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¿Cómo Puedo Dejar de Cortarme?

Resistiendo el impulso de cortarse

Si te has estado cortando y quieres parar, aquí tienes algunos enfoques que podrían ayudarte.

Para quienes se cortan, hacer algo diferente puede ser un gran cambio. Este cambio lleva tiempo porque estás aprendiendo nuevas formas de lidiar con lo que te llevó a cortarte. Los consejos que verás a continuación pueden darte un inicio. Pero un terapeuta o consejero puede hacer mucho más para ayudarte a sanar heridas antiguas y usar tus fortalezas para afrontar las luchas de la vida.

Empieza por ser consciente de qué situaciones suelen desencadenar tu impulso de cortarte. Haz el compromiso de que esta vez no seguirás el impulso, sino que harás otra cosa.

Luego haz un plan de qué harás en lugar de cortarte cuando sientas este impulso.

A continuación hay algunos consejos que puedes probar cuando sientas el impulso de cortarte. Los hemos agrupado en categorías porque las personas se cortan por diferentes razones. Así, ciertas técnicas funcionarán mejor para unos que para otros.

Revisa todos los consejos y prueba los que creas que podrían funcionar para ti. Puede que necesites experimentar porque no todas estas ideas funcionan para todos. Por ejemplo, algunos lectores nos han dicho que chasquear una goma elástica les funciona como sustituto de cortarse, pero otros dicen que la goma les incita a chasquearla demasiado fuerte y acaban haciéndose daño.

Si un consejo no es adecuado para ti, no pasa nada. Usa tu creatividad para encontrar una idea mejor. O habla con tu terapeuta para obtener otras ideas. La idea es encontrar un sustituto para cortarse —algo que satisfaga una necesidad que puedas sentir sin ser tan dañino como cortarse.

También puedes descubrir que una de estas ideas te funciona a veces pero no siempre. Eso también está bien. Lo que una persona necesita puede variar de un momento a otro y de una situación a otra.

Las técnicas que se enumeran a continuación te ayudarán a pensar por qué podrías cortarte —así como a ofrecer ideas de otras cosas que hacer cuando sientes ganas de cortarte. Cuanto más aprendas sobre lo que subyace a tu conducta de autolesión, mejor podrás entender y desarrollar formas saludables de sanar ese dolor.

Cosas para distraerte

Como todos los impulsos, el impulso de cortarse pasará si esperas. Distraerte con otra cosa ayuda a que pase el tiempo y quita tu mente del impulso. Cuanto más esperes el impulso sin ceder, más disminuirán tus impulsos con el tiempo.

Aquí tienes algunas cosas que puedes probar mientras esperas a que pase el impulso de cortarte:

• Llama a un amigo y habla de algo totalmente distinto
• Dúchate (asegúrate de no tener cuchillas en la ducha)
• Sal a caminar o correr, monta en bici, baila como loco, o haz algún otro ejercicio
• Juega con una mascota
• Mira la tele (cambia de canal si el programa te molesta o muestra autolesiones)
• Bebe un vaso de agua

Cosas para calmarte y tranquilizarte

A veces la gente se corta porque está agitada o enfadada —incluso sin reconocer ese sentimiento. Si es tu caso, puede ayudar hacer algo tranquilizador cuando sientas la necesidad de cortarte.

Incluso si no estás seguro de por qué te cortas, vale la pena probar estas ideas:

• Juega con una mascota
• Dúchate (asegúrate de no tener cuchillas en la ducha)
• Tómate un baño (asegúrate de no tener cuchillas cerca de la bañera)
• Escucha música relajante que cambie tu estado de ánimo
• Prueba un ejercicio de respiración
• Prueba algunos ejercicios de yoga relajantes

Cosas para expresar el dolor y la emoción profunda

Algunas personas se cortan porque las emociones que sienten parecen demasiado poderosas y dolorosas para manejarlas. A menudo, puede ser difícil reconocer estas emociones —como ira, tristeza u otros sentimientos. Aquí tienes alternativas al corte que puedes probar:

• Dibuja o garabatea diseños en papel con bolígrafo rojo o pintura sobre papel blanco —si ayuda, haz que la pintura gotee
• Escribe tu dolor, ira o sufrimiento con bolígrafo y papel
• Dibuja el dolor
• Compon canciones o poesía para expresar lo que sientes
• Escucha música que hable de cómo te sientes

Cosas para liberar tensión física y angustia

A veces, hacer cosas que expresen ira o liberen tensión puede ayudar a alejarse gradualmente del corte. Prueba estas ideas:

• Sal a caminar o correr, monta en bici, baila como loco, o haz otro ejercicio
• Rompe papel en pedazos
• Escribe tu dolor, ira o sufrimiento con bolígrafo y papel
• Garabatea en papel con bolígrafo rojo
• Aprieta, amasa o aplasta una pelota antiestrés, un puñado de arcilla o plastilina

Cosas para sentirte apoyado y conectado

Si te cortas porque te sientes solo, incomprendido, no amado o desconectado, estas ideas pueden ayudar:

• Llama a un amigo
• Juega con una mascota
• Prepara una taza de té, leche caliente o chocolate
• Prueba ejercicios de yoga que te ayuden a sentirte arraigado, como la postura del triángulo
• Prueba un ejercicio de respiración como el del botón de arriba
• Acurrúcate en tu cama con una manta suave y acogedora

Sustitutos de la sensación de cortarse

Notarás que todos los consejos de las listas anteriores no tienen nada que ver con la sensación de cortarse. Cuando tengas la idea de autolesionarte, empieza probando las ideas de esas listas —como hacer arte, pasear a tu perro o salir a correr.

Si no ayudan, pasa a los comportamientos sustitutos que se muestran a continuación.

Estos comportamientos sustitutos no funcionan para todos. Tampoco ayudan a conectar con por qué te cortas. Lo que hacen es proporcionar alivio inmediato de una forma que no implica cortarse, y por tanto con menos riesgo de daño.

• Frota un cubito de hielo en tu piel en lugar de cortarla
• Lleva una goma elástica en la muñeca y chasquéala suavemente contra tu piel
• Dibuja en la piel con un bolígrafo rojo de punta suave en el lugar donde sueles cortarte

Tú puedes hacerlo

Cortarse puede ser un patrón difícil de romper. Pero es posible.

Si quieres ayuda para superar el hábito de autolesionarte y tienes problemas para encontrar algo que funcione, habla con un terapeuta. Obtener ayuda profesional no significa que alguien sea débil o esté loco. Los terapeutas y consejeros están entrenados para ayudar a las personas a descubrir fortalezas internas que les ayuden a sanar. Esas fortalezas internas pueden usarse luego para afrontar los problemas de la vida de forma saludable.