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Datos sobre el sueño preadolescente

Datos sobre el sueño preadolescente

Es un mito que al adoptar un enfoque de no intervención a la hora de acostarse, la necesidad de dormir de su hijo lo motivará a acostarse cuando esté cansado y garantizará que descanse lo suficiente para mantener una buena salud física y mental. La privación crónica del sueño es un problema grave que afecta enormemente a grandes segmentos de la población preadolescente moderna. Es un hecho poco conocido que la falta de sueño puede manifestarse como problemas de atención e hiperactividad. Al contrario de lo que piensa la mayoría de la gente, no es posible recuperar el sueño perdido los fines de semana. Una vez que se pierde el sueño, se va para siempre.

Al establecer reglas estrictas para la hora de acostarse, los padres pueden evitar las discusiones, negociaciones y discusiones nocturnas que animan a los niños cuando se supone que deben estar relajados. Sin embargo, ordenarle a su preadolescente que duerma un poco no le enseña cómo lograr esta difícil hazaña. Los niños más complacientes pueden meterse en la cama y apagar la luz cuando se les ordena, pero eso no significa que sepan cómo acallar las preocupaciones y los miedos que los mantienen dando vueltas durante largos períodos de tiempo cada noche. Además de establecer la hora de acostarse, debe enseñar habilidades básicas para dormir y crear las condiciones que su hijo preadolescente necesita para descansar lo suficiente.

¡Alerta!

No puede enviar a su hijo a su habitación como castigo durante el día y esperar que se sienta bien por haberlo enviado allí por la noche. Necesita un ambiente para dormir que asocie con la comodidad y la calma, no con la tensión y la confusión.

La cantidad de sueño que necesita su hijo está influenciada por su edad, si está pasando por un período de crecimiento acelerado, cuánto estrés está bajo y cuánto ejercicio está haciendo. Aquí hay algunas pautas, pero tenga en cuenta que los niños necesitan dormir más cuando son más pequeños, están creciendo, bajo estrés y haciendo mucho ejercicio.

• Ocho años: 10¼ a 10¾ horas
• Nueve años: 10 horas
• De diez a trece años: 9¾ a 10 horas

Para saber si su hijo preadolescente necesita pasar más tiempo aserrando troncos, esté atento a las señales reveladoras de que está demasiado cansado:

• Aspecto hundido de los ojos
• Dificultad para despertarse por la mañana
• Problemas para aprender en la escuela
• Quedarse dormido en clase
• Tomar una siesta después de la escuela
• Quedarse dormido durante los viajes en automóvil
• Irritabilidad
• Lágrimas
• Hiperactividad
• Dificultad para relajarse a la hora de acostarse

Estar cansado produce un estado de tensión que hace que sea difícil relajarse lo suficiente como para conciliar el sueño, por lo que es importante asegurarse de que su hijo preadolescente se vaya a la cama cuando tenga sueño o puede tener dificultades para relajarse. Esté atento a los bostezos, la cara hinchada, los movimientos y el habla lentos, y mucho frotamiento de los ojos. Determine el momento en el que normalmente se produce la somnolencia haciendo un seguimiento durante una semana; luego haga que su hija preadolescente comience a prepararse para acostarse lo suficientemente temprano para que pueda meterse antes de que se canse.