Horarios de acostarse apropiados por edad durante el año escolar

El sueño no solo recarga el cuerpo y la mente de tu hijo, sino que un niño bien descansado es mucho más fácil de manejar que uno cansado y gruñón. Dormir lo suficiente cada noche es especialmente importante para tu hijo en crecimiento durante el año escolar. Con todas las demandas diarias que tu hijo experimenta en la escuela y en casa, acostarlo a la hora apropiada cada noche puede ayudarle a seguir funcionando durante el día.

Consiguiendo suficientes Zzz

La hora de acostarse de tu hijo se decide parcialmente en cuánto sueño necesita. Los niños en edad escolar necesitan de 10 a 12 horas de sueño por noche y los adolescentes necesitan alrededor de 8.5 a 9.5 horas diarias, según Kids Health. No dormir lo suficiente puede causar disminución de la atención, menor rendimiento, tiempos de respuesta más lentos y disminución de la memoria a corto plazo, sin mencionar la irritabilidad y el mal humor que vienen con el sueño insuficiente.

Según el reloj

La hora de acostarse real que uses depende en última instancia de ti. Para averiguar qué funciona mejor para ti y tu pequeño, considera a qué hora empieza la escuela. Si empieza a las 9 a.m., calcula cuánto tiempo necesitas cómodamente para levantarlo, vestirlo, alimentarlo, cepillarle los dientes y sacarlo por la puerta, más el tiempo de viaje, si lo llevas en coche. Si puedes prepararlo en una hora, su hora de despertar puede ser a las 8 a.m. Por lo tanto, su hora de acostarse debería ser entre las 8 p.m. y las 10 p.m.

Preparando para la noche

Una rutina consistente a la hora de acostarse puede ayudar a preparar a tu hijo para el sueño y, con suerte, hacer que la hora de acostarse sea menos problemática. Intenta ceñirte a un horario bastante regular, especialmente en las noches de semana durante el año escolar. Anima a los niños a participar en actividades tranquilas o de bajo nivel al menos una o dos horas antes de acostarse. Esto significa apagar la TV y leer libros, jugar a las cartas o armar un rompecabezas. Dale una advertencia de una hora y luego otra de 10 minutos antes de que sea la hora de acostarse. Así no se sorprenderá cuando llegue la hora. Para cuando llegue su hora de acostarse, debería estar lavado, en pijama, con los dientes cepillados y su habitación recogida.

Luces apagadas, punto

Una vez que ha llegado su hora de acostarse, haz que se meta en la cama y apaga las luces. Nada de ver televisión en la cama, nada de escuchar música alta y nada de quejas — luces apagadas. Si tu pequeño necesita una luz nocturna, está bien. El mejor ambiente para que duerma profundamente es oscuro, tranquilo y a una temperatura fresca. Si tu hijo se niega a seguir las reglas de la hora de acostarse, aplica una consecuencia, como perder los privilegios de televisión al día siguiente.

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