Adolescentes:Dormir a través de la alarma de despertador

Adolescentes:durmiendo a través de la alarma del despertador

Puede culpar a la somnolencia matutina de ver demasiada televisión a altas horas de la noche. Pero hoy en día, los principales investigadores están de acuerdo en que la biología juega un papel importante. Investigaciones recientes realizadas en clínicas de trastornos del sueño indican que durante la pubertad, los niños exhiben una "preferencia de fase retrasada", lo que significa que se sienten más activos al final del día que temprano en la mañana. (¡Los médicos simplemente podrían haber entrevistado a los padres para averiguarlo!)

Los adolescentes que no duermen lo suficiente no tendrán un buen desempeño durante todo el día; pueden sentirse aturdidos en clase, desconectarse en los exámenes y salir del paso con la práctica deportiva o la clase de gimnasia. Los adolescentes que no duermen bien también tienden a olvidar cosas y se confunden.

La cantidad de horas de sueño que necesita un adolescente varía, pero el promedio es de siete a nueve horas por noche. Los adolescentes que pasan por estirones de crecimiento necesitan aún más, porque mientras duermen, sus células de crecimiento están ocupadas regenerándose.

Si bien la siesta puede compensar, es raro que un adolescente se acueste a dormir una siesta. En cambio, puede esperar que su hijo adolescente duerma lo suficiente los fines de semana. No lo molestes por dormir hasta tarde cuando puede, lo necesita.

De lo contrario, si realmente cree que su hijo adolescente está quemando la vela en ambos extremos, puede sugerirle que abandone o reprograme una actividad para que pueda ganar más tiempo. O puede tener suerte con un "en su habitación y cuelgue el teléfono a las 10 P.M. ” (u otra hora preestablecida) durante la semana. Al igual que los adultos, los niños necesitan los incentivos adecuados para irse a dormir. Al eliminar algunos de los estímulos que rodean a su adolescente, puede que le resulte más fácil irse a la cama a una hora razonable.

La llamada de atención

Las mañanas son duras para todos, de eso no hay duda. Sin embargo, a esta edad, su hijo adolescente debe asumir la responsabilidad de ponerse en marcha por la mañana. Si está pasando por un momento difícil, puede sugerir las siguientes estrategias:

  • Configura la alarma para despertarlo antes de lo necesario, para que pueda presionar el botón de repetición una vez.
  • Use una alarma realmente molesta y fuerte, y coloque el reloj en el otro lado de la habitación para que tenga que levantarse de la cama para apagarlo.
  • Haz un trato:si usa la alarma para ponerse en marcha, entrarás en la habitación solo para asegurarte de que esté despierto. (Esto funciona bien si tienes una mascota que terminará de despertarte).
  • Si siempre llega tarde, dígale que espera que comience a levantarse más temprano, que ni usted ni el conductor del autobús o del viaje compartido lo esperarán, y que se molestará si llega tarde a la escuela regularmente.
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  • Enséñele a cargar su mochila, preparar y refrigerar su almuerzo y preparar su ropa la noche anterior para que tenga lo menos que pueda hacer en la mañana.

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