¿Cómo puedo dejar de cortar?

Resistir el impulso de cortar

Si ha estado cortando y quiere parar, aquí hay algunos enfoques que pueden ayudarlo.

Para las personas que cortan, hacer algo diferente puede ser un gran cambio. Hacer este cambio puede llevar tiempo porque está aprendiendo nuevas formas de lidiar con las cosas que lo llevaron a cortar. Los consejos que verá a continuación pueden ayudarlo a comenzar. Pero un terapeuta o consejero puede hacer más para ayudarte a sanar viejas heridas y usar tus fortalezas para sobrellevar las luchas de la vida.

Empiece por ser consciente de qué situaciones pueden desencadenar la necesidad de cortar. Comprométete a que esta vez no seguirás el impulso, pero haré otra cosa en su lugar.

Luego, haga un plan para lo que hará en lugar de cortar cuando sienta este impulso.

A continuación se presentan algunos consejos que puede probar cuando sienta la necesidad de cortarse. Los hemos clasificado en varias categorías porque diferentes personas cortan por diferentes razones. De modo que ciertas técnicas funcionarán mejor para algunas personas que para otras.

Revise todos los consejos y pruebe los que crea que podrían funcionar para usted. Es posible que deba experimentar porque no todas estas ideas funcionarán para todos. Por ejemplo, algunos lectores nos han dicho que romper una goma elástica funciona para ellos como un sustituto del corte, pero otros dicen que la goma provoca la necesidad de romperla con demasiada fuerza y ​​terminan lastimándose.

Si un consejo no es adecuado para usted, está bien. Usa tu creatividad para encontrar una mejor idea. O hable con su terapeuta para obtener otras ideas sobre lo que podría funcionar para usted. La idea es encontrar un sustituto del corte, algo que satisfaga una necesidad que pueda sentir sin ser tan dañino como cortarse.

También puede encontrar que una de estas ideas le funciona a veces, pero no siempre. Eso también está bien. Lo que una persona necesita puede variar de vez en cuando y de una situación a otra.

Las técnicas enumeradas en las páginas siguientes le ayudarán a pensar por qué podría cortar, así como también le ofrecerán ideas sobre otras cosas que puede hacer cuando tenga ganas de cortar. Cuanto más aprenda sobre lo que hay detrás de su comportamiento de corte, mejor podrá comprender y desarrollar formas saludables de curar ese dolor.

Página dos

Cosas para distraerte

Como todos los impulsos la necesidad de cortar pasará si espera. Distraerse con otra cosa ayuda a que pase el tiempo y le quita la mente de la necesidad de cortar. Cuanto más esperas el impulso sin ceder, más disminuirán sus impulsos con el tiempo.

Aquí hay algunas cosas que puede probar mientras espera que pase un impulso cortante:

  • llamar a un amigo y hablar de algo completamente diferente
  • tomar una ducha (asegúrese de no tener maquinillas de afeitar en la ducha)
  • ir a caminar o correr, dar un paseo en bicicleta, baila como loco, o hacer alguna otra forma de ejercicio
  • jugar con una mascota
  • mirar televisión (cambiar el canal si el programa se pone molesto o se cortan las características)
  • bebe un vaso de agua

Cosas para calmarlo y calmarlo

A veces, las personas cortan porque están agitadas o enojadas, aunque no reconozcan ese sentimiento. Si eso es cierto para ti Puede ayudar hacer algo que lo calme cuando sienta la necesidad de cortarse.

Incluso si no está seguro de por qué está cortando, Vale la pena probar estas ideas:

  • jugar con una mascota
  • tomar una ducha (asegúrese de no tener maquinillas de afeitar en la ducha)
  • tomar un baño (asegúrese de no tener navajas de afeitar cerca de la bañera)
  • escucha música relajante que cambiará tu estado de ánimo
  • prueba un ejercicio de respiración
  • prueba algunos ejercicios de yoga relajantes

Página tres

Cosas que le ayudarán a expresar el dolor y la emoción profunda

Algunas personas se cortan porque las emociones que sienten parecen demasiado poderosas y dolorosas de manejar. A menudo, puede ser difícil para ellos reconocer estas emociones por lo que son, como la ira, tristeza, u otros sentimientos. Aquí hay algunas alternativas al corte que puede probar:

  • dibuje o garabatee diseños en papel con un bolígrafo rojo o pinte sobre papel blanco; si le ayuda, hacer que la pintura gotee
  • escribe tu dolor enfado, o dolor al usar lápiz y papel
  • dibuja el dolor
  • componga canciones o poesía para expresar lo que siente
  • escucha música que hable de cómo te sientes

Cosas que ayudan a liberar la tensión física y la angustia

Algunas veces, hacer cosas que expresen enojo o aliviar la tensión puede ayudar a una persona a dejar de cortarse gradualmente. Prueba estas ideas:

  • ir a caminar o correr, Montar en bicicleta, baila como loco, o hacer alguna otra forma de ejercicio
  • romper un poco de papel
  • escribe tu dolor enfado, o dolor al usar lápiz y papel
  • garabatear en papel con un bolígrafo rojo
  • estrujar, amasar, o acaricia una pelota antiestrés, puñado de arcilla, o Play-Doh

Cosas que lo ayudarán a sentirse apoyado y conectado

Si te cortas porque te sientes solo incomprendido, no amado o desconectado, estas ideas pueden ayudar:

  • Llamar a un amigo
  • jugar con una mascota
  • Haz una taza de té, un poco de leche tibia, o cacao
  • prueba algunos ejercicios de yoga que te ayuden a sentirte con los pies en la tierra, como la pose del triángulo
  • prueba un ejercicio de respiración como el del botón de arriba
  • acurrucarse en su cama en un suave, manta acogedora

Sustitutos de la sensación cortante

Notará que todos los consejos de las listas anteriores no tienen nada que ver con la sensación de corte. Cuando tenga la idea de autolesionarse, Empiece probando las ideas de esas listas, como hacer arte, pasear a tu perro, o salir a correr.

Si no ayudan continúe con los comportamientos sustitutos que se muestran a continuación.

Estos comportamientos sustitutos no funcionarán para todos. Tampoco ayudan a las personas a saber por qué se cortan. Lo que hacen es proporcionar un alivio inmediato de una manera que no implica cortar, y por lo tanto tiene menos riesgo de daño.

  • frote un cubito de hielo en su piel en lugar de cortarlo
  • Use una banda de goma alrededor de su muñeca y ajústela suavemente contra su piel
  • dibuje en la piel con un bolígrafo rojo de punta suave en el lugar donde normalmente podría cortar

Puedes hacerlo

Cortar puede ser un patrón difícil de romper. Pero es posible.

Si desea ayuda para superar un hábito de autolesión y tiene problemas para encontrar algo que funcione para usted, hablar con un terapeuta. Obtener ayuda profesional para superar el problema no significa que alguien sea débil o esté loco. Los terapeutas y consejeros están capacitados para ayudar a las personas a descubrir las fortalezas internas que les ayudan a sanar. Estas fortalezas internas pueden usarse para enfrentar los problemas de la vida de una manera saludable.

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