Guía para padres: Un buen descanso nocturno para toda la familia

Es esa época del año en que las flores empiezan a florecer y los días se alargan (y se vuelven más brillantes) gracias al horario de verano.

Este ritual anual es un momento destacado para muchos, pero adelantar el reloj puede causar alteraciones en los patrones normales de sueño de adultos y niños. ¿Quizás puedas colar una siesta el sábado anterior?

Hay algo que decir sobre dormir bien. Piensa en el horario de verano como un recordatorio para centrarte en dormir lo suficiente regularmente. Tener una rutina nocturna constante puede mejorar tu sueño y mantener tu cuerpo sano. Lee estos consejos para dormir mejor para adultos.

Las rutinas nocturnas también son muy importantes para los niños y pueden ayudar a reducir los desafíos a la hora de dormir. El sueño también puede afectar la capacidad de aprendizaje de tu hijo; un sueño de buena calidad puede mejorar su concentración, memoria y comportamiento. Lee sobre la conexión entre sueño y aprendizaje aquí.

Sigue estos tres consejos para asegurar que tus hijos tengan una buena noche de sueño:

1. Mantén la consistencia
¿Tu hijo llama o se sale de la cama por la noche? Esto es común en niños a partir de unos nueve meses. Los niños pueden empezar a desarrollar ansiedad por separación, lo que significa que quieren que te quedes con ellos a la hora de dormir o que llamen por la noche con «peticiones». Las peticiones pueden ir desde pedir un vaso de agua a un beso de buenas noches más. Es importante que los padres se mantengan consistentes en cómo responden a estas peticiones y a la etiqueta de la hora de dormir.

2. Crea rutinas de sueño
Lo que tu familia hace antes de dormir puede tener un impacto real en el patrón de sueño de tu hijo. Intenta relajarte antes de dormir y mantén horarios regulares de sueño y vigilia (incluso en fines de semana). Otros factores como el entorno de sueño de tu hijo y su salud y nutrición pueden contribuir a problemas de sueño. Enfócate en estos 10 consejos para buenos hábitos de sueño y haz ajustes para aumentar las horas de sueño.

3. Responder a las pesadillas
La mayoría de los niños experimentan terrores nocturnos y pesadillas en algún momento. Conocer la diferencia puede ayudarte a responder a tu hijo durante o después del evento. Los terrores nocturnos pueden ser repentinos y hacer que tu hijo se ponga de pie, tiemble, se mueva, llore o grite. No te alarmes, son eventos naturales asociados con el desarrollo normal del sueño en los niños. Por otro lado, las pesadillas a menudo son producto de una imaginación visual. Si tu hijo despierta de una pesadilla, puedes tranquilizarlo con un abrazo rápido. Descubre más sobre cómo responder a tu hijo después de terrores nocturnos o una pesadilla.

Recuerda que la forma en que respondes a tu hijo por la mañana puede ser igualmente beneficiosa. Si tu hijo ha dormido bien, haz un esfuerzo por elogiarlo. Quizás quieras celebrarlo con un desayuno especial o crear una tabla de recompensas para fomentar el comportamiento a la hora de dormir que deseas. ¡Felices sueños!

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