Adolescentes y Sueño

Los adolescentes y el sueño

En la mayoría de las escuelas secundarias, las clases comienzan a las 7:30 a. m., pero los investigadores del sueño ahora dicen que los adolescentes no deben salir de debajo de las sábanas tan temprano.

Los patrones de sueño cambian durante la adolescencia. La mayoría de los adolescentes tienden a quedarse despiertos hasta tarde en la noche, ya sea socializando o haciendo la tarea, y duermen más tarde por la mañana.

La profesora de psicología de la Universidad de Brown, Mary Carskadon, ha estado estudiando el efecto de los horarios matutinos en los adolescentes desde principios de la década de 1980. Carskadon dice que este cambio en los patrones de sueño no es una elección, sino una necesidad biológica. Los adolescentes mayores reciben un chorro nocturno de la hormona melatonina (que induce el sueño) aproximadamente una hora más tarde que los adolescentes más jóvenes. Esto no solo hace que los adolescentes se queden despiertos hasta más tarde, sino que también afecta su ciclo de sueño a la mañana siguiente. Suelen estar cansados ​​cuando se levantan.

¿Cuánto necesitan dormir los adolescentes?

La Fundación Nacional del Sueño informa que la mayoría de los adolescentes, entre las edades de 10 y 18 años, necesitan entre 8,5 y 9,25 horas de sueño cada noche. La fundación ofrece los siguientes consejos:

  • Haga cumplir un horario regular de sueño cuando sea joven y mantenga horarios apropiados a medida que crezca.
  • Hable con su hijo adolescente sobre su propio horario de sueño/vigilia y su nivel de cansancio. Discuta cuánto tiempo pasa en actividades extracurriculares y trabajos después de la escuela.

    Ayúdelo a hacer ajustes a sus compromisos para que pueda satisfacer sus necesidades de sueño y encontrarse despierto y vivo durante el día.

    Soluciones para dormir

    Los expertos en sueño prefieren un día escolar que comience a las 9:30 o 10 para los adolescentes. Y los investigadores de la Universidad Johns Hopkins descubrieron que los adolescentes que comienzan un poco más tarde pueden obtener mejores calificaciones.

    Pero, ¿esta investigación tiene algún efecto en los distritos escolares? En Minnesota, algunos distritos escolares están experimentando con horarios de inicio de clases. Kyla Walhstrom, directora asociada del Centro de Investigación Aplicada en Mejora Educativa de la Universidad de Minnesota, ha estudiado la logística de un cambio de horario. "Los maestros dicen:'Este es un cambio notable. La atención que se está prestando en mi clase de la primera hora es tan grande que no puedo superar la diferencia que hace una hora de sueño'".


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