Cómo cansar a los niños

Incluso si tu hijo ha estado en la escuela todo el día, puedes descubrir que todavía tiene más energía que tú a la hora de acostar. Cansar a los niños puede ser una tarea difícil, pero según el Dr. Peter Jaska, psicólogo clínico y director clínico de los Centros ADD de América, en un artículo para la revista ADDitude, la privación de sueño puede llevar a irritabilidad y rabietas. Para estabilizar el estado de ánimo de tu hijo, establece una hora de acostar consistente y duerme un poco tú también. Necesitas estrategias sólidas para quemar su exceso de energía.

Instrucciones

  1. Haz ejercicio con tus hijos, cumpliendo la recomendación de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de 60 minutos al día. Los componentes del ejercicio deben incluir fuerza, flexibilidad y resistencia, con el ejercicio aeróbico constituyendo la mayor parte de los 60 minutos. Ejemplos incluyen dar un paseo largo y enérgico o dar un paseo en bicicleta juntos.

  2. Proporciona muchas oportunidades para el juego libre con otros niños. Siempre que sea posible, programa citas de juego en parques, piscinas u otros lugares donde los niños puedan correr juntos.

  3. Limita el tiempo frente al televisor u ordenador a dos horas al día o menos. Si a tu hijo le gustan los videojuegos, elige juegos de fitness o baile que requieran levantarse del sofá.

  4. Aprovecha recursos comunitarios gratuitos o baratos, como equipos deportivos y campamentos diurnos, que saquen a tu hijo de casa. No solo estas actividades ayudan a cansar a los niños, te dan un poco de tiempo tan necesario para ti.

  5. Establece una hora de acostar y despertar consistente, incluso en vacaciones escolares. Para ayudar a tu hijo a relajarse cuando es hora de ir a dormir, desarrolla una rutina estándar de acostar. Por ejemplo, que se cepille los dientes, se meta bajo las sábanas y luego leas un cuento juntos en los 30 minutos antes de que sea hora de dormirse.

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