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Cómo ayudar a tu hijo a conciliar el sueño

El sueño es uno de los procesos más importantes del cuerpo humano, especialmente para los niños. Según los Institutos Nacionales de la Salud, el sueño adecuado mejora el crecimiento y el desarrollo y promueve el bienestar físico y mental. Para algunos niños, un simple cuento antes de dormir y un beso de buenas noches son suficientes para llamar al hada del sueño, pero para otros, conciliar el sueño no es tan fácil. De hecho, InteliHealth informa que hasta un tercio de todos los niños experimentan dificultades con el sueño. Si tu hijo tiene problemas para dormirse, implementar una rutina consistente antes de acostarse y un par de prácticas de estilo de vida puede ser útil.

Cosas que necesitarás

• Libros
• Radio o reproductor de CD

Instrucciones

1. Limita la cantidad de cafeína que ingiere tu hijo. Dado que la cafeína es un estimulante que puede afectar negativamente la capacidad de una persona para conciliar y mantener el sueño, reduce la ingesta diaria de alimentos o bebidas que contengan esta sustancia. KidsHealth recomienda las 3 p.m. como un buen punto de corte para la cafeína. Los alimentos y bebidas a vigilar incluyen refrescos, té helado y cualquier cosa con chocolate, como pudín, helado, brownies, galletas, chocolate caliente y varios tipos de caramelos.

2. Asegúrate de que tu hijo participe en actividad física todos los días. Realizar actividad física puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del mismo, según la Clínica Mayo. La escuela o la guardería suelen ser suficientes para cansar a la mayoría de los niños, pero algunos siguen llenos de energía cuando llegan a casa. Anima a tu hijo a gastar esa energía extra después de la escuela y los fines de semana participando en deportes, jugando al aire libre con amigos, montando en bicicleta, paseando al perro familiar o simplemente corriendo alrededor de la manzana unas cuantas veces. Si tu hijo se queda en casa contigo, planifica al menos 30 minutos de actividad física cada día y asegúrate de que pase algún tiempo al aire libre, incluso si son solo 10 minutos.

3. Mantén una hora de acostarse consistente. Acostar a tu hijo a la misma hora todos los días ayuda a su cuerpo a acostumbrarse a "apagarse" cuando llega la hora de dormir. También ayudará a regular cuándo se despierta cada mañana, lo que afectará lo cansado que esté al final de un día ajetreado.

4. Crea una atmósfera tranquila e inductora del sueño en la habitación de tu hijo. Corre las cortinas o cierra las persianas, asegúrate de que el termostato esté a una temperatura cómoda y atenúa las luces. Pon música de fondo relajante, como música suave, sonidos de la naturaleza o un pequeño ventilador. Cuanto más cómodo se sienta tu hijo, más fácil le será dormirse en un tiempo razonable.

5. Ayuda a tu hijo a relajarse mientras está en la cama. Acuéstate con tu hijo, léele un libro o cántale mientras le acaricias la cabeza. Este tipo de actividades ayudan a sumir a tu hijo en un estado de relajación. Si sospechas que la incapacidad de tu hijo para conciliar el sueño se debe al estrés o la ansiedad, ten una conversación sincera sobre cualquier cosa que pueda estar molestándole en un intento por calmar sus nervios.