Consejos para que la hora de dormir sea más fácil
1. Vigila la comida y la bebida
Las comidas copiosas pueden dificultar el sueño, así que da a tu hijo tiempo entre la cena y la hora de acostarse para digerir. Asegúrate de que tu hijo evite dulces antes de dormir y no tome cafeína al menos seis horas antes de irse a la cama.
2. Paz y tranquilidad
Evita actividades estimulantes después de cenar. No es hora de un partido de pelota o juegos ruidosos. Es hora de relajarse, cantar canciones, escuchar música o hablar del día.
3. Avisa con antelación
Deja que tu hijo sepa que la hora de acostarse se acerca, ya sea una hora o cinco minutos antes. Esto le pone en la mentalidad adecuada y le permite terminar cualquier tarea pendiente.
4. Haz de su habitación un lugar que disfruten
La habitación de tu hijo debe ser un lugar de confort, alegría y relajación —un lugar donde quiera pasar el tiempo. La temperatura debe ser cómoda, y su ropa y mantas no deben restringir el movimiento.
5. Nada de televisión ni ordenadores a la hora de dormir
Los estudios han demostrado que los niños que tienen televisiones y ordenadores en sus habitaciones tienden a dormir menos que los que no. Según la Academia Americana de Pediatría, los adolescentes que usan el ordenador y ven la televisión tarde por la noche a menudo lo hacen mientras beben bebidas con cafeína. La mejor solución es retirar estos dispositivos de los dormitorios, pero si no es posible, establece una hora estricta de apagado, y (como se mencionó antes) no permitas consumo de cafeína cerca de la hora de dormir.
6. Establece una rutina nocturna
Crea una rutina que sea agradable y que tu hijo asocie con la hora de dormir. Debe tener una duración manejable, unos 20 a 30 minutos por noche, y puede incluir elementos que tú y tu hijo consideréis importantes (baño, cuento, mimos, apagar luces, etc). Los libros relajantes ofrecen una forma maravillosa de crear el ambiente y mostrar a tu hijo el valor de la lectura.
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