Elegir Su Estado de Ánimo

¿Alguna vez ha estado de mal humor y no puede sacárselo de encima? ¿O ha tenido una pila de tareas pero se dio cuenta de que no tiene ganas de hacerlas? A veces nos sentimos a merced de nuestros estados de ánimo, pero los estados de ánimo no son cosas que simplemente nos pasan. Podemos influir y cambiarlos.

Ser capaz de elegir el estado de ánimo más adecuado para una situación es una de las habilidades de la inteligencia emocional. Elegir el estado de ánimo correcto puede ayudarle a controlar cualquier situación en la que se encuentre.

Estado de ánimo + Mentalidad = Éxito

Los estados de ánimo pueden influir en qué tan bien lo hacemos en ciertas situaciones, pero también algo más: nuestra mentalidad. ¿Cuál es la diferencia entre un estado de ánimo y una mentalidad? Los estados de ánimo son las emociones que sentimos. Una mentalidad son los pensamientos e ideas que acompañan a ese estado de ánimo.

El estado de ánimo y la mentalidad van de la mano porque nuestros pensamientos pueden influir en nuestro estado de ánimo. Aquí hay un ejemplo:

Imagine que compite en una competencia de natación esta tarde. ¿Qué estado de ánimo y mentalidad le ayudan a dar lo mejor?

  • Estado de ánimo A: Inseguro. Sigue pensando en cómo la competencia podría arrasarlo y tal vez no sea lo suficientemente bueno para estar en el equipo.
  • Estado de ánimo B: Molesto. Está pensando en cómo la natación interfiere con su vida social.
  • Estado de ánimo C: Motivado y confiado. Está pensando que si da lo mejor, hay una buena posibilidad de que su equipo quede bien posicionado.

Por supuesto, es probable que lo haga mejor con el estado de ánimo y mentalidad de la opción C. Pero, ¿qué pasa si se siente A o B y le preocupa que esos estados de ánimo afecten su rendimiento? Afortunadamente, puede cambiar su estado de ánimo.

Cómo elegir un estado de ánimo

Paso 1: Identifique su estado de ánimo. Para cambiar de estado de ánimo, necesita registrar lo que está pensando y sintiendo actualmente. Así puede decidir si necesita cambiar a uno más adecuado para su situación, o si ya está en el mejor estado de ánimo para empezar.

Para identificar un estado de ánimo, pare y piense en qué está sintiendo y por qué. Ponga esos sentimientos en palabras, como "Vaya, estoy realmente triste ahora" o "Me siento realmente solo". Puede decir esto en silencio para usted, en voz alta, o a alguien más.

Paso 2: Acepte lo que siente. Después de nombrar su emoción, muéstrese algo de comprensión por sentirse como se siente. Está perfectamente bien (¡y es natural!) sentirse aburrido un sábado lluvioso o molesto por tener que estudiar cuando todos los demás salen. Todas las emociones son aceptables y comprensibles. Pero no tiene que aferrarse a sentirse así. Observe su estado de ánimo, luego elija superarlo.

Paso 3: Identifique el estado de ánimo que es mejor para la situación en la que está. Si está compitiendo en natación, es mejor sentirse motivado y confiado. Si necesita ponerse a estudiar en serio, es mejor sentirse interesado, alerta y confiado (y no tan útil sentirse gruñón, molesto y autoderrotista). Tómese un minuto para pensar qué emociones le ayudarán a lograr su meta.

Cómo entrar en el mejor estado de ánimo

Después de imaginar el estado de ánimo más adecuado para su tarea o situación, es hora de entrar en ese estado de ánimo. Piense "P para positivo" y enfóquese en estas 6 cosas que pueden ayudarle a reiniciar su estado de ánimo:

  1. Propósito. Aclare qué quiere y necesita hacer. Por ejemplo, puede querer terminar su estudio lo más rápido y bien posible para ir a una fiesta después.
  2. Lugar. Póngase en la situación correcta, el ambiente influye en el estado de ánimo. Si necesita estudiar, es mejor encontrar una mesa o escritorio en una habitación tranquila que ir a la cafetería donde podría ver amigos que le distraigan.
  3. Personas. ¿Quién puede ayudarle a sentirse como necesita sentirse? Un compañero de clase enfocado es mejor compañero de estudio que un amigo charlatán. A veces, solo pensar en una persona en particular es suficiente para ayudarle a sentirse confiado, inspirado, fuerte o apoyado.
  4. Lista de reproducción. La música es una de las influencias más poderosas en el estado de ánimo porque se trata de comunicar e inspirar emoción. Cree listas de reproducción para los estados de ánimo más útiles y positivos para su vida.
  5. Postura. Mueva su cuerpo al estado de ánimo correcto. Para estudiar, intente ejercicios que le ayuden a enfocarse en su postura física como yoga o tai chi. Para energía, intente un entrenamiento que suba su frecuencia cardíaca. Para prepararse para dormir, intente respiración profunda, estiramientos suaves u otras actividades calmantes.
  6. Promoción (autoafirmación). Anímese con diálogo interno. El diálogo interno es una forma de usar pensamientos para influir en su estado de ánimo. Si alguna vez se ha dicho: "Bien, pongámonos serios un minuto" o "¡Yo puedo hacerlo!", ha usado diálogo interno para entrar en el estado de ánimo correcto para una situación. El diálogo interno no solo crea la mentalidad que apoya su estado de ánimo, también le ayuda a mantener un estado de ánimo. Por eso las charlas de ánimo funcionan tan bien para los atletas.

Cómo salir de un estado de ánimo poco útil

Para salir de un estado de ánimo desagradable o poco útil, piense "U de vuelta en U". Pruebe estos cambiadores de estado de ánimo:

  • Deshacer. Haga algo para romper el tren de pensamiento que mantiene su viejo estado de ánimo. Distráigase con un sudoku o simplemente enfóquese en lo que pasa fuera de su ventana unos minutos. Las distracciones son como reiniciar su mente, crean un espacio entre estados de ánimo.
  • Despegar. Cambie su postura corporal. Si está sentado, párese. Haga saltos de tijera. Estírese. Camine por la habitación. Mover su cuerpo cambia su mentalidad y estado de ánimo.
  • Relajarse. Siéntese en silencio, respire suavemente y enfóquese en cada respiración. Para evitar que su mente vuelva al estado de ánimo que intenta cambiar, cada vez que respire, dígase: "Estoy inhalando" y "Estoy exhalando". Enfoque en sentirse tranquilo.

Probablemente ha elegido su estado de ánimo antes sin siquiera darse cuenta, muchas veces la gente elige un estado de ánimo naturalmente sin pensarlo. Pero practicar formas de elegir su estado de ánimo intencionalmente puede ayudarle a ser bueno en ello.

Así que la próxima vez que sienta un estado de ánimo fuerte, párese y nómbralo. Pregúntese si es el estado de ánimo ideal para lo que intenta lograr. A veces, incluso el más feliz de los estados de ánimo puede no ser el adecuado para una situación particular (como sabe cualquiera que está emocionado por planes de fin de semana durante las clases del viernes por la tarde).

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