Sugerencias de comidas para niños pequeños
Incluya a su niño pequeño en las comidas y refrigerios familiares habituales. Esto ayuda a respaldar una alimentación saludable, lenguaje y habilidades sociales.
Ofrezca una variedad de alimentos de tres a cuatro veces al día, más uno o dos bocadillos.
Sugerencias de comida diaria durante 12-24 meses
Leche y alternativas
- La leche materna.
- Aproximadamente 500 ml (2 tazas) de leche entera si su niño pequeño ya no amamanta.
- Ofrezca productos lácteos (yogur, queso cottage, queso pasteurizado, etc.).
Porciones sugeridas:
- 25-50 g (1-2 oz.) De queso pasteurizado.
- 60 ml (1/4 taza) de requesón.
- 75-175 g (1 / 3-3 / 4 taza) de yogur.
Productos de granos
- Elija productos 100% integrales.
- Ofrézcalo de cinco a seis veces al día.
Porciones sugeridas:
- 1/2 a 1 rebanada de pan, bannock tortilla, Roti.
- 125-250 ml (1 / 2-1 taza) de cereal integral.
- 75-125 ml (1 / 3-1 / 2 taza) de cereal caliente, pasta cocinada, arroz, congee.
Verduras y frutas
- Elija al menos una verdura de color verde oscuro y una naranja.
- Ofrézcalo cinco o más veces al día.
Porciones sugeridas:
- 1/2 a 1 verdura de tamaño mediano o fruta fresca.
- 30-60 ml (2-4 cucharadas) fresco, fruta cocida o triturada.
- 60-125 ml (1 / 4-1 / 2 taza) de verduras cocidas.
- 60-125 ml (1 / 4-1 / 2 taza) de verduras crudas.
- El jugo no es necesario para su niño. Si decides darle jugo, elija jugo 100% sin azúcar y ofrézcalo en una taza como parte de una comida o refrigerio. Limite a no más de 125-175 ml (1 / 2-3 / 4 taza) por día.
Carne y alternativas
- Ofrézcalo dos o tres veces al día.
Porciones sugeridas:
- 30-60 ml (2-4 cucharadas) bien cocidas, suelo, Cortado, o carne magra en cubos, pez, o aves de corral.
- 30-60 ml (2-4 cucharadas) de puré de legumbres.
- 1 huevo entero.
- 50-100 g (3-6 cucharadas) de tofu o tempeh.
- 15 g (1 cucharada) de mantequilla de maní o nueces.
Sugerencias de comida diaria durante 24-36 meses
Porciones recomendadas de la guía alimentaria diaria para niños pequeños de 24 a 36 meses:
- Verduras y frutas - 4 porciones
- Productos de cereales - 3 porciones
- Leche y alternativas - 2 porciones
- Carne y alternativas - 1 porción
Recursos y enlaces:
HealthLink BC:Ideas de comidas y refrigerios para su niño pequeño de 1 a 3 años
HealthLink BC:Ayude a su niño pequeño de 1 a 3 años a comer bien
HealthLink BC:Pautas de alimentación saludable para su niño vegetariano de 1 a 3 años
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