Haga que su hijo coma el desayuno

Pruebe estas ideas de desayunos sabrosos y saludables para que su hijo coma esta importante comida de la mañana.

Por que el desayuno es importante

Un desayuno saludable les da a los niños la energía que necesitan para manejar sus ajetreados días. Los niños que desayunan pueden concentrarse en jugar, aprendiendo, recordar y resolver mejor los problemas.

Las investigaciones muestran que un desayuno saludable puede ayudar a los niños a desempeñarse mejor en la escuela.

Quienes desayunan también tienden a:

• tienen una mejor asistencia a la escuela que aquellos que se saltan el desayuno con regularidad
• tener menos probabilidades de comer bocadillos con alto contenido de sodio, alimentos azucarados o grasos, lo que les ayuda a mantener un peso saludable.

Como se ve un desayuno saludable

Un desayuno saludable debe tener un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas para mantener estables los niveles de energía durante toda la mañana. Una combinación de alimentos de 3 de los 4 grupos de alimentos ayuda a alcanzar este equilibrio.

A los niños en edad escolar y a los adolescentes les gustaría elegir entre opciones como avena, Granola, cereal integral bajo en azúcar, huevos hervidos, tortillas, tostadas integrales con mantequilla de maní o queso, fruta y yogur natural.

¿Sabías?
Elegir alimentos saludables y desayunar lo suficiente ayudará a su hijo a pasar la mañana. Altamente procesado, Los cereales azucarados no proporcionarán el equilibrio adecuado de nutrientes y harán que sienta hambre antes.

Ideas para el desayuno para animar a los que se niegan a desayunar

Eres un modelo a seguir importante cuando se trata de comer. Mostrar a sus hijos que el desayuno puede ser delicioso y que es una parte importante de su día es una buena forma de animarlos a comerlo. Aquí hay más ideas para el desayuno para fomentar hábitos alimenticios saludables por la mañana:

• Haga del desayuno un momento para sentarse y comer con sus hijos. Ser un buen ejemplo es una forma poderosa de cambiar sus hábitos.
• Si su hijo dice que no tiene mucha hambre por la mañana, intenta hacer un batido saludable, con leche y / o yogur e incluir fruta fresca o congelada cortada en trozos, como un plátano, fresas o arándanos.
• Otra opción es que su hijo coma una comida pequeña en casa, como un tazón pequeño de avena o una tostada integral con mantequilla de nueces. Luego, puede darle a su hijo un bocadillo saludable para comer antes de que comience la escuela, por ejemplo, un bocadillo o un yogur natural con frutas.
• Si un horario matutino agitado se interpone en el camino del desayuno, intente configurar la alarma de su hijo 10 minutos antes, o empacar el bolso de su hijo y colocar su ropa la noche anterior. Incluso puede preparar el desayuno del día siguiente la noche anterior:mezcle la masa para panqueques y téngala lista para la mañana o haga frittatas de huevo y verduras en un molde para muffins para calentarlas en el microondas.
• A veces, los niños pueden ser quisquillosos con la comida y responder mejor a la hora de comer si la comida les es familiar. Ofrézcale a su hijo alimentos saludables para el desayuno que sepa que le gustan.
• Los niños mayores y los adolescentes pueden negarse a desayunar como una forma de mostrar su independencia. Trate de no darle mucha importancia a esto. Puede sugerirle a su hijo que pruebe cualquiera de los consejos anteriores y que, en su lugar, lleve sus alimentos favoritos que sean portátiles para llevar en el viaje a la escuela. Es posible que a su hijo también le guste elegir sus propias opciones de desayuno saludable cuando salga de compras.

¿Sabías?
Un estudio reciente mostró que los niños que se saltaban el desayuno eran más propensos a tener padres que no los animaban a comer por la mañana.

Beneficios nutricionales del desayuno

Desayunar le dará energía a su hijo y pondrá en marcha su metabolismo. Ayudará a su cuerpo a utilizar los alimentos que ingiere de manera más eficiente durante el día. Después de una noche sin comer como un carro sin gasolina en su tanque, su cuerpo no tiene la energía que necesita. Es por eso que necesitamos una recarga de combustible antes de abordar el día.

© Raising Children Network Limited, reproducido con permiso.

Recursos y enlaces:

HealthLink BC:Alimentación saludable para niños
HealthLink BC:Ayude a su hijo a aprender hábitos alimenticios saludables