Terapia y control de peso

Cuando tienes sobrepeso perder peso puede parecer un desafío, no importa cuanto lo quieras. A veces puede parecer que nuestras mentes están trabajando en nuestra contra, inventando excusas y formas de sacarnos del apuro.

Cómo influyen nuestras mentes en la pérdida de peso

¿Por qué es tan difícil seguir un plan de alimentación o ejercicio saludable? ¿Por qué cometemos un desliz o volvemos a nuestras viejas costumbres? Mucho tiene que ver con los hábitos que hemos desarrollado con el tiempo.

Los humanos somos criaturas de hábitos. Tendemos a asentarnos en lo establecido, formas fijas de hacer o pensar en las cosas. Los viejos hábitos pueden ser difíciles de romper. Debido a que perder peso puede significar cambiar bastantes hábitos a la vez, Puede ser necesario algo más que fuerza de voluntad para seguir un plan de adelgazamiento.

Aquí tienes un ejemplo de una situación en la que probablemente hayas estado:estás con amigos. Todo el mundo está comiendo pizza. Antes de que te sentaras a la mesa se sentía motivado para seguir su plan de alimentación saludable. Sabías tus metas y planeaste comer una pequeña porción de pizza y llenarte con una ensalada saludable.

Pero cuando tu mejor amiga alcanza su tercera porción de pizza, de repente te encuentras pensando en algo como, "¡AMO la pizza! Todos mis amigos la están comiendo - y son delgados. No es justo si yo tengo que comer ensalada mientras ellos comen pizza. Tal vez solo comeré esa ensalada mañana".

Pensamientos como estos son poderosos, y rápidamente reemplazan todas tus buenas intenciones. Los viejos hábitos pueden ser fuertes. De hecho, ¡El solo ver o escuchar la palabra "pizza" probablemente te haga pensar en esa comida!

Puede ver lo fácil que es ceder. Todos hemos pasado por eso. Pero después de haber comido la pizza, la culpa y el arrepentimiento se apoderan de usted. Es posible que se sienta enojado consigo mismo o que se critique a sí mismo. Puedes pensar "Oh, Debería haber comido la ensalada. Ahora me siento lleno y mis jeans apretados. "Es posible que te sientas desanimado y te digas cosas como:"No puedo ceñirme a mi plan". O, "Nunca adelgazaré. Esto es demasiado difícil".

Es como si tu mente estuviera trabajando en tu contra.

Aquí es donde los consejeros (como psicólogos o trabajadores sociales de control de peso) pueden ayudar. Están capacitados para comprender cómo se sienten las personas, pensar, actuar, y relacionarse. Los consejeros de control de peso están ahí para ayudarnos a lidiar con cosas como los antojos o comer en exceso. Pueden ayudarnos a desarrollar nuevos hábitos, y nuevas formas de pensar, que nos permitan cambiar.

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Cambiar viejos hábitos puede ser difícil

Reducir a un peso más saludable implica hacer cambios en los hábitos alimenticios y en los hábitos de pensamiento. Por ejemplo, si estás trabajando para adelgazar, puede que necesite:

  • Lidiar con los antojos, ganas de comer en exceso, comer demasiado rápido o bocadillos sin sentido.
  • Crear nuevos hábitos sobre la elección de alimentos. porciones, o cuándo y dónde comer.
  • Preste más atención cuando coma, para que disfrutes y te satisfagas plenamente con los alimentos saludables que comes.
  • Desarrolle nuevos hábitos de pensamiento que lo alienten en lugar de derrotarlo.
  • Ajuste su rutina para adaptarse al tiempo de ejercicio.

¡Tantos cambios, tantas oportunidades para disuadirse de su plan!

Maneras en que la consejería le ayuda a mantenerse encaminado

Los terapeutas y consejeros de control de peso pueden ayudar a las personas a cerrar la brecha entre la lucha y el éxito. Ellos pueden:

  • Ayudarle a poner en práctica sus conocimientos sobre el control de peso. Tu sabes lo que tu deberían estar haciendo para controlar su peso, pero en realidad puede ser difícil hacer eso. Los expertos en control de peso pueden ayudarlo a utilizar toda la información nueva que está aprendiendo para crear un plan específico sobre qué hacer, uno que sea realista para ti.
  • Ayudarle a encontrar y construir fuerte, motivación positiva. No es suficiente tener un plan. Necesita desarrollar una motivación interna para ponerlo en práctica, para encontrar las herramientas que le permitan barrer todos los viejos hábitos de su mente y reemplazarlos por nuevos. hábitos saludables.
  • Ayudarle a identificar los bloques y obstáculos a los que se enfrenta. La asesoría para el control de peso puede ayudarlo a reconocer las cosas que le dificultan cumplir con su plan y descubrir cómo hacer ejercicio. o trabajar alrededor, estas barreras.
  • Ayudarle a identificar las emociones que pueden desencadenar la ingesta excesiva o emocional y lidiar con ellas de manera saludable. Las emociones que rodean la alimentación pueden ser complicadas. Algunas emociones pueden actuar como motivadores o barreras. Los terapeutas pueden ayudar a las personas a clasificar lo malo (como las emociones que provocan comer en exceso) y lo bueno (como las emociones positivas que ayudan a motivarte).
  • Ayudarle a identificar las dificultades del pensamiento que pueden arruinar su plan. Cuando sepa qué cosas se interponen en su camino hacia el éxito (como comer pizza cuando sale con amigos), puedes aprender a ser más astuto que ellos.
  • Ayudarle a aprender habilidades de autogestión. Algunas personas necesitan fortalecer las habilidades que les permitan mantenerse en el camino correcto y cumplir con un plan.
  • Ayudarle a adoptar hábitos alimenticios positivos. Un terapeuta puede ayudarlo a restablecer los viejos hábitos alimenticios para que pueda tener éxito con un plan de control de peso.
  • Ayudarle a mejorar la imagen corporal y la propia imagen. Sentirse bien consigo mismo puede ayudarlo a cumplir con su plan.
  • Ayudarlo a resolver otros problemas que pueden distraerlo de poner en práctica un plan de control de peso. Los problemas de la vida (como los problemas con la escuela) que no se resuelven pueden consumir el tiempo y la energía que necesita para su plan de control de peso.

Todo el mundo es diferente por lo que el plan de control de peso de cada persona se adaptará a él o ella. Eso es otra cosa útil de trabajar con un psicólogo o un consejero. Estos profesionales comprenden sus necesidades únicas. No están tratando de encajarlo en un plan genérico. Los psicólogos y otros profesionales de la terapia son excelentes recursos para ayudarlo en su camino hacia una vida más saludable.

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