Relaciones Abusivas: Señales, Ayuda y Recuperación

Abusar es tratar a alguien con violencia, falta de respeto, crueldad, daño o fuerza. Cuando una pareja actúa así, es una relación abusiva. El abuso puede ser físico, sexual, emocional o una combinación.

Una pareja abusiva puede usar palabras hirientes, amenazas, humillaciones. Puede actuar con celos o conductas controladoras. O ejercer violencia física o sexual. Estos comportamientos suelen empezar de forma sutil e intensificarse con el tiempo.

Si crees que estás en una relación abusiva, es hora de buscar ayuda. Hay personas que te ayudan a alcanzar un lugar seguro y a procesar las emociones del abuso.

¿Estoy en una relación abusiva?

Estas son señales de alerta. Podrías estar en una relación abusiva si tu pareja:

  • Te daña físicamente de cualquier forma: golpes, empujones, sacudidas, patadas.
  • Te amenaza con hacerte daño si dejas la relación.
  • Amenaza con autolesionarse si la dejas.
  • Te obliga o intenta obligarte a actos sexuales que no deseas.
  • Intenta controlar aspectos de tu vida: cómo vistes, con quién sales, qué dices.
  • Te avergüenza o te hace sentir indigno/a con frecuencia.
  • Terciopela la verdad para que te sientas culpable de sus acciones.
  • Exige saber dónde estás en todo momento.
  • Actúa con celos o ira cuando quieres estar con tus amigos.
  • Hace comentarios hirientes o groseros en redes sociales.
  • Pide o exige tus claves de acceso a redes sociales.

Busca ayuda de un terapeuta o una línea de ayuda si dudas sobre si tu relación es abusiva.

¿Cómo salir de una relación abusiva?

  • Sabe que tienes derecho a la seguridad. Tienes derecho a ser tratado/a con respeto. Ese es el primer paso.
  • Confía en alguien de tu entorno. Cuenta a un padre, adulto de confianza, profesional de salud o amigo lo que vives para que te ayuden. Un adulto puede llevarte a un lugar seguro más rápido que un amigo.
  • Busca ayuda y apoyo de expertos. El abuso puede dejarte confuso/a, asustado/a o agotado/a. Un terapeuta te ayuda a recuperar tu fuerza emocional y a ordenar las emociones.
  • Consigue asesoramiento en una línea de ayuda. Aprende cómo salir de forma segura. Los asesores también pueden orientarte sobre otros recursos para avanzar.

Si necesitas ayuda inmediata

Si has sufrido daño físico, busca atención médica o llama al 112 (o 911 en EE. UU.).

Líneas de ayuda para salir de una relación abusiva de forma segura:

  • Love Is Respect Helpline: 1-866-331-9474
  • National Domestic Violence Hotline: 1-800-799-7233
  • Consulta el directorio global NO MORE para encontrar recursos cerca de ti.

¿Cómo gestionar las emociones que tengo?

  • Entiende cómo afecta el abuso de pareja. El abuso causa daño visible (moratones, esguinces) y también heridas emocionales profundas invisibles. El estrés profundo que te hace sentir inseguro/a se llama trauma.
  • Observa cómo te ha afectado el abuso. Puedes sentirte tembloroso/a, con miedo, ira, tristeza, ansiedad o depresión. Es natural tener muchas emociones tras el abuso. A veces el estrés persiste incluso después de que el abuso termina. Reconoce tu experiencia.
  • Busca ayuda de un terapeuta especializado en trauma. Existe terapia para afrontar este estrés profundo: la terapia de trauma. Es un tipo de terapia de conversación que usan consejeros y terapeutas. Ayuda a quienes han pasado por experiencias traumáticas como el abuso. Busca un terapeuta con quien trabajar.
  • Aprende a afrontar y comparte tu historia. La terapia de trauma te brinda seguridad y apoyo. Aprendes habilidades de afrontamiento, enfrentas recuerdos difíciles, cuentas tu historia y encuentras sanación. Encuentra las palabras para expresar lo vivido.
  • Avanza hacia relaciones más sanas. Compartir tu historia con un terapeuta de trauma alivia el dolor emocional del abuso. También te ayuda a hallar tu fuerza interior y a dirigirte hacia relaciones que aporten bienestar.

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