¿Ver la tele antes de dormir causa pesadillas en los niños?

El sueño debería ser una experiencia reconfortante y relajante. Sin embargo, muchos de nosotros experimentamos un despertar brusco tras tener una pesadilla. Los niños no son inmunes a estos malos sueños. Algunas pesadillas en niños son causadas por sentimientos que los niños tienen durante el día pero procesan por la noche. A veces las pesadillas son causadas por fuentes aparentemente inocuas, como ver la tele demasiado tarde por la noche.

Medios y malos sueños

Un estudio publicado en la revista "Pediatrics" en 2011 encontró que el 28 % de los niños que veían la tele o jugaban a videojuegos al menos 30 minutos después de las 7 p.m. tenían problemas de sueño, incluyendo pesadillas. Solo el 19 % de los niños que usaban medios antes de las 7 p.m. tenían problemas de sueño, que también incluían dificultad para dormirse, despertares repetidos durante la noche y somnolencia diurna. Cuanto más tiempo pasaban los niños viendo la tele o usando medios durante el día, mayores eran sus probabilidades de experimentar problemas de sueño. Los niños en el estudio veían una media de 73 minutos al día. Los investigadores también encontraron que cuanto más violento era el contenido, más probables eran las pesadillas. No se encontró distinción entre violencia animada y de acción real.

Reducir el efecto de los medios

Los padres no tienen que eliminar la tele y los medios de la vida de sus hijos para asegurar un buen descanso. Un artículo en PsychologyToday.com recomienda limitar el consumo de tele y medios durante el día a períodos breves y apagar todos los dispositivos al menos una hora antes de acostar. Cuando los niños ven la tele, juegan a videojuegos o navegan por la web, es importante monitorizar el contenido para eliminar cualquier programación violenta. Mantén el dormitorio libre de teles, ordenadores, tabletas y otros dispositivos multimedia para que los niños no se sientan tentados a encenderlos una vez que salgas de la habitación.

Ayudar a minimizar los malos sueños

Los padres también pueden ayudar a reducir la posibilidad de que sus hijos tengan malos sueños creando un entorno de sueño relajante para ellos. KidsHealth.org recomienda mantener la misma hora de acostar y despertar, desarrollar una rutina de acostar consistente que les ayude a relajarse, y ofrecerles un juguete o peluche favorito para abrazar. Las rutinas de acostar pueden incluir un abrazo, lectura o alguna charla tranquila.

Responder a los malos sueños

Si tu hijo tiene un mal sueño, puedes consolarle de varias formas. La Clínica Cleveland recomienda abrazar a tu hijo y hablar suavemente, pero esperar a la mañana para discutir el contenido del sueño. La psicóloga Laura Markham, escribiendo en AhaParenting.com, recomienda hablar sobre los sueños, mostrar empatía por sus miedos y escuchar sus sentimientos sobre el sueño. La Fundación Nacional del Sueño también recomienda enseñar a tu hijo estrategias de relajación para aliviar la ansiedad durante el día.

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