Miedos y fobias

La montaña rusa vacila por una fracción de segundo en la cima de su empinada pista después de un largo, subida lenta. Sabes lo que está a punto de suceder y no hay forma de evitarlo ahora. Es hora de colgarse del pasamanos palmas sudorosas, corazón acelerado, y prepárate para el salvaje descenso.

¿Qué es el miedo?

El miedo es una de las emociones humanas más básicas. Está programado en el sistema nervioso y funciona como un instinto. Desde el momento en que somos bebés Estamos equipados con los instintos de supervivencia necesarios para responder con miedo cuando sentimos un peligro o nos sentimos inseguros.

El miedo ayuda a protegernos. Nos alerta ante el peligro y nos prepara para afrontarlo. Sentir miedo es muy natural y útil en algunas situaciones. El miedo puede ser como una advertencia una señal que nos advierte que tengamos cuidado.

Como todas las emociones el miedo puede ser leve medio, o intenso, dependiendo de la situación y la persona. Un sentimiento de miedo puede ser breve o puede durar más.

Cómo funciona el miedo

Cuando sentimos peligro el cerebro reacciona instantáneamente, enviando señales que activan el sistema nervioso. Esto provoca respuestas físicas, como un latido cardíaco más rápido, respiración rápida, y aumento de la presión arterial. Bombeos de sangre a los grupos de músculos para preparar el cuerpo para la acción física (como correr o pelear). La piel suda para mantener el cuerpo fresco. Algunas personas pueden notar sensaciones en el estómago, cabeza, pecho, piernas, o manos. Estas sensaciones físicas de miedo pueden ser leves o fuertes.

Esta respuesta se conoce como "luchar o huir" porque eso es exactamente para lo que el cuerpo se está preparando para hacer:luchar contra el peligro o correr rápido para escapar. El cuerpo permanece en este estado de lucha-huida hasta que el cerebro recibe un mensaje de "todo despejado" y apaga la respuesta.

A veces, el miedo es provocado por algo sorprendente o inesperado (como un ruido fuerte), incluso si no es realmente peligroso. Esto se debe a que la reacción de miedo se activa instantáneamente, unos segundos más rápido de lo que la parte pensante del cerebro puede procesar o evaluar lo que está sucediendo. Tan pronto como el cerebro obtenga suficiente información para darse cuenta de que no hay peligro ("Oh, es solo un globo que estalla - ¡uf! "), apaga la reacción de miedo. Todo esto puede suceder en segundos.

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Miedos que tiene la gente

Miedo es la palabra que usamos para describir nuestra reacción emocional ante algo que parece peligroso. Pero la palabra "miedo" se usa de otra manera, también:nombrar algo de lo que una persona a menudo siente miedo.

Las personas temen cosas o situaciones que las hacen sentir inseguras o inseguras. Por ejemplo, alguien que no es un buen nadador puede tener miedo a las aguas profundas. En este caso, el miedo es útil porque advierte a la persona que se mantenga a salvo. Alguien podría superar este miedo aprendiendo a nadar de forma segura.

Un miedo puede ser saludable si advierte a una persona que se mantenga a salvo alrededor de algo que podría ser peligroso. Pero a veces un miedo es innecesario y provoca más precaución de la que exige la situación.

Mucha gente tiene miedo a hablar en público. Ya sea dando un informe en clase, hablando en una asamblea, o recitando líneas en la obra de la escuela, hablar delante de otros es uno de los miedos más comunes que tiene la gente.

Las personas tienden a evitar las situaciones o cosas que temen. Pero esto no les ayuda a superar el miedo; de hecho, puede ser al revés. Evitar algo que da miedo refuerza el miedo y lo mantiene fuerte.

Las personas pueden superar miedos innecesarios dándose la oportunidad de aprender y acostumbrarse gradualmente a la cosa o situación a la que temen. Por ejemplo, las personas que vuelan a pesar del miedo a volar pueden acostumbrarse a sensaciones desconocidas como el despegue o las turbulencias. Aprenden qué esperar y tienen la oportunidad de ver lo que hacen los demás para relajarse y disfrutar del vuelo. Enfrentar el miedo de forma gradual (y segura) ayuda a alguien a superarlo.

Miedos durante la infancia

Ciertos miedos son normales durante la niñez. Esto se debe a que el miedo puede ser una reacción natural al sentirse inseguro y vulnerable, y gran parte de lo que los niños experimentan es nuevo y desconocido.

Los niños pequeños a menudo tienen miedo a la oscuridad, estar solo, extraños y monstruos u otras criaturas imaginarias aterradoras. Los niños en edad escolar pueden tener miedo cuando hay tormenta o en una primera fiesta de pijamas. A medida que crecen y aprenden, con el apoyo de adultos, la mayoría de los niños son capaces de vencer lentamente estos miedos y superarlos.

Algunos niños son más sensibles a los miedos y pueden tener dificultades para superarlos. Cuando los miedos duran más de la edad esperada, puede ser una señal de que alguien tiene demasiado miedo, preocupado, o ansioso. Las personas cuyos miedos son demasiado intensos o duran demasiado pueden necesitar ayuda y apoyo para superarlos.

