Yoga para Aliviar el Estrés: Cuerpo, Mente y Respiración
¿Por qué yoga para el estrés?
La vida puede ser estresante: horarios cargados, madrugones para el colegio, estudio nocturno, compaginar deporte, deberes y comidas. A eso se suman tensiones emocionales: consolar a un amigo tras una ruptura, arrepentirse de una discusión con un padre, decidir algo importante o la ansiedad por hacer la selección del equipo. Con tanto en la mente, el estrés aparece fácil.
Hay muchas formas de afrontar el estrés: hablar con amigos, hacer ejercicio, ver al orientador escolar. El yoga ayuda porque promueve la relajación, lo opuesto natural al estrés. Beneficia tres aspectos que el estrés suele afectar: cuerpo, mente y respiración.
No esperes a estar estresado para practicar yoga; mejor hazlo antes. Quienes dedican unos minutos al día al yoga descubren que manejan mejor los momentos caóticos. Practicar yoga desarrolla la capacidad de calmarse, enfocarse, equilibrarse y relajarse.
El yoga es más que estirar
Muchos creen que yoga es solo retorcer el cuerpo en posturas imposibles. Pero el yoga es más accesible de lo que parece: hay posturas simples y complejas, para todos los niveles. No requiere equipamiento especial, así que puedes hacerlo casi en cualquier sitio.
Las posturas (asanas) son buen ejercicio y sueltan la tensión muscular. Las zonas que más estrés acumulan son cuello, hombros y espalda, pero también se benefician cara, mandíbula, dedos y muñecas.
El yoga va más allá del ejercicio físico. La clave para aprovechar cada postura es enfocarse no solo en el cuerpo, sino también en la mente y la respiración.
Cómo sacar el máximo partido al yoga
En cada postura, piensa en unir cuerpo, mente y respiración. Incluso una postura simple como la de la montaña (Tadasana) alivia el estrés si mantienes la respiración lenta y uniforme, y te visualizas firme y estable como una montaña.
Mantente «en el momento presente». Bajo estrés, solemos pensar en el futuro («tengo que estudiar para ese examen») o en el pasado («¡ojalá no hubiera dicho eso!»). En lugar de dejar divagar la mente, observa lo que tu cuerpo y tu respiración hacen ahora. Nota cómo se siente un músculo al estirarse. Inspira lento al alargar el cuerpo, expira lento al encogerte.
Estar en el presente entrena la concentración, útil en todos los ámbitos de la vida.
Usa la respiración cuando surja dificultad. Si una postura se siente exigente, imagina llevar el aire a la zona rígida o tensa. ¿Ayuda? Puedes aplicar esta habilidad fuera del yoga: ante un problema difícil —un ejercicio complicado, una discusión—, enfócate en tu respiración. Te sorprenderá lo mejor que gestionas la situación.
Cuándo practicar yoga
Prueba una clase semanal o un video de yoga para aprender posturas. Hay clases y videos diseñados para adolescentes.
También puedes integrar mini-sesiones en tu día para manejar momentos de estrés. Ideas:
- Antes de un examen. Haz giros suaves de cuello y hombros en el pupitre para liberar tensión. Aprieta y relaja dedos y manos. Solo 30 segundos, repetibles cuando necesites.
- Mientras estudias. Unos movimientos simples relajan zonas tensas. Giros de cuello y hombros sueltan espalda y hombros. Flexiones hacia adelante y torsiones alivian la zona lumbar. Un mini-masaje facial relaja la mandíbula. Posturas de equilibrio (como la del árbol) enfocan la energía para concentrarte.
- Antes de dormir. Unos estiramientos de yoga te ayudan a relajar la mente. Posturas de flexión hacia adelante (como la del niño) son calmantes. Permiten aislarte del mundo y sentir paz. Quédate en flexión 3 o 4 respiraciones lentas, dejando que cuerpo y mente se relajen.
Yoga y tú
Lo mejor del yoga es que te ayuda a descubrir más sobre tu mente, cuerpo y emociones. Te vuelve más equilibrado, tranquilo, enfocado y relajado ante los altibajos de la vida.
No esperes sentirte positivo, calmado o enérgico de inmediato tras unas pocas posturas. Como todo lo bueno, los efectos del yoga se acumulan con el tiempo.
Pero si te das media hora al día para practicar, en un par de semanas notarás un cambio sutil. Continúa más tiempo y el yoga se volverá parte natural de tu rutina diaria, listo para ayudarte a gestionar el estrés durante años.
-
Los primeros meses con gemelos o múltiples pueden ser una época difícil para las familias. Hacer malabares con el cuidado de varios recién nacidos es un trabajo de 24 horas. La privación del sueño se suma al esfuerzo físico, mientras que los cambios -
El año es 2020 (dicho con voz de Barbara Walters) y hay productos de embarazo y bebé realmente chulos nuevos. Fui a la feria Kind + Jugend en Alemania en septiembre 2019 así que vi todas las novedades globales que seguro petan. Algunos están disponi -
Los tribunales de familia intentan tomar decisiones basadas en lo que es mejor para el niño. Sin embargo, hay momentos en que incluso el mejor juez cae vulnerable al pensamiento estereotipado. Desde el siglo XIX hasta la década de 1960, los tribunale
