenerse activo. Por ejemplo, puede animar a su hijo a que camine hasta la escuela o la casa de un amigo en lugar de tomar el automóvil una distancia corta, pasear al perro en lugar de mirar televisión, y use escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas. Sea un modelo a seguir y elija mantenerse activo para mostrarle a su hijo lo fácil que puede ser. Tómese un momento para notar y comentar cuando su hijo elija la actividad física diaria.
También puede fomentar la actividad física diaria diciendo cosas como:- "Es hora de jugar al aire libre ahora".
- “El perro necesita algo de práctica para ir a buscar. Sería genial si pudieras salir y lanzarle el balón ”.
- "Caminemos hasta la tienda".
- “Hiciste un trabajo fantástico arrancando las malas hierbas del jardín. Es genial cuando ayudas ".
- “Has recorrido un largo camino en tu bicicleta hoy. ¡Bien hecho!"
- Disfruten de la actividad física en familia.
Podrías andar en bicicleta juntos o hacer una visita familiar al parque para lanzar un frisbee o patear una pelota de fútbol. Háblelos como actividades divertidas en lugar de ejercicio. El juego al aire libre es generalmente más activo que el juego en interiores, así que aproveche al máximo el tiempo al aire libre. - Brinde a los niños, especialmente a los niños mayores, la oportunidad de probar diferentes deportes y formas de mantenerse activos.
Esto podría incluir varios deportes o actividades en la escuela o fuera del horario escolar. Apoye a su hijo mirándolo jugar, y facilítele la participación llevándola a los juegos y a la práctica, también puede mostrar su apoyo a ella y a su equipo ofreciéndose como voluntario para ayudar. Esto es un gran estímulo y puede aumentar la probabilidad de que se mantenga involucrada. - Limite el tiempo que su hijo pasa en actividades basadas en la pantalla.
Esto incluye el tiempo dedicado a ver televisión y DVD, y jugar con la computadora y otros juegos electrónicos.
Nuestro artículo sobre el tiempo frente a la pantalla y los niños tiene pautas actuales sobre el tiempo frente a la pantalla para niños de diferentes edades. - Anime a su hijo a valorar su cuerpo por lo que puede hacer, en lugar de cómo se ve.
Trate de no llamar demasiado la atención sobre el peso de su hijo, incluso si está preocupado por eso. Una imagen corporal saludable es especialmente importante para los adolescentes, que podría estar pensando mucho en cómo se ve su cuerpo. - Pon un buen ejemplo.
Los padres que tienen una dieta saludable y son físicamente activos tienen muchas más probabilidades de fomentar los mismos hábitos en sus hijos. Tenga en cuenta el poder del modelado:su hijo aprende principalmente de lo que usted mismo hace, no por lo que le dices que haga. ¡Practique lo que predica!
© Raising Children Network Limited, reproducido con permiso.
Recursos y enlaces:
HealthLink BC:Acerca de los pesos saludables:el significado de los pesos saludables en la Columbia Británica
HealthLink BC:Detección de problemas de peso
Health Canada:Guía de alimentos de Canadá