Cómo ayudar a los niños a dormir bien por la noche

Una mala noche de sueño puede pasar desapercibida, pero varias noches seguidas pueden dificultar que los niños rindan en la escuela y en casa. Aunque los niños pueden despertarse durante la noche o tener pesadillas, saber cómo navegar estos obstáculos puede ayudar a los niños a volver a dormirse. Los padres pueden fomentar comportamientos de sueño saludables de varias maneras para ayudar a los niños a dormir consistentemente bien por la noche.

Instrucciones

  1. Crea un horario de sueño familiar y coméntalo con cada miembro de la familia. Establecer una hora de acostarse consistente puede ayudar a los niños a relajarse previamente. Acordar con otros adultos en el hogar que permitirán a los niños unos minutos para calmarse y volver a dormirse solos durante la noche también puede ser beneficioso, según el sitio web Scholastic.

  2. Fomenta la actividad durante todo el día. Hacer aproximadamente una hora de ejercicio al día puede facilitar que los niños se duerman por la noche, dice KidsHealth.org.

  3. Proporciona actividades calmantes y relajantes poco antes de la hora de acostarse. Idealmente, los niños deberían evitar los dispositivos electrónicos y las luces brillantes antes de dormir, lo que puede dificultar conciliar el sueño. Leer un cuento juntos o darse un baño antes de acostarse puede ayudar a los niños a prepararse para el sueño.

  4. Permite que tu hijo lleve objetos reconfortantes a la cama, como un peluche o una manta favorita, si la ansiedad por separación dificulta conciliar el sueño. Estas distracciones pueden hacer que estar en un dormitorio separado sea una experiencia más cómoda y relajada.

  5. Considera otras influencias perjudiciales en el sueño de tu hijo. Las bebidas con cafeína pueden dificultar conciliar y mantener el sueño. Dado que una persona puede sentir los efectos de la cafeína hasta por seis horas, evita las bebidas con cafeína al menos seis horas antes de acostarse, aconseja KidsHealth.org.

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