Elegir tu estado de ánimo

¿Alguna vez has estado de mal humor que no puedes sacudirte? ¿O tenía un montón de tarea pero se dio cuenta de que no está de humor para hacerla? A veces nos sentimos a merced de nuestros estados de ánimo, pero los estados de ánimo no son cosas que simplemente nos suceden. Podemos influir en ellos y cambiarlos.

Poder elegir el estado de ánimo que mejor se adapta a una situación es una de las habilidades de la inteligencia emocional. Elegir el estado de ánimo adecuado puede ayudarte a controlar cualquier situación en la que te encuentres.

Estado de ánimo + mentalidad =éxito

Los estados de ánimo pueden influir en lo bien que nos desempeñamos en determinadas situaciones, pero también puede otra cosa:nuestro mentalidad . ¿Cuál es la diferencia entre un estado de ánimo y una mentalidad? Los estados de ánimo son los emociones nosotros sentimos. Una mentalidad es la pensamientos e ideas que van de la mano con ese estado de ánimo.

El estado de ánimo y la mentalidad van de la mano porque nuestros pensamientos pueden influir en nuestro estado de ánimo. He aquí un ejemplo:

Imagina que estás compitiendo en una competencia de natación esta tarde. ¿Qué estado de ánimo y mentalidad te ayuda a hacer tu mejor esfuerzo?

  • Estado de ánimo A:inseguro. Sigues pensando en cómo la competencia podría sacarte del agua y tal vez no eres lo suficientemente bueno para estar en el equipo.
  • Estado de ánimo B:Molesto. Estás pensando en cómo la natación interfiere en tu vida social.
  • Estado de ánimo C:animado y confiado. Estás pensando que si haces tu mejor esfuerzo, hay muchas posibilidades de que su equipo logre una buena posición.

Por supuesto, es probable que haga lo mejor que pueda con el estado de ánimo y la mentalidad de la opción C. Pero, ¿qué pasa si se siente A o B y le preocupa que esos estados de ánimo puedan afectar su rendimiento? Afortunadamente, puedes cambiar tu estado de ánimo.

Cómo elegir un estado de ánimo

Paso 1:Identifica tu estado de ánimo. Para cambiar de humor necesita verificar lo que está pensando y sintiendo actualmente. De esa manera, puede decidir si necesita cambiar su estado de ánimo a uno que se adapte mejor a su situación, o si está de mejor humor para empezar.

Para identificar un estado de ánimo, deténgase y piense en lo que está sintiendo y por qué. Pon esos sentimientos en palabras igual que, "Guau, Estoy realmente triste en este momento "o" Me siento realmente solo ". Puedes decirte esto en silencio, en voz alta, oa otra persona.

Paso 2:Acepta lo que sientes. Después de nombrar tu emoción, demuestre algo de comprensión por sentirse como lo hace. Está perfectamente bien (¡y es natural!) Sentirse aburrido un sábado lluvioso o molesto por tener que estudiar cuando todos los demás salen. Todas las emociones son aceptables y comprensibles. Pero no tienes que aferrarte a sentirte así. Observa tu estado de ánimo luego elija pasar de él.

Paso 3:Identifique el mejor estado de ánimo para la situación en la que se encuentra. Si está compitiendo en una competencia de natación, es mejor estar animado y seguro. Si necesita dedicarse a un estudio serio, es mejor sentirse interesado, alerta, y confiado (y no es tan útil para sentirse malhumorado, molesto, y contraproducente). Tómate un minuto para pensar qué emociones te ayudarán a lograr tu objetivo.

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Cómo conseguir el mejor estado de ánimo

Después de imaginar el estado de ánimo que mejor se adapta a su tarea o situación, es hora de entrar en ese estado de ánimo. Piense en "P de positivo" y concéntrese en estas 6 cosas que pueden ayudarlo a restablecer su estado de ánimo:

  1. Objetivo. Tenga claro lo que quiere y necesita hacer. Por ejemplo, es posible que desee terminar sus estudios lo más rápido y bien posible para poder ir a una fiesta más tarde.
  2. Lugar. Póngase en la situación correcta:el entorno influye en el estado de ánimo. Si necesitas estudiar, Es mejor buscar una mesa o un escritorio en una habitación tranquila que ir a la cafetería, donde es posible que veas amigos que te distraigan.
  3. Gente. ¿Quién puede ayudarte a sentirte como necesitas sentirte? Un compañero de clase enfocado es un mejor compañero de estudio que un amigo conversador. Algunas veces, solo pensar en una persona en particular es suficiente para ayudarlo a sentirse seguro, inspirado, fuerte, o apoyado.
  4. Lista de reproducción. La música es una de las influencias más poderosas en el estado de ánimo porque se trata de comunicar e inspirar emociones. Cree listas de reproducción para los estados de ánimo que sean más útiles y positivos para su vida.
  5. Postura. Mueva su cuerpo al estado de ánimo adecuado. Para estudiar, pruebe ejercicios que le ayuden a concentrarse en su postura física, como el yoga o el tai chi. Por energía, pruebe con un entrenamiento que aumente su frecuencia cardíaca. Para prepararse para dormir prueba la respiración profunda, estiramiento suave, u otras actividades relajantes.
  6. Promoción. Anímate a hablar contigo mismo. El diálogo interno es una forma de utilizar los pensamientos para influir en su estado de ánimo. Si alguna vez te has dicho a ti mismo "OK, pongámonos serios por un minuto "o" ¡Puedo hacer esto! ", ha utilizado el diálogo interno para ponerse en el estado de ánimo adecuado para una situación. El diálogo interno no solo crea la mentalidad que respalda su estado de ánimo, también le ayuda a mantener el buen humor. Es por eso que las charlas estimulantes funcionan tan bien para los atletas.

Cómo salir de un estado de ánimo inútil

Para salir de un estado de ánimo desagradable o inútil, piensa "U para cambio de sentido". Prueba estos cambiadores de humor:

  • Deshacer. Haga algo para romper el hilo de pensamientos que mantiene su antiguo estado de ánimo. Distráigase con un juego de Sudoku o simplemente concéntrese en lo que sucede fuera de su ventana durante unos minutos. Las distracciones son como reiniciar la mente:crean un espacio entre los estados de ánimo.
  • Despegar. Cambia tu postura corporal. Si estas sentado Levantarse. Haz algunos saltos. Estirarse. Caminar alrededor del cuarto. Mover su cuerpo cambia su forma de pensar y su estado de ánimo.
  • Relajarse. Siéntate tranquilamente respira suavemente, y concéntrate en cada respiración. Para evitar que su mente vuelva al estado de ánimo que está tratando de cambiar, cada vez que tomas un respiro dite a ti mismo:"Estoy inhalando" y "Estoy exhalando". Concéntrese en sentirse tranquilo.

Probablemente hayas elegido tu estado de ánimo antes sin siquiera darte cuenta; muchas veces las personas eligen un estado de ánimo de forma natural sin pensar en ello. Pero practicar formas de elegir tu estado de ánimo intencionalmente puede ayudarte a mejorar.

Así que la próxima vez que te sientas de buen humor detente y ponle un nombre. Pregúntese si es el estado de ánimo ideal para lo que está tratando de lograr. Algunas veces, incluso el estado de ánimo más feliz puede no ser el adecuado para una situación en particular (como sabe cualquiera que esté entusiasmado con los planes de fin de semana durante las clases de los viernes por la tarde).

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