El vínculo entre el sueño y la obesidad infantil: dormir bien para pesar sano
El vínculo entre el sueño y la obesidad infantil
Menos sueño equivale a mayor peso
Todos saben lo bien que se siente dormir bien por la noche. Te despiertas sintiéndote renovado y alerta. Tu concentración y enfoque son mejores. En general, simplemente te sientes bien.
Los beneficios para la salud son difíciles de ignorar también. A lo largo de los años, los investigadores han encontrado que el sueño adecuado puede ayudar a mejorar la función inmunitaria, la memoria y el aprendizaje. Y ahora, hay una razón más para conseguir un buen descanso.
Un nuevo estudio ha encontrado que los niños que duermen insuficientemente tienen mayor riesgo de tener sobrepeso u obesidad.
El estudio, publicado en la revista Pediatrics, encontró que los niños que dormían menos tenían mayor riesgo de peso corporal no saludable. Los niños que dormían menos tanto entre semana como en fines de semana tenían cuatro veces más probabilidades de ser obesos que los que dormían más. Los niños que dormían menos entre semana, pero "recuperaban" el fin de semana tenían tres veces más probabilidades de ser obesos.
Además, el estudio encontró que los hábitos de sueño de los niños obesos eran más variados, y eran menos propensos a recuperar el sueño los fines de semana.
La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los niños entre 5 y 10 años duerman de 9 a 10 horas por noche, y los niños entre 10 y 17 años duerman de 8,5 a 9,25 horas.
Las razones detrás del vínculo
El sueño interrumpido, el sueño desordenado y los periodos cortos de sueño están todos relacionados con la privación de sueño. Los investigadores creen que dormir menos causa estragos en el metabolismo y el sistema endocrino del cuerpo, especialmente durante la infancia, cuando el cuerpo aún se está desarrollando.
Un estudio en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism también encontró que la falta de sueño afecta los niveles de grelina y leptina en el cuerpo, ambos reguladores del hambre y el apetito, y del cortisol, que se ha relacionado con la resistencia a la insulina y un IMC más alto.
Cómo establecer un ciclo de sueño regular
¿Cómo puede ayudar a su hijo a mantener un ciclo de sueño consistente y adecuado? La Fundación Nacional del Sueño ofrece algunos consejos:
- Establezca horarios consistentes para dormir y despertar, incluso en fines de semana.
- Cree una rutina regular y relajante antes de dormir, como tomar un baño caliente o escuchar música relajante. Comience la rutina una hora o más antes de acostarse.
- Cree un ambiente propicio para el sueño que sea oscuro, tranquilo, cómodo y fresco.
- Duerma en un colchón y almohadas cómodos.
- Asegúrese de que su hijo use su dormitorio solo para dormir. Haga que evite ver televisión, usar la computadora o leer en la cama.
- Termine de comer dos o tres horas antes de acostarse.
- Haga ejercicio regularmente, preferiblemente terminando al menos dos o tres horas antes de acostarse.
Recuerde tratar el sueño como una prioridad. Es importante programarlo en el día de su familia, igual que cualquier otra actividad. Un niño bien descansado hace un niño más feliz, saludable y productivo. Y eso beneficiará a toda su familia.
Otras formas de prevenir la obesidad
Además de dormir lo suficiente, hay otras formas de ayudar a reducir el riesgo de que su hijo tenga sobrepeso u obesidad.
Intente limitar el tiempo frente al televisor y la computadora, incluyendo videojuegos. No solo reduce la actividad física, sino que también invita a picar sin pensar. Anime a sus hijos a ser activos, ya sea a través de deportes, juegos o actividades familiares.
También, esfuércese por sentarse a comer juntos en familia tan a menudo como sea posible. Los estudios han demostrado que esto puede reducir drásticamente el riesgo de obesidad infantil. Sea un buen modelo comiendo una dieta saludable, proporcionando comidas nutritivas y animando a su hijo a elegir alimentos frescos en lugar de opciones rápidas o procesadas.
Haciendo un esfuerzo familiar, pondrá a su hijo en el camino correcto hacia un estilo de vida activo y saludable.
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