Horas de sueño recomendadas por edad: Guías de la National Sleep Foundation
¿Cuánto sueño necesitas realmente? Desglose por edades
Las necesidades de sueño evolucionan a lo largo de la vida. Estos rangos (National Sleep Foundation) reflejan sueño total en 24 horas, incluidas siestas.
| Grupo de edad | Horas recomendadas |
|---|---|
| Recién nacidos (0–3 meses) | 14–17 |
| Lactantes (4–11 meses) | 12–15 |
| Niños pequeños (1–2 años) | 11–14 |
| Preescolares (3–5 años) | 10–13 |
| Escolares (6–13 años) | 9–11 |
| Adolescentes (14–17 años) | 8–10 |
| Adultos jóvenes (18–25 años) | 7–9 |
| Adultos (26–64 años) | 7–9 |
| Adultos mayores (65+) | 7–8 |
Notas clave
- Variación individual: Algunos prosperan en el extremo bajo; otros necesitan el alto.
- La calidad importa: Sueño fragmentado ≠ sueño consolidado.
- Señales de insuficiencia: Somnolencia diurna, irritabilidad, problemas de foco, enfermedades frecuentes.
- Consistencia > Recuperación fin de semana: Horario regular apoya ritmo circadiano.
Cuándo ver a un especialista
- Insomnio crónico (>3 meses)
- Ronquidos/jadeos (apnea del sueño)
- Somnolencia excesiva a pesar de tiempo suficiente en cama
- Parasomnias (sonambulismo, terrores nocturnos)
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