Buenas noches, dormilón:el vínculo entre el sueño y la obesidad infantil

Menos sueño equivale a más peso

Buenas noches, dormilón:el vínculo entre el sueño y la obesidad infantil Todo el mundo sabe lo bien que se siente dormir bien por la noche. Te despiertas sintiéndote renovado y alerta. Estás la concentración y el enfoque es mejor. En general, te sientes bien.

Los beneficios para la salud también son difíciles de ignorar. A lo largo de los años, los investigadores han descubierto que el sueño adecuado puede ayudar a mejorar la función inmunológica, la memoria y el aprendizaje. Y ahora, hay una razón más para dormir bien.

Un nuevo estudio ha encontrado que los niños que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de tener sobrepeso u obesidad.

El estudio, publicado en la revista Pediatrics , encontró que los niños que dormían menos tenían un mayor riesgo de peso corporal no saludable. Los niños que dormían menos tanto durante la semana como los fines de semana tenían cuatro veces más probabilidades de ser obesos que los que dormían más. Los niños que dormían menos durante la semana, pero "se ponían al día" los fines de semana, tenían tres veces más probabilidades de ser obesos.

Además, el estudio encontró que los hábitos de sueño de los niños obesos eran más variados y era menos probable que se pusieran al día los fines de semana.

La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los niños de entre 5 y 10 años duerman de 9 a 10 horas por noche, y los niños de entre 10 y 17 años de 8,5 a 9,25 horas.

Las razones detrás del enlace
El sueño interrumpido, los trastornos del sueño y los períodos cortos de sueño están todos relacionados con la privación del sueño. Los investigadores creen que dormir menos causa estragos en el metabolismo y el sistema endocrino del cuerpo, especialmente durante la infancia, cuando el cuerpo aún se está desarrollando.

Un estudio en The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism también descubrió que la falta de sueño afecta los niveles de gherlina y leptina en el cuerpo, los cuales regulan el hambre y el apetito, y el cortisol, que se ha relacionado con la resistencia a la insulina y un IMC más alto.

Cómo tener un ciclo de sueño regular Entonces, ¿cómo puede ayudar a su hijo a mantener un ciclo de sueño constante y adecuado? La Fundación Nacional del Sueño ofrece algunos consejos:

  • Establezca horarios constantes de sueño y vigilia, incluso los fines de semana.
  • Cree una rutina regular y relajante a la hora de acostarse, como tomar un baño caliente o escuchar música relajante. Comience la rutina una hora o más antes de acostarse.
  • Cree un entorno propicio para dormir que sea oscuro, tranquilo, cómodo y fresco.
  • Dormir en un colchón y almohadas cómodos.
  • Asegúrese de que su hijo use su dormitorio solo para dormir. Pídale que evite mirar televisión, usar la computadora o leer en la cama.
  • Termine de comer dos o tres horas antes de acostarse.
  • Haga ejercicio con regularidad, preferiblemente al menos dos o tres horas antes de acostarse.

    • Recuerda tratar el sueño como una prioridad. Es importante programarlo en el día de su familia, como lo haría con cualquier otra actividad. Un niño bien descansado lo convierte en un niño más feliz, saludable y productivo. Y eso beneficiará a toda su familia.

    Otras formas de prevenir la obesidad
    Además de dormir lo suficiente, hay otras maneras de ayudar a reducir el riesgo de que su hijo tenga sobrepeso u obesidad.

    Trate de limitar el tiempo frente a la televisión y la computadora, incluidos los videojuegos. No solo reduce la actividad física, sino que también invita a comer bocadillos sin sentido. Anime a sus hijos a ser activos, ya sea a través de deportes, juegos o actividades familiares.

    Además, haga un esfuerzo por sentarse y comer juntos en familia con la mayor frecuencia posible. Los estudios han demostrado que esto puede reducir drásticamente el riesgo de obesidad de un niño. Sea un buen modelo a seguir comiendo una dieta saludable, brindando comidas nutritivas y alentando a su hijo a elegir alimentos frescos en lugar de opciones rápidas o procesadas.

    Al hacer un esfuerzo familiar, colocará a su hijo en el camino correcto hacia un estilo de vida activo y saludable.


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