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Cómo establecer tiempo tranquilo para niños que ya no hacen siesta

La hora de la siesta suele actuar como un respiro para los padres y cuidadores, ofreciendo una o dos horas para hacer cosas sin tener que supervisar constantemente a un pequeño. Puede que incluso entres en pánico cuando tu pequeño comienza a negarse a su siesta regular. Aunque tu hijo ya no haga siesta, aún puedes disfrutar de un tiempo tranquilo todos los días. Establecer tiempo tranquilo significa que tu hijo juega de forma independiente y tú sigues teniendo algo de tiempo para ti.

Instrucciones

1. Planifica tiempo tranquilo en lugar de siesta cuando tu hijo parezca listo para renunciar a su siesta diaria. Según Kim West, experta en sueño infantil, tu pequeño está listo para dejar la siesta cuando tiene problemas para conciliar el sueño por la noche y se resiste a la siesta en general. La mayoría de los niños dejan la siesta a los 4 años, optando por períodos de 10 a 11 horas de sueño por la noche en su lugar.

2. Establece tus expectativas para tu hijo durante el tiempo tranquilo. Explícale que no necesita dormirse, pero que necesita jugar tranquila e independientemente durante un tiempo determinado en una zona tranquila de tu casa —su habitación funciona bien. Ayudar a tu hijo a entender lo que esperas puede hacer una transición más suave.

3. Comienza con pequeños incrementos de tiempo al principio. No puedes esperar que tu hijo simplemente juegue tranquilamente durante una hora solo al principio. Puedes comenzar poniendo un temporizador en su habitación por 20 minutos y dejándole saber que puede salir cuando suene el temporizador. Después de unos días, puedes aumentar la cantidad de tiempo incrementalmente para alcanzar un tramo más largo de tiempo tranquilo.

4. Proporciona actividades tranquilas para tu hijo, sugiere el libro "The Giant Encyclopedia of Preschool Activities for Four-Year-Olds". Actividades tranquilas como jugar con bloques, probarse ropa de disfraz, colorear en un libro para colorear o incluso ver una película o programa especial pueden ayudar a tu hijo a cosechar los beneficios de un tiempo tranquilo e independiente.

5. Ajusta la hora de acostarse de tu hijo cuando hagas el cambio de la siesta al tiempo tranquilo. Como tu hijo no hace siesta durante el día, puedes descubrir que se pone irritable o cansado antes de lo habitual por la noche. Intenta comenzar tu rutina de acostarse 30 a 60 minutos antes de lo habitual, y puedes descubrir que tu hijo está listo para una hora de acostarse más temprana. Adelanta la rutina de acostarse si es necesario —y seguirás teniendo tu tiempo tranquilo por la noche también.