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Fobias

Una fobia es una reacción de miedo intenso a una cosa o situación en particular. Con fobia el miedo no guarda proporción con el peligro potencial. Pero para la persona con fobia, el peligro se siente real porque el miedo es muy fuerte.

Las fobias hacen que la gente se preocupe, miedo, sentirse molesto por, y evitar las cosas o situaciones que temen porque las sensaciones físicas del miedo pueden ser muy intensas. Entonces, tener una fobia puede interferir con las actividades normales. Una persona con fobia a los perros puede tener miedo de caminar a la escuela en caso de que vea un perro en el camino. Alguien con fobia a los ascensores podría evitar una excursión si se trata de ir en un ascensor.

Una niña con fobia a las tormentas eléctricas puede tener miedo de ir a la escuela si el pronóstico del tiempo predice una tormenta. Es posible que sienta una angustia y un miedo terribles cuando el cielo se nubla. Un chico con fobia social experimenta un miedo intenso a hablar en público o interactuar, y puede tener miedo de responder preguntas en clase, dar un informe, o hablar con compañeros de clase en el comedor.

Puede ser agotador y molesto sentir el miedo intenso que acompaña a la fobia. Puede ser decepcionante perder oportunidades porque el miedo lo está frenando. Y puede ser confuso y vergonzoso sentir miedo por cosas con las que otros parecen no tener problemas.

Algunas veces, la gente se burla de sus miedos. Incluso si la persona que se burla no tiene la intención de ser cruel e injusta, las burlas solo empeoran la situación.

¿Qué causa las fobias?

Algunas fobias se desarrollan cuando alguien tiene una experiencia aterradora con una cosa o situación en particular. Una diminuta estructura cerebral llamada amígdala (pronunciado:uh-MIG-duh-luh) realiza un seguimiento de las experiencias que desencadenan emociones fuertes. Una vez que cierta cosa o situación desencadena una fuerte reacción de miedo, la amígdala advierte a la persona desencadenando una reacción de miedo cada vez que se encuentra (o incluso piensa en) esa cosa o situación.

Alguien podría desarrollar una fobia a las abejas después de haber sido picado durante una situación particularmente aterradora. Para esa persona, mirando una fotografía de una abeja, viendo una abeja desde la distancia, o incluso caminando cerca de las flores donde hay podría ser una abeja puede desencadenar la fobia.

Algunas veces, aunque, Puede que no haya un solo evento que cause una fobia en particular. Algunas personas pueden ser más sensibles a los miedos debido a los rasgos de personalidad con los que nacieron, ciertos genes que han heredado, o situaciones que han vivido. Las personas que han tenido fuertes miedos o ansiedad durante la niñez pueden tener más probabilidades de tener una o más fobias.

Tener una fobia no es un signo de debilidad o inmadurez. Es una respuesta que el cerebro ha aprendido en un intento por proteger a la persona. Es como si el sistema de alerta del cerebro activara una falsa alarma, generando un miedo intenso que no guarda proporción con la situación. Porque la señal de miedo es tan intensa, la persona está convencida de que el peligro es mayor de lo que realmente es.

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Superar las fobias

Las personas pueden aprender a superar las fobias al enfrentar gradualmente sus miedos. Esto no es fácil al principio. Se necesita voluntad y valentía. A veces, las personas necesitan la ayuda de un terapeuta para que las guíe a lo largo del proceso.

La superación de una fobia suele comenzar con hacer una larga lista de los miedos de la persona en orden de menor a peor. Por ejemplo, con fobia a los perros, la lista puede comenzar con las cosas que menos temen a la persona, como mirar una foto de un perro. Entonces funcionará hasta los peores miedos, como estar de pie junto a alguien que está acariciando a un perro, acariciar a un perro con una correa, y pasear a un perro.

Gradualmente, y con apoyo, la persona intenta cada situación de miedo en la lista, una a la vez, comenzando con el menor miedo. La persona no está obligada a hacer nada y trabaja en cada miedo hasta que se sienta cómoda. tomando el tiempo que sea necesario.

Un terapeuta también podría mostrarle a alguien con fobia a los perros cómo acercarse, mascota, y pasear a un perro, y ayudar a la persona a probarlo, también. La persona puede esperar que sucedan cosas terribles cuando esté cerca de un perro. Hablar de esto puede ayudar, también. Cuando las personas descubren que lo que temen no resulta ser verdad, puede ser un gran alivio.

Un terapeuta también puede enseñar prácticas de relajación como formas específicas de respirar, entrenamiento de relajación muscular, o autoconversación reconfortante. Estos pueden ayudar a las personas a sentirse lo suficientemente cómodas y audaces para enfrentar los miedos de su lista.

A medida que alguien se acostumbra a un objeto o situación temidos, el cerebro ajusta cómo responde y se supera la fobia.

A menudo, La parte más difícil de superar una fobia es comenzar. Una vez que una persona decide hacerlo, y obtiene el entrenamiento y el apoyo adecuados, puede ser sorprendente lo rápido que el miedo puede desaparecer.

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