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Cómo establecer una rutina de sueño para niños

Establecer una rutina de sueño para tu hijo ayuda a inculcar hábitos de sueño saludables. Las horas previas a la hora de dormir proporcionan tiempo de calidad mientras ayudas a tu hijo a relajarse y prepararse para una noche de sueño tranquila y reparadora. Desarrolla una rutina lo antes posible, incluso cuando tu bebé tenga solo alrededor de 2 meses, y mantente consistente. La consistencia y las cualidades reconfortantes de la rutina son más importantes que las actividades exactas. Por supuesto, la rutina cambiará con los años para seguir siendo apropiada para la edad, pero debe continuar y girar en torno a los mismos principios rectores.

Instrucciones

1. Decide una hora de acostarse, asegúrate de que tu hijo la conozca una vez que sea lo suficientemente mayor para entenderla y cúmplela. Los niños de diferentes edades necesitan diferentes cantidades de sueño, y algunos obtienen parte de su descanso haciendo siestas. Otros, sin embargo, lo obtienen todo durante la noche. Determina una hora de acostarse apropiada para tu hijo con algo de investigación y considerando sus hábitos de siesta y a qué hora tiene que despertarse por la mañana.

2. Comienza la rutina de acostarse poco después de la cena. Idealmente, es un proceso de varios pasos a lo largo de unas pocas horas. No necesariamente tienes que estar activamente involucrado en cada minuto entre el final de la cena y la hora de acostarse, pero tu hijo debe tener un horario de actividades para llenar este tiempo, y tú deberías estar al menos físicamente presente durante la mayor parte para mantener las cosas en marcha.

3. Juega con tu hijo de una manera que incorpore actividad física al comienzo de la rutina de acostarse. El juego físico ayuda a cansar a tu hijo.

4. Cambia a una forma de interacción más tranquila y relajante después de alguna actividad física. Juega un juego de mesa, charla, canta, escucha música suave, lee un libro juntos o simplemente "relájense" mientras pasan tiempo de calidad juntos.

5. Da a tu hijo un baño o haz que se dé uno si es lo suficientemente mayor para hacerlo solo. Tu hijo necesita asearse de todos modos, y, dado que es una actividad relajante, es buena para poco antes de acostarse. Programa otras necesidades básicas, como cepillarse los dientes, ir al baño y ponerse el pijama, en este tiempo previo a la cama también.

6. Acompaña a tu hijo a la cama a la hora de acostarse. Abraza y besa, arrópalos y, de lo contrario, ayúdalo a sentirse seguro y feliz. Sentirse seguro en la cama es una gran parte de conciliar el sueño fácilmente y dormir tranquilamente. Asegúrate de que el dormitorio de tu hijo sea cómodo, tranquilo y mayormente oscuro a la hora de acostarse.