Sugerencias de comidas para niños pequeños

Sugerencias de comidas para niños pequeños

Incluye a tu niño pequeño en las comidas y meriendas familiares regulares. Esto ayuda a apoyar una alimentación saludable, el lenguaje y las habilidades sociales.

Ofrece una variedad de alimentos tres o cuatro veces al día, más una o dos meriendas.

Sugerencias diarias de alimentos para 12-24 meses

Leche y alternativas

  • Leche materna.
  • Unos 500 ml (2 tazas) de leche entera si tu niño pequeño ya no toma el pecho.
  • Ofrece productos lácteos (yogur, requesón, queso pasteurizado, etc.).

Porciones sugeridas:

  • 25-50 g (1-2 oz) de queso pasteurizado.
  • 60 ml (1/4 taza) de requesón.
  • 75-175 g (1/3-3/4 taza) de yogur.

Productos de grano

  • Elige productos 100% integrales.
  • Ofrece de cinco a seis veces al día.

Porciones sugeridas:

  • 1/2 a 1 rebanada de pan, bannock, tortilla, roti.
  • 125-250 ml (1/2-1 taza) de cereales integrales.
  • 75-125 ml (1/3-1/2 taza) de cereales calientes, pasta cocida, arroz, congee.

Verduras y frutas

  • Elige al menos una verdura verde oscura y una naranja.
  • Ofrece cinco o más veces al día.

Porciones sugeridas:

  • 1/2 a 1 verdura o fruta fresca de tamaño mediano.
  • 30-60 ml (2-4 cda) de fruta fresca, cocida o en puré.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 taza) de verduras cocidas.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 taza) de verduras crudas.
  • El jugo no es necesario para tu niño pequeño. Si decides dar jugo, elige jugo 100% sin azúcar y ofrécelo en un vaso como parte de una comida o merienda. Limita a no más de 125-175 ml (1/2-3/4 taza) al día.

Carnes y alternativas

  • Ofrece dos o tres veces al día.

Porciones sugeridas:

  • 30-60 ml (2-4 cda) de carne magra, pescado o aves bien cocidos, picados o en cubos.
  • 30-60 ml (2-4 cda) de legumbres en puré.
  • 1 huevo entero.
  • 50-100 g (3-6 cda) de tofu o tempeh.
  • 15 g (1 cda) de mantequilla de maní o frutos secos.

Sugerencias diarias de alimentos para 24-36 meses

Porciones diarias recomendadas de la Guía Alimentaria para niños de 24-36 meses:

  • Verduras y frutas: 4 porciones
  • Productos de grano: 3 porciones
  • Leche y alternativas: 2 porciones
  • Carnes y alternativas: 1 porción

Recursos y enlaces:

HealthLink BC: Ideas de comidas y meriendas para tu niño de 1 a 3 años
HealthLink BC: Ayudar a tu niño de 1 a 3 años a comer bien
HealthLink BC: Guías de alimentación saludable para tu niño vegetariano de 1 a 3 años

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