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Cómo ayudar a su hijo a dormirse

El sueño es uno de los procesos más importantes del cuerpo humano , especialmente para los niños . Según los Institutos Nacionales de Salud, el sueño adecuado aumenta el crecimiento y el desarrollo y promueve el bienestar físico y mental. Para algunos niños , un cuento sencillo y un beso de buenas noches es suficiente para que en el hombre de arena , pero para otros, para conciliar el sueño no es tan fácil . De hecho , InteliHealth informa que hasta un tercio de todos los niños experimentan dificultades con el sueño. Si el niño tiene dificultad a la deriva , la implementación de una rutina constante y un par de prácticas de estilo de vida pueden ser útiles
. Cosas que necesitará : Libros
Radio o CD

Instrucciones
1

Limite la cantidad de cafeína que su hijo ingiere . Dado que la cafeína es un estimulante que puede afectar negativamente a la capacidad de una persona a caer y permanecer dormido , reducir la ingesta diaria de su hijo de los alimentos o bebidas que contienen la sustancia . KidsHealth recomienda 15:00 como un buen punto de corte para la cafeína . Los alimentos y bebidas que tener cuidado incluyen refrescos, té helado y nada con chocolate, tales como el pudín , el helado, los brownies , galletas, chocolate caliente y diferentes tipos de dulces .
2

Asegúrese de que su hijo participa en la actividad física todos los días . La actividad física puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y pueden mejorar la calidad del sueño , según la Clínica Mayo. La escuela o guardería es suficiente normalmente a cansarse mayoría de los niños , pero algunos niños todavía están llenos de energía cuando llegan a casa . Haga que su niño use la energía extra después de la escuela y los fines de semana animándolo a participar en deportes , jugar al aire libre con amigos, andar en bicicleta , tomar el perro de la familia a dar un paseo o simplemente correr alrededor de la cuadra un par de veces. Si su hijo se queda en casa con usted , el plan de al menos 30 minutos de actividad física todos los días , y asegúrese de tenerlo pasar algún tiempo al aire libre - . Incluso si es sólo por 10 minutos
3

Mantener un horario consistente. Poner a su hijo a la cama a la misma hora todos los días ayuda a su cuerpo se acostumbre a apagar cuando la hora de acostarse alrededor de los rollos . También le ayudará a regular cuando su hijo se despierta cada mañana , lo que afectará a lo cansada que está al final de un día ajetreado.
4

Crear un ambiente tranquilo, inductor del sueño en la habitación de su hijo . Cierre las cortinas o cerrar las persianas , asegúrese de que el termostato esté a una temperatura agradable y apague las luces . Encienda calmante ruido de fondo , como la música suave y sonidos de la naturaleza o un pequeño ventilador . Cuanto más cómodo se siente su hijo , más fácil será para él se quede dormido en un plazo razonable de tiempo.
5

Ayude a su hijo viento abajo mientras se encuentra en la cama. Acurrucarse con su hijo , y leerle un libro o cantar a ella como se le acaricia la cabeza. Este tipo de actividades ayudan a arrullar a su hijo en un estado de relajación . Si usted sospecha que la incapacidad de su hijo para conciliar el sueño debido al estrés o la ansiedad , tener un corazón a corazón acerca de todo aquello que pueda ser molestando en un intento de calmar sus nervios .