Hacer que las comidas familiares sean agradables
Con horarios ajetreados, puede ser un reto conseguir que toda la familia se siente junta alrededor de una deliciosa comida. Pero una hora de comida familiar regular vale el esfuerzo.
Beneficios de las comidas familiares
Ya sea una cena nocturna o un almuerzo especial de domingo, reservar momentos de comida donde la familia se reúne da a todos la oportunidad de ponerse al día y conectarse. Tu hijo también puede aprender mucho sobre comida y alimentación viendo lo que haces en las comidas. Para niños más pequeños, comer con el resto de la familia les ayuda a aprender buenos modales en la mesa y hábitos alimenticios. También puede ayudar a tu hijo a aprender a comunicarse, turnándose para hablar y escuchar. Y ver al resto de la familia comer con ganas puede animar a los niños quisquillosos a probar nuevos alimentos.
Aquí tienes algunas formas de hacer las comidas familiares agradables.
Reserva horarios regulares para comer juntos
Cuando pones estos horarios en tu agenda semanal, todos sois más propensos a estar. Comer en una mesa, con televisión y teléfonos apagados, puede hacer este momento aún más especial. Los niños pueden ayudar poniendo la mesa e incluso decorándola con flores del jardín o manteles hechos a mano.
A veces hay actividades programadas cerca de la hora de comer. Aún podéis comer juntos llevando un picnic o una cena de bolsa al centro recreativo, pista de hockey o campo de fútbol.
Reduce las prisas
Permitir unos 30 minutos para la comida familiar da a tus hijos tiempo suficiente para comer. Tendrán la oportunidad de probar nuevos alimentos y desarrollar buenos hábitos alimenticios. Esto también te da tiempo para relajarte, charlar y disfrutar de tu familia.
Involucra a todos
Involucrar a tu familia en elegir y preparar la comida aumenta la probabilidad de que la coman. También puede ayudar a los niños quisquillosos a probar nuevos alimentos.
Usa la hora de comer como oportunidad para hablar
Las comidas familiares pueden ser una gran forma de estar al día de lo que hace cada uno. Para evitar respuestas monosilábicas, intenta hacer preguntas que necesiten más que un sí o no. Por ejemplo, "Cuéntame una cosa genial que pasó en la escuela hoy". Otra idea podría ser que cada uno comparta algo bueno y algo malo de su día.
Fomenta el buen comportamiento
Cuando tus hijos usan buenos modales, diles lo que están haciendo bien. Para reforzar buenos comportamientos como decir "por favor" y "gracias", podrías usar estrellas en una tabla, una moneda en la hucha o una canción de éxito. No uses comida, postre o dulces como recompensas.
Sé creativo con las comidas
Cuando tengas tiempo y oportunidad, diviértete con las comidas y da a todos una razón para estar ahí. Por ejemplo, puedes:
- hacer del desayuno tu cena con huevos, panqueques y fruta fresca
- hacer un picnic, en tu patio trasero o en el suelo del salón
- invitar a un invitado especial a cenar, como un amigo, abuelo o vecino. Esto también puede ser una gran forma de conocer a los amigos de tu hijo
- crear una comida con un tema, por ejemplo, comida de otro país, tal vez un país cuyo idioma está aprendiendo tu hijo en la escuela
Puedes hacer de las comidas familiares algo que toda la familia espere con ilusión.
© Raising Children Network Limited, reproducido con permiso.
Recursos y enlaces:
HealthLink BC: Alimentación saludable para niños
HealthLink BC: Alimentación saludable: Ayudar a tu hijo a aprender hábitos alimentarios saludables
Better Together BC: Un enfoque práctico para familia, comida y diversión
Healthy Families BC: La vuelta al cole puede hacerse mejor juntos
Healthy Canadians: Cocinando con niños
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