Cómo establecer una rutina a la hora de dormir

Los niños prosperan con la previsibilidad, la consistencia y las rutinas, según Healthychildren.org. Cuando tu hijo sabe qué viene después, podría eliminar parte de la ansiedad, lágrimas y frustración normales de tareas cotidianas como la hora de dormir. Establecer una rutina para dormir podría hacer que la tarea que temes sea una experiencia más agradable para todos los involucrados. No existe una rutina única para todos al acostar a tu hijo; pero con práctica y algo de prueba y error, podrías encontrar una rutina que funcione perfectamente para tu familia.

Instrucciones

  1. Observa a tu hijo durante varios días para establecer la hora en que muestra señales de que está somnoliento y establece el inicio de su rutina de acostarse 30 minutos antes. Busca señales sutiles como bostezos, frotarse los ojos y una desaceleración de la energía, pero no esperes hasta que el cansancio haya vuelto a tu hijo irritable. Cuando tu hijo se vuelve demasiado cansado, la liberación de la hormona del estrés cortisol podría impedir que se duerma a tiempo, según WebMD.

  2. Comienza la rutina de acostarse con un baño o ducha para no solo limpiar la suciedad del día de tu hijo sino también ayudarle a relajarse y calmarse. La hora del baño también es una forma de pasar tiempo de calidad con tu hijo. Si la hora del baño es alborotada para tu hijo, inclúyela igualmente en la rutina de acostarse; pero comienza antes de la ventana de 30 minutos para permitir que tu hijo tenga tiempo para calmarse.

  3. Viste a tu hijo con ropa apropiada para la estación y haz un último viaje al baño.

  4. Cepilla los dientes después de la ducha; cepillar los dientes de tu hijo antes de acostarse es un paso importante para eliminar cualquier partícula de comida restante de su boca. Healthychildren.org, el sitio web oficial de la Academia Americana de Pediatría, recomienda que el cepillo de dientes sea lo último en la boca de tu hijo antes de acostarse.

  5. Lee un libro o dos a tu hijo antes de acostarse para ayudar a fomentar el reconocimiento de palabras y relajarse para la noche. Esta parte de la rutina de acostarse debe tener lugar en el dormitorio de tu hijo para indicarle que es hora de calmarse.

  6. Canta una canción o pon un CD de nana para ayudar a mecer a tu hijo hacia el sueño. Retira cualquier otro dispositivo electrónico, apaga la TV si hay una en la habitación y apaga las luces.

  7. Deja la habitación de tu hijo cuando esté somnoliento pero no dormido. Si te quedas junto a su cama hasta que se duerma cada noche, es posible que no pueda volver a dormirse cuando se despierte en medio de la noche sin que estés presente. Enseñarle a dormirse solo le ayudará a aprender las habilidades de auto-consuelo, según What To Expect en el artículo "6 formas de establecer una rutina de sueño placentera para el bebé".

  8. Mantente consistente con la rutina incluso si necesitas hacer algunas adaptaciones al lugar o la hora en que acuestas a tu hijo en vacaciones o porque necesitas despertar más temprano de lo habitual al día siguiente.

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