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Cómo hacer que tu hijo se duerma por la noche

Hacer que un niño se duerma rápido por la noche parece un sueño, pero para algunos padres la hora de acostar es una pesadilla. Malos hábitos, sobreestimulación y luchas de poder pueden interponerse en el camino de un buen descanso nocturno —no solo para tu hijo, sino para todos en la casa. Toma medidas para ayudar a tu hijo a dormirse en su propia cama sin protestas, y puedes descubrir que tú también descansarás más fácil.

Cosas que necesitarás

• Caja de juguetes o contenedor de almacenamiento
• Manta
• Almohada
• Peluche
• Libros de cuentos

Instrucciones

1. Determina una hora de acostar y despertar estricta para tu hijo. Mantenlo en horario, incluso los fines de semana. Una vez que el horario de sueño se interrumpe, se necesitan unos días para volver a una rutina sólida. Alterar el horario de sueño de tu hijo cada fin de semana es contraproducente para lo que intentas hacer el resto de la semana.

2. Elimina distracciones de la habitación de tu hijo que puedan interferir con el sueño. Según Parenting.org, es mejor sacar cualquier portátil, móvil, videojuegos y gadgets antes de la hora de acostar. Guarda cualquier juguete que pueda tentarle a salirse de la cama —ponlos fuera de vista en una caja de juguetes o en el armario, o sácalos de la habitación si es necesario.

3. Haz de la habitación de tu hijo un ambiente propicio para el sueño. Prepara la cama con su manta, almohada o peluche favorito. Healthline recomienda bajar la temperatura para que sea lo suficientemente fresca para estar cómodo con una manta. Corre las cortinas y cierra la puerta para que luces o ruidos de fuera u otras habitaciones de la casa no le molesten.

4. Establece una rutina de acostar para ayudar a la transición de tu hijo de las horas de vigilia a las de sueño. Las actividades durante este tiempo deben estar dirigidas a ayudar a tu hijo a relajarse y calmars. Una rutina de acostar podría incluir darle un baño tibio, cepillarle los dientes, ponerle el pijama, meterle en la cama, leerle un cuento y luego darle un beso de buenas noches. Después de un tiempo realizando este ritual cada noche, el cerebro de tu hijo puede empezar a asociar las actividades con ir a dormir.

5. Sal de la habitación para que tu hijo aprenda a dormirse solo. Acurrucar y mecer a un niño con sueño siempre hace un momento precioso, pero Psychology Today subraya la importancia de dejar que tu hijo descubra cómo auto-calmarses para que pueda dormirse por sí solo. Si tu hijo te pide que te quedes, tranquilízale de que estás cerca y entrarás a comprobarle, y sal de la habitación.

6. Vuelve a la habitación y consuela a tu hijo ocasionalmente si está llorando. No debe haber renegociación sobre la hora de acostar —solo tranquilízale de que está bien y estás cerca, luego bésale y vete de nuevo. Si no está acostumbrado a auto-calmarses o a irse a la cama solo, puede que solo necesite algo de tiempo para adaptarse a la nueva rutina.