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Yoga para aliviar el estrés

¿Por qué el yoga para aliviar el estrés?

La vida puede ser estresante. Para principiantes, ahí está tu apretada agenda:levantarte muy temprano para ir a la escuela, estudiar tarde en la noche para los exámenes, malabares con la práctica deportiva, tarea, y comidas. ¡Es mucho para equilibrar!

Los problemas cotidianos pueden agregar estrés emocional, también:aconsejar a un amigo durante una ruptura, lamentando un desacuerdo con uno de los padres, sopesando una decisión importante, o haciendo hincapié en si hará los cortes finales para el equipo universitario. Con muchas cosas en tu mente es fácil sentirse estresado.

Hay muchas formas diferentes de afrontar el estrés. Hablando con amigos, ejercicio y ver a un consejero escolar son solo algunos. El yoga puede ayudar a reducir el estrés porque promueve la relajación, que es el opuesto natural del estrés. El yoga puede beneficiar tres aspectos de nosotros mismos que a menudo se ven afectados por el estrés:nuestro cuerpo, mente, y respiración.

No tienes que esperar para sentirte estresado para hacer yoga, ¡y no deberías! Las personas que hacen un poco de yoga todos los días a menudo descubren que pueden manejar mejor las cosas cuando la vida se vuelve un poco loca. Practicar yoga desarrolla tu capacidad para calmarte, atención, equilibrio, y relájate.

El yoga es más que estirar

Mucha gente piensa en el yoga como estirar o torcer el cuerpo en varias formas de pretzel que parecen imposibles. Pero el yoga es más fácil de lo que parece. Hay poses simples y complicadas, así que hay algo para cada habilidad. El yoga no requiere equipo especial, para que pueda hacerlo en casi cualquier lugar.

Las posturas de yoga son un buen ejercicio y pueden ayudar a relajar los músculos tensos del cuerpo. Las áreas del cuerpo que tienden a soportar más estrés son el cuello, espalda, y de regreso. Pero otras partes del cuerpo (como la cara, mandíbula, dedos, o muñecas) también pueden beneficiarse de simples estiramientos de yoga.

El yoga es mucho más que ejercicio físico, aunque. La clave para obtener lo mejor de cada pose es concentrarse no solo en su cuerpo, pero también en tu mente y tu respiración.

Página dos

Aprovechar al máximo el yoga

Cuando estás en una pose de yoga, piensa en cómo puedes unir tu cuerpo, mente, y respiración. Incluso una pose simple como la pose de montaña es un alivio del estrés cuando te concentras en mantener tu respiración lenta y uniforme, y visualízate tan firme y estable como una montaña.

Quédate 'en el momento'. Cuando estamos bajo estrés a menudo pensamos en lo que tenemos que hacer en el futuro ("Tengo que estudiar para ese examen") o en lo que podríamos haber hecho mejor en el pasado ("¡Ojalá no hubiera dicho eso!"). En lugar de dejar que tus pensamientos divaguen mientras haces yoga, piensa en lo que hacen tu cuerpo y tu respiración en este momento . Observe cómo se siente un determinado músculo o área del cuerpo. Concéntrese en respirar lentamente mientras su cuerpo se estira, y exhale lentamente mientras se acurruca.

Estar en un momento como este te ayuda a desarrollar tu capacidad para concentrarte y concentrarte, que ayuda en todos los aspectos de la vida.

Use su respiración cuando las cosas se pongan difíciles. Cuando una pose de yoga se siente desafiante, imagina enviar tu respiración al área de tu cuerpo que se siente rígida o tensa. ¿Te ayuda? Puedes usar esta habilidad en el resto de tu vida, también. Siempre que algo te desafíe, un problema difícil de tarea, una discusión con uno de los padres:trate de concentrarse en su respiración. Es posible que se sorprenda de lo mejor que maneja la situación.

Cuándo probar el yoga

Intente tomar una clase de yoga semanal o usar un DVD de yoga para aprender algunas posturas de yoga. Hay clases y DVD de yoga creados especialmente para adolescentes.

También puede incorporar pequeños fragmentos de yoga en su vida diaria para ayudarlo a manejar los momentos estresantes. Aquí tienes algunas ideas:

• Antes de una prueba. Gire el cuello y los hombros con facilidad en su escritorio para aliviar los músculos tensos del cuello. espalda, y de regreso. También intente apretar y relajar los dedos y las manos. Estos ejercicios pueden durar tan solo 30 segundos, ¡y se puede repetir tantas veces como sea necesario!
• Mientras estudio. Pruebe algunos movimientos de yoga sencillos para ayudar a relajar cualquier área que pueda haberse puesto tensa mientras estudia. Los giros del cuello y los hombros pueden aliviar la tensión en la espalda y los hombros. Los pliegues y giros hacia adelante aliviarán la tensión de la espalda baja. Dale a tu rostro un mini-masaje para ayudar a aflojar la mandíbula tensa. Equilibrio de poses, como pose de árbol, puede ayudar a enfocar su energía para que pueda concentrarse en lo que necesita hacer.
• Antes de ir a la cama. Haga algunos estiramientos de yoga antes de acostarse para ayudarlo a relajarse, especialmente si tiene muchas cosas en la cabeza. Poses donde te doblas hacia adelante como la pose de un niño, tienden a ser calmantes. Le permiten desconectarse del resto del mundo y sentirse tranquilo y en paz. Manténgase en un pliegue hacia adelante durante 3 o 4 completos, respiración lenta, y permita que su cuerpo y mente se relajen.

Yoga y tu

La mejor parte del yoga es que te ayuda a descubrir más sobre tu mente, cuerpo, y emociones. El yoga puede ayudarte a ser más equilibrado, calma, enfocado y relajado a medida que atraviesa los altibajos habituales de la vida.

Por supuesto, no te sentirás instantáneamente más positivo, calma, o enérgico después de hacer algunas posturas de yoga. Como ocurre con todas las cosas buenas, los efectos del yoga deben acumularse con el tiempo.

Pero si te das media hora cada día para hacer algunas posturas de yoga, después de un par de semanas debería empezar a notar un cambio sutil. Continúe por más tiempo y el yoga se convertirá en una parte natural de su rutina diaria, listo para ayudarlo a manejar el estrés de la vida en el futuro.