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5 formas de ayudarte a ti mismo contra la depresión

Si estás pasando por una depresión, lo mejor es buscar ayuda de un terapeuta. Para sacar el máximo provecho a tu terapia, también puedes hacer cosas para ayudarte a ti mismo.

Aquí tienes cinco cosas que puedes hacer para sentirte mejor. Pueden parecer simples, pero ayudan mucho.

1. Ejercicio. Camina a paso ligero 15-30 minutos cada día. O baila, estira, haz yoga. Quienes tienen depresión pueden no tener ganas de estar activos. Pero hazlo de todos modos. Si necesitas un empujón, pide a un amigo que te acompañe. Empezar cualquier actividad ayuda a mejorar el ánimo. Mantén el hábito.
2. Come alimentos saludables. Algunas personas con depresión no tienen ganas de comer. Otras comen en exceso. Pero lo que comes afecta tu estado de ánimo y energía. Así que con depresión, debes asegurarte de comer bien. Para la mayoría, eso significa muchas frutas, verduras y cereales integrales. Limita carbohidratos simples y alimentos con azúcar añadido. No pases mucho tiempo sin comer. Incluso si no tienes hambre, come algo ligero y sano.
3. No te obsesiones con los problemas. Puede sentirse bien hablar de un problema con un amigo que te escucha. Pero la depresión puede llevar a quejarse, culpar y repetir los problemas demasiado. Te mantiene enfocado en lo que va mal.
   
   Está bien airear tus pensamientos y sentimientos con gente que te quiere. Pero no dejes que los problemas sean lo único de lo que hablas. Habla también de cosas buenas. Eso puede ayudar a que tu estado de ánimo sea más positivo.
4. Exprésate. Con la depresión, tu creatividad y sentido de la diversión pueden parecer bloqueados. Pero ayuda hacer cosas que hagan fluir tu creatividad. Pinta, dibuja, garabatea. Cosa, cocina, hornea. Escribe, baila, compone música. Charla con un amigo o juega con una mascota. Busca algo que te haga reír. Ve una película cómica. Haz cosas que puedas disfrutar. Aunque sea un poco. Eso ayuda a revertir la depresión.
5. Fíjate en las cosas buenas. La depresión afecta la visión de las cosas. Todo puede parecer sombrío, negativo y sin esperanza. Para cambiar tu mirada, propónte notar 3 cosas buenas cada día. Cuanto más notes lo bueno, más bueno notarás.

Sobre todo, si estás pasando por depresión, muéstrate compasión y amabilidad. Cuando pasas por un momento difícil, ayuda saber que no estás solo. Ten paciencia contigo mismo. La depresión lleva tiempo sanar.