Elegir alimentos saludables

Comer una variedad de alimentos saludables le dará a su hijo nutrición para el crecimiento, desarrollo y aprendizaje. Aprender y comer buenos alimentos desde una edad temprana ayudará a su hijo a desarrollar hábitos saludables de por vida.


¿Qué es la comida sana?

Los alimentos saludables incluyen una amplia variedad de alimentos frescos de los cuatro grupos de alimentos:verduras y frutas, productos de granos, leche y alternativas, y carnes y alternativas.

Cada grupo de alimentos proporciona diferentes nutrientes. Es por eso que necesitamos comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos.

Verduras y frutas

Las verduras y las frutas ayudan a proteger el cuerpo de su hijo contra todo tipo de enfermedades. Esto se debe a que las verduras y las frutas proporcionan energía, vitaminas, antioxidantes, fibra y agua.

Los niños de 4 a 8 años deben comer al menos cinco porciones de verduras y frutas todos los días. Para una buena salud, Ofrézcale al menos una verdura de color verde oscuro y una naranja a su hijo todos los días. Anime a su hijo a probar pequeñas cantidades, pero no se enoje si lo rechazan. Finalmente, lo intentarán, así que siga ofreciendo varias verduras y frutas de vez en cuando. Elegir verduras y frutas de diferentes colores es una excelente manera de obtener una buena variedad de nutrientes.

Productos de granos

Los cereales le dan a su hijo la energía que necesita para crecer, desarrollarse y aprender. Estos alimentos incluyen cereales integrales, panes arroz, pasta y fideos. Es una buena idea ofrecerlos en cada comida y elegir alimentos que sean integrales y bajos en grasa. azúcar y sal.

Los alimentos con almidón como la pasta y el pan integral le darán a su hijo energía duradera.

Leche y alternativas

Leche, el queso y el yogur son ricos en proteínas, calcio y vitamina D, que ayudan a formar huesos y dientes fuertes.

Para obtener suficiente calcio, niños de edad:

  • 4-8 años necesitan dos porciones al día
  • 9-13 años necesitan 3-4 porciones al día

Una porción de lácteos puede ser una taza de leche, 50 g de queso o 175 g (3/4 taza) de yogur.

Carnes y alternativas

Carne magra, pez, alternativas de pollo y carne como huevos, frijoles (legumbres), tofu, y las nueces y las semillas le dan hierro a tu hijo, zinc, vitamina B12, ácidos grasos omega-3 y proteínas para el crecimiento y el desarrollo muscular.

El hierro y los ácidos grasos omega-3 son particularmente importantes para el desarrollo y el aprendizaje del cerebro de su hijo. Busque ácidos grasos omega-3 en alimentos como pescado graso, semillas de lino y nueces.

Agua

El agua es la mejor bebida para su hijo.

Bebidas azucaradas, que incluyen jugo de frutas, música pop, Bebidas deportivas, bebidas energizantes, aguas aromatizadas y vitamínicas, y leches aromatizadas:pueden llenar de azúcar a su hijo. Esto podría significar que no querrá comer sus comidas. Estas bebidas también pueden contribuir al aumento de peso y la caries dental. Si los niños comienzan a consumir bebidas azucaradas cuando son pequeños, puede dar inicio a un hábito de por vida.

Otras comidas

Los niños crecen rápido y se desarrollan todos los días. Limite los alimentos como las galletas, caramelo, papas fritas, chocolates pasteles y refrescos. Estos alimentos tienen un alto contenido de azúcar, grasa, y / o sal y son bajos en la nutrición que necesitan.

Fomente la elección de alimentos saludables

En esta edad, su hijo puede tener una vida social ocupada, algo de dinero para gastar y algunas preferencias en cuanto a comida. También estará influenciada por amigos y tendencias, por lo que es un buen momento para reforzar los mensajes sobre alimentos saludables.

Por ejemplo, Puede explicarle a su hijo que un desayuno saludable puede ayudarlo a concentrarse en sus tareas escolares y tener mucha energía para el día.

Compartir comidas y refrigerios saludables con su hijo en edad escolar puede alentarlo a comer alimentos nutritivos y a desarrollar una rutina de alimentación regular.

Cuando esté empacando la lonchera de su hijo, variedad saludable es el camino a seguir. Puede incluir verduras, Fruta, yogur o queso, carne o huevo, cereales integrales (pan, rollo, Agave, o pan plano) y agua.

Usted es una gran parte de ayudar a su hijo a elegir alimentos nutritivos en todas las edades y etapas. Algunas de las mejores y más agradables formas de establecer y reforzar hábitos alimenticios saludables son las siguientes:

  • Haga que su hijo participe en la planificación y preparación de las comidas.
  • Disfruten de las comidas en familia con regularidad, todas las noches si es posible.
  • Trate de tener un plato de frutas o una bandeja de verduras disponible para picar.
  • Aumente la variedad siempre que sea posible y siga ofreciendo opciones saludables.
  • Llene su despensa y refrigerador con muchos alimentos saludables, opciones nutritivas que son rápidas y fáciles de preparar.
© Raising Children Network Limited, reproducido con permiso.

Recursos y enlaces:

Gobierno de Canadá:comer bien con la guía alimentaria de Canadá
HealthLinkBC:alimentación saludable para escuelas y comunidades
HealthLink BC:Healthy Eating:Helping Your Child Learn Healthy Eating Hábitos
HealthLink BC:Cosas que influyen en la elección de alimentos

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