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9 cosas que interfieren con el sueño de los niños

Es posible que los niños en edad escolar no necesiten dormir tanto como cuando eran niños pequeños, pero sus cuerpos aún requieren mucho descanso. Los niños de 6 a 13 años necesitan aproximadamente 9 a 12 horas de sueño y los niños de preescolar y jardín de infantes de 3 a 5 años necesitan entre 10 y 13 horas de sueño (la cantidad exacta depende de las necesidades individuales de sueño de cada niño). 

¿Su hijo está durmiendo lo suficiente?

Los niños en edad escolar tienen muchas cosas que compiten por su atención y hacen que luchen por irse a la cama e interfieren con el hecho de dormir lo suficiente. Al mismo tiempo, se vuelve más importante que nunca que descansen lo suficiente.

La falta de sueño puede provocar problemas de atención y comportamiento, no rendir bien en la escuela, aumentar el riesgo de aumento de peso e incluso reducir la salud del sistema inmunitario. Estas son las principales razones más comunes por las que su hijo puede no estar durmiendo bien por la noche.

Dispositivos electrónicos

Televisión, teléfonos móviles, videojuegos:no faltan las pantallas que llaman la atención de su hijo, y las estadísticas muestran que incluso los niños pequeños están conectados a los dispositivos.

Estos vampiros de atención no solo son adictivos y aumentan las probabilidades de que las personas se ignoren entre sí para mirar sus pantallas (un fenómeno llamado "phubbing"), sino que los estudios han demostrado que pueden interferir con conciliar el sueño y permanecer dormido. Esto puede ser particularmente problemático para los niños, ya que necesitan dormir lo suficiente para estar alerta y concentrados en la escuela.

No permita que los niños vean televisión o jueguen videojuegos por lo menos una hora antes de acostarse, y en su lugar haga algo tranquilo y tranquilizador, como bañarse o leer un libro con usted. Y mantenga televisores, computadoras y otras pantallas fuera de la habitación de su hijo. Se ha demostrado que incluso las pantallas pequeñas, como las de los teléfonos inteligentes, causan problemas de sueño a los niños cuando se permiten en las habitaciones de los niños.

Un estudio de enero de 2015 de más de 2000 niños de 4.º a 7.º grado publicado en Pediatrics descubrió que los niños que duermen cerca de un teléfono inteligente u otro dispositivo de pantalla pequeña duermen menos que los niños a los que no se les permite tener este tipo de dispositivos en sus habitaciones.

Transición abrupta a la cama

Es difícil para cualquier persona, un niño o un adulto, pasar abruptamente de estar despierto a quedarse dormido sin un tiempo y rutinas para ir a la cama para pasar de uno a otro. Los niños en edad escolar, especialmente los más pequeños, necesitan un poco de tiempo para las transiciones, ya sea para ir de un lugar a otro o para dormir.

Si no permite que su hijo tenga tiempo para relajarse antes de irse a la cama, es probable que no pueda conciliar el sueño de inmediato. Dele a su hijo algo de tiempo para pasar de estar despierto a estar dormido asegurándose de que haya tranquilidad y paz a la hora del baño, durante el cepillado de dientes y mientras lee un libro.

Haga que su hijo guarde sus juguetes y libros y pruebe algunos estiramientos o algunas posturas de yoga. Ponga música tranquila y atenúe las luces para que su hijo tenga la mentalidad de descansar y acostarse.

Hora de acostarse inconsistente

Otro problema que puede interferir con el sueño de los niños es esperar que un niño se acueste a una hora determinada una noche y luego a una hora muy diferente otra noche. Por ejemplo, algunos padres pueden permitir que un niño en edad escolar se quede despierto. tarde y ver una película o enviar correos electrónicos o mensajes de texto a amigos los fines de semana y luego esperar que se vayan a la cama más temprano en una noche de clases sin ningún problema.

Desafortunadamente, la hora de acostarse inconsistente solo hará que los niños estén más cansados ​​​​al día siguiente y no puedan conciliar el sueño a la hora habitual de acostarse. Dejar que los niños recuperen el sueño los fines de semana no funciona porque algunos niños se despiertan temprano de todos modos, o duermen hasta muy tarde y es aún menos probable que tengan sueño a la hora de acostarse temprano durante la semana escolar. En resumen, trasnochar no compensa la deuda de sueño que se acumula con el tiempo.

Su hijo puede protestar diciendo que no es justo que sus amigos se queden despiertos, pero sea firme. No se aleje demasiado de la hora habitual de acostarse y asegúrese de que su hijo duerma habitualmente entre 9 y 12 horas. Esta es una forma importante de evitar los problemas de sueño de los niños y asegurarse de que su hijo obtenga el descanso que necesita.

Falta de rutina a la hora de acostarse

Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño, tal vez sea el momento de revisar su rutina nocturna. Tener una buena rutina a la hora de acostarse es importante para los niños; un relajante baño tibio, luces y música suaves y un buen libro pueden ser parte de un ritual nocturno que les indica a los niños que es hora de relajarse y descansar.

Y cuanto más lo haga, es más probable que su hijo se acostumbre a la rutina y se duerma más fácilmente. Bonificación:muchas rutinas excelentes para la hora de acostarse, como leer un libro o hacer algunos estiramientos relajantes juntos, son oportunidades maravillosas para comunicarse con los niños y fortalecer su relación.

Cafeína

Otro culpable que puede interferir con el sueño de los niños puede estar oculto en su dieta:la cafeína. Si la merienda o el postre después de la cena de su hijo a menudo incluye chocolate, por ejemplo, una galleta con chispas de chocolate, leche con chocolate o cualquier otro tratar:es posible que su hijo tenga problemas para dormir porque el chocolate contiene cafeína.

Otras fuentes ocultas de cafeína incluyen tés de frutas embotellados (todavía son tés y tienen cafeína, sin mencionar las enormes cantidades de azúcar), bebidas energéticas, bebidas deportivas, barras energéticas e incluso algunos refrescos sin cola.

Estar demasiado cansado

Si su hijo se muestra más hiperactivo y lleno de energía que dormido por la noche, eso no significa que deba acostarse más tarde; de hecho, puede ser una señal de que están demasiado cansados ​​y necesitan dormir más. Probablemente vio este tipo de comportamiento cuando su hijo era un niño pequeño y necesitaba urgentemente una siesta.

Pero el hecho de que su hijo en edad escolar ya no duerma la siesta durante el día, no significa que siempre pueda regularse y decir:"Caramba, estoy cansado; realmente necesito irme a la cama ahora". Si ve que su hijo se comporta de una manera inusual, corretea y actúa con más hiperactividad y energía que de costumbre, rompa con esas buenas rutinas a la hora de acostarse y prepárelo para irse a la cama.

Ponerse nervioso antes de acostarse

Las peleas de almohadas pueden ser divertidas, pero hacer que los niños se emocionen demasiado justo antes de acostarse los mantendrá con energía en lugar de relajados. Asegúrese de que los niños realicen mucha actividad física durante el día y mantengan actividades tranquilas y tranquilas antes de que los niños comiencen su rutina para irse a la cama.

Disposición del dormitorio

Si la habitación de su hijo es demasiado calurosa, está desordenada o no está lo suficientemente oscura (con la excepción de una luz de noche, si quieren una), es posible que no pueda relajarse lo suficiente como para conciliar el sueño. Saque cualquier dispositivo electrónico con pantalla, como tabletas, teléfonos o cualquier otra pantalla, fuera del dormitorio lo antes posible. Considere reproducir música suave, apague las luces (y obtenga persianas que bloqueen la luz si es necesario) y haga de la habitación de su hijo un oasis tranquilo que invite al descanso y la relajación.

Terrores nocturnos, pesadillas, síndrome de piernas inquietas u otros trastornos del sueño

Su hijo también puede experimentar problemas de sueño como apnea, síndrome de piernas inquietas, pesadillas, terrores nocturnos o insomnio. Hable con su pediatra si sospecha que su hijo puede tener un problema del sueño que tiene una causa fisiológica o que no desaparece, incluso después de probar todas las estrategias anteriores.