Guía para padres para dormir bien por la noche para toda la familia

Es esa época del año nuevamente cuando las flores comienzan a florecer y los días se hacen más largos (y más brillantes) gracias al horario de verano.

Este ritual anual es un punto culminante para muchos, pero adelantar el reloj puede causar interrupciones en los patrones normales de sueño de adultos y niños. ¿Quizás puedas echarte una siesta el sábado anterior?

Hay algo que decir para dormir bien por la noche. Piense en el horario de verano como un recordatorio para concentrarse en dormir lo suficiente con regularidad. Tener una rutina nocturna constante puede mejorar su sueño y mantener su cuerpo saludable. Lea estos mejores consejos para dormir para adultos.

Las rutinas nocturnas también son muy importantes para los niños y pueden ayudar a reducir los desafíos a la hora de acostarse. El sueño también puede afectar la capacidad de aprendizaje de su hijo; un sueño de buena calidad puede mejorar su concentración, memoria y comportamiento. Lea sobre la conexión entre el sueño y el aprendizaje aquí.

Siga estos tres consejos para asegurarse de que sus hijos duerman bien por la noche:

1. Mantente constante
¿Su hijo llama o se levanta de la cama por la noche? Esto es común en niños a partir de los nueve meses. Los niños pueden comenzar a desarrollar ansiedad por separación, lo que significa que o quieren tenerlo con ellos a la hora de acostarse o gritan por la noche con "peticiones". Las solicitudes pueden ir desde pedir un vaso de agua hasta un beso de buenas noches más. Es importante que los padres sean coherentes con la forma en que responden a estas solicitudes y con la etiqueta a la hora de acostarse.

2. Cree rutinas para dormir
Lo que haga su familia antes de acostarse puede tener un impacto real en el patrón de sueño de su hijo. Intente relajarse antes de acostarse y mantenga horarios regulares para dormir y despertarse (incluso los fines de semana). Otros factores, como el entorno de sueño de su hijo y su salud y nutrición, pueden contribuir a los problemas del sueño. Concéntrese en estos 10 consejos para tener buenos hábitos de sueño y haga ajustes para ayudar a aumentar los zzz.

3. Responder a las pesadillas
La mayoría de los niños experimentan terrores nocturnos y pesadillas en algún momento. Conocer la diferencia puede ayudarlo a responderle a su hijo durante o después del evento. Los terrores nocturnos pueden ser repentinos y hacer que su hijo se ponga de pie. sacudir, moverse, llorar o gritar. No se alarme, estos son eventos naturales asociados con el desarrollo normal del sueño en los niños. Por otra parte, las pesadillas son a menudo el producto de una imaginación visual. Si su hijo se despierta de una pesadilla, puede tranquilizarlo con un abrazo rápido. Obtenga más información sobre cómo responder a su hijo después de los terrores nocturnos o una pesadilla.

Recuerde que la forma en que le responde a su hijo por la mañana puede ser igualmente beneficiosa. Si su hijo ha dormido bien por la noche, haga un esfuerzo por elogiarlo. Tal vez desee celebrar con un desayuno especial o crear una tabla de recompensas para fomentar el comportamiento que desea a la hora de acostarse. ¡Feliz durmiendo!

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