Datos sobre el sueño en preadolescentes (8-13 años)
Datos sobre el sueño en preadolescentes (8-13 años)
Es un mito que adoptando un enfoque de no intervención en la hora de acostarse, la necesidad de sueño de su hijo le motivará a irse a la cama cuando esté cansado y asegurará que descanse lo suficiente para mantener una buena salud física y mental. La privación crónica de sueño es un problema grave que afecta a gran parte de la población preadolescente moderna. Es un hecho poco conocido que la privación de sueño puede manifestarse como problemas de atención e hiperactividad. Contrariamente a lo que la mayoría piensa, no es posible recuperar el sueño perdido los fines de semana. Una vez que el sueño se pierde, se pierde para siempre.
Estableciendo reglas firmes para la hora de acostarse, los padres pueden evitar las discusiones, negociaciones y argumentos nocturnos que activan a los niños cuando deberían estar relajándose. Sin embargo, ordenar a su preadolescente que duerma no le enseña cómo lograr esta hazaña tan difícil. Los niños más complacientes pueden meterse en la cama y apagar la luz por mandato, pero eso no significa que sepan cómo acallar las preocupaciones y miedos que les mantienen dando vueltas durante largos períodos cada noche. Además de establecer horarios para acostarse, necesita enseñar habilidades básicas de sueño y crear las condiciones que su preadolescente necesita para descansar lo suficiente.
¡Alerta! No puede enviar a su hijo a su habitación como castigo durante el día y esperar que se sienta bien al ser enviado allí por la noche. Necesita un ambiente de sueño que asocie con comodidad y calma, no con tensión y tumulto.
Cuánto sueño necesita su hijo está influenciado por su edad, si está pasando por un estirón de crecimiento, cuánto estrés tiene y cuánto ejercicio hace. Aquí hay algunas pautas, pero tenga en cuenta que los niños necesitan más sueño cuando son más pequeños, están creciendo, bajo estrés y hacen mucho ejercicio.
- Edad 8 años: 10¼ a 10¾ horas
- Edad 9 años: 10 horas
- Edad 10 a 13 años: 9¾ a 10 horas
Para saber si su preadolescente necesita pasar más tiempo durmiendo, observe las señales reveladoras de que está demasiado cansado:
- Dificultad para despertar por la mañana
- Problemas para aprender en la escuela
- Dormirse en clase
- Siestas después de la escuela
- Dormirse en viajes en coche
- Irritabilidad
- Llanto fácil
- Hiperactividad
- Dificultad para relajarse a la hora de acostarse
Estar cansado produce un estado de tensión que dificulta relajarse lo suficiente para dormirse, por lo que es importante asegurar que su preadolescente se acueste cuando tiene sueño o puede tener dificultad para relajarse. Observe bostezos, cara hinchada, movimientos y habla lentos, y mucho frotamiento de ojos. Determine la hora a la que suele aparecer el sueño llevando un registro durante una semana; luego haga que su preadolescente empiece a prepararse para la cama lo suficientemente temprano para que pueda meterse antes de que se canse.
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