Cómo convencer a tu hijo para que se quede en la cama

Los niños en edad escolar y preadolescentes requieren 10 a 12 horas de sueño por noche para estar en su mejor forma al día siguiente según KidsHealth.org. Los niños pueden volverse irritables y tener dificultades en la escuela cuando no han tenido una cantidad adecuada de sueño de calidad. Puedes ayudar a tu hijo a obtener su descanso necesario haciendo cumplir una hora de acostar regular y desanimándole a salir de la cama en medio de la noche, excepto para emergencias.

Instrucciones

  1. Sé decisivo sobre tus reglas respecto al colecho. Permitir que tu hijo duerma en tu cama por la noche puede llevar a una noche de sueño disruptiva para ambos. Si estás de acuerdo con el colecho una noche y lo desaconsejas la siguiente, le enviarás señales confusas.

  2. Explica tus reglas sobre la hora de acostar y quedarse en la cama, durante el día cuando todos están despiertos y tranquilos. Tu hijo puede estar triste por las nuevas restricciones al colecho, pero el objetivo es un sueño de más calidad para todos. Enfatiza que solo debe salir de su cama para emergencias, como estar enfermo.

  3. Elige una hora de acostar apropiada y cíñete a ella, dando avisos cuando se acerque. Deja que tu hijo sepa cuándo queda una hora, y luego diez minutos para la hora de acostar según KidsHealth. A medida que se acerca la hora de acostar, mantén una rutina, como un baño, seguido de ir al baño y cepillarse los dientes antes de ser arropado con una charla tranquila —a muchos niños les resulta más cómodo hablar de cosas que les preocupan a la hora de acostar que antes en el día— y un cuento de buenas noches. Tener una rutina a la hora de acostar ayuda a los niños a aprender que se espera que vayan a dormir pronto, y les ayuda a prepararse para el sueño.

  4. Da a tu hijo suficiente tiempo para relajarse antes de dormir. Puede tener dificultad para esperar a dormirse, solo mirando el techo. Prueba diversiones relajantes, como música suave o colocar un juguete que proyecte imágenes simples en el techo según Susan Stiffelman, terapeuta familiar. Darle algo en qué enfocarse puede ayudarle a quedarse dormido más fácilmente.

  5. Ahuyenta a los monstruos si este es un miedo que impide a tu hijo dormir. Pon una luz nocturna en su habitación y haz revisiones mirando en el armario y debajo de la cama por monstruos. Puedes darle a tu hijo un repelente de monstruos, un pulverizador con agua, que mágicamente los ahuyenta según Susan Stiffelman, terapeuta familiar.

    Las pesadillas también pueden echar a tu hijo de la cama. Ver o leer cosas que le asusten puede causar pesadillas. Asegúrale que las pesadillas no pueden hacerle daño, sugiere KidsHealth.org. La mayoría de los niños tienen pesadillas de vez en cuando, pero solo un pequeño porcentaje tiene terrores nocturnos —una reacción intensa al miedo durante el sueño profundo. La reacción de un niño a un terror nocturno es típicamente mucho más dramática que a una pesadilla. KidsHealth.org ofrece las siguientes recomendaciones: No le despiertes durante un terror nocturno porque puede ser muy sorprendente y desorientador. Asegúrate de que no se lastime mientras se agita, y cuando despierte, arrópalo de nuevo con un abrazo. Para ayudar a prevenir los terrores nocturnos, reduce el estrés y asegúrate de que no está demasiado cansado.

  6. Devuelve a tu hijo a la cama inmediatamente si se levanta en medio de la noche. Si llora por ti repetidamente, compruébalo, pero espera un poco más cada vez según KidsHealth.org. Dile que si se queda quieto un rato, volverás a comprobarle en un momento. Esta tranquilidad le ayudará a relajarse y volver a dormirse.

  7. Elogia a tu hijo si sigue las reglas y se queda en la cama toda la noche. Esto le animará a hacer lo mismo la noche siguiente.

Previous:

Next: