Buenos hábitos de sueño:10 consejos

Establecer rutinas saludables durante el día y la noche puede ayudar a su hijo a dormir bien por la noche. Y si su hijo duerme bien, lo más probable es que usted también duerma mejor. Aquí hay algunas ideas para comenzar.


Establecer rutinas

1. Mantenga horarios regulares para dormir y despertarse
Ayude a su hijo a acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Mantenga la hora de despertarse en los días escolares y los fines de semana con una diferencia de dos horas entre sí. Esto puede ayudar a que el reloj biológico de su hijo entre en un ritmo regular. En las mañanas, debería levantarse de la cama cuando se despierte, en lugar de intentar volver a dormir.

2. Evite las siestas diurnas para los niños mayores
Si su hijo tiene cinco años o más, Evite las siestas durante el día. Las siestas diurnas de más de 20 minutos pueden dificultar que los niños mayores de cinco años se duerman por la noche. para entrar en un sueño profundo, y despertar por la mañana.

3. Relájate antes de acostarte
Una rutina regular de baño a la hora de acostarse, cepillado de dientes, El cuento y la cama ayudan a que los niños más pequeños se relajen y se sientan listos para dormir. A los niños mayores les puede gustar relajarse leyendo un libro o escuchando música suave. Apagar los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse también ayudará a que su hijo se relaje y se duerma.

4. Relájate por la noche
Si su hijo tiene una rutina matutina muy ocupada, anímela a que use un tiempo de descanso por la noche para completar las tareas de la mañana, como preparar la ropa para el día siguiente, haciendo el almuerzo, o preparando su mochila escolar.

Verifique el entorno de sueño de su hijo

5.Asegúrese de que su hijo se sienta seguro por la noche
Si su hijo tiene miedo de irse a la cama o de estar en la oscuridad, puedes alabarlo y recompensarlo siempre que sea valiente. Evitando programas de televisión de miedo, películas, Los juegos de computadora o los libros también pueden ayudar. Algunos niños con miedo a la hora de acostarse se sienten mejor cuando tienen una luz nocturna.

6. Controle el ruido y la luz en el dormitorio de su hijo.
Oscuro, tranquilo, el espacio privado es importante para dormir bien. Puede comprobar si la habitación de su hijo es demasiado luminosa o ruidosa. Probablemente sea útil apagar la estimulación electrónica en el dormitorio de su hijo al menos una hora antes de acostarse. Esto incluye música a todo volumen, teléfonos móviles, pantallas de computadora y TV.

Fomentar la buena salud y la nutrición.

7. Come la cantidad adecuada en el momento adecuado.
Asegúrese de que su hijo tenga una cena satisfactoria a una hora razonable. Sentir hambre o estar demasiado lleno antes de acostarse puede hacer que el cuerpo esté más alerta o incómodo. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y tener un sueño de buena calidad.

8. Obtenga mucha luz natural durante el día
Anime a su hijo a que reciba la mayor cantidad de luz natural posible durante el día. especialmente por la mañana. Esto ayudará a su cuerpo a producir melatonina en los momentos adecuados de su ciclo de sueño. Un desayuno saludable también ayuda a poner en marcha el reloj biológico.

9. Evite la cafeína
Anime a su hijo a evitar la cafeína, en las bebidas energéticas, café, té, chocolate y cola, o evite ofrecerlos al final de la tarde y la noche.

10. Haz algo de ejercicio
La actividad física y el ejercicio ayudan a los niños a dormir mejor y más tiempo. Pero si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño, desaliente el juego activo y los deportes a altas horas de la noche. La estimulación y el aumento de la temperatura corporal pueden dificultar el sueño.

Otras ideas

Si las preocupaciones y ansiedades afectan el sueño de su hijo, podrían trabajar juntos en el problema durante el día. Puede hablar de ello con su hijo o podría intentar escribir pensamientos ansiosos en un diario.

Problemas para dormir

Hasta el 40% de los niños y adolescentes tienen problemas para dormir.

La falta de sueño afecta a niños y adultos de diferentes formas, y puede tener un efecto negativo en el comportamiento, emociones, atención, relaciones sociales y desempeño escolar o laboral.

Propina: Busque el consejo de un profesional de la salud si le preocupa que los problemas para dormir, por leve que sea, están afectando el bienestar de su hijo, trabajo escolar o relaciones. También busque ayuda si los problemas hacen que su hijo se sienta ansioso, o si duran más de 2-4 semanas.

© Raising Children Network Limited, reproducido con permiso.


Recursos y enlaces:

HealthLink BC:Sueño:Cómo ayudar a sus hijos, y a usted mismo, a dormir bien

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