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Terapia y Control de Peso: Claves para Cambiar Hábitos

Cuando se tiene sobrepeso, perder peso puede parecer un reto enorme, por muchas ganas que se tengan. A veces, nuestra propia mente parece jugarnos en contra, inventando excusas para abandonar el plan.

Cómo la mente influye en la pérdida de peso

¿Por qué cuesta tanto mantener una alimentación saludable o una rutina de ejercicio? ¿Por qué recaemos en viejos patrones? Gran parte se debe a los hábitos arraigados con el tiempo.

Los seres humanos somos criaturas de hábito. Tendemos a instalarnos en formas fijas de actuar y pensar. Romper viejos hábitos es difícil. Como adelgazar implica cambiar varios hábitos a la vez, la fuerza de voluntad por sí sola rara vez basta para seguir un plan de pérdida de peso.

Un ejemplo típico: sales con amigos y todos piden pizza. Antes de sentarte, estabas motivado para ceñirte a tu plan: una porción pequeña y ensalada. Pero al ver a tu amiga coger su tercera porción, piensas: «¡Me encanta la pizza! Todos la comen y están delgados. No es justo que yo coma ensalada. Mañana empiezo».

Esos pensamientos son poderosos y desplazan tus buenas intenciones. Los viejos hábitos son fuertes; solo ver la palabra «pizza» ya activa el antojo.

Cedes, comes pizza y luego llega la culpa: «Debí comer ensalada, me siento hinchado, los vaqueros me aprietan». Te dices: «No puedo cumplir mi plan», «Nunca adelgazaré, es demasiado difícil». Parece que tu mente te sabotea.

Aquí es donde los consejeros (psicólogos, trabajadores sociales especializados en control de peso) pueden ayudar. Están entrenados para entender cómo sentimos, pensamos, actuamos y nos relacionamos. Los consejeros en control de peso ayudan a gestionar antojos y atracones, y a desarrollar nuevos hábitos y formas de pensar que facilitan el cambio.

Cambiar viejos hábitos es difícil

Alcanzar un peso más saludable requiere modificar hábitos alimentarios y de pensamiento. Por ejemplo, puede que necesites:

• Manejar antojos, impulsos de comer en exceso, comer rápido o picar sin conciencia.
• Crear nuevos hábitos sobre elección de alimentos, porciones, horarios y lugares para comer.
• Prestar más atención al comer para disfrutar y saciarte con alimentos saludables.
• Desarrollar patrones de pensamiento que te animen, no que te derroten.
• Ajustar tu rutina para incluir tiempo de ejercicio.

Tantos cambios… tantas oportunidades para convencerte de abandonar el plan.

Cómo el asesoramiento te ayuda a mantener el rumbo

Los terapeutas y consejeros en control de peso ayudan a salvar la distancia entre el esfuerzo y el éxito. Pueden:

• Ayudarte a poner en práctica el conocimiento sobre control de peso. Sabes lo que deberías hacer, pero hacerlo es otra cosa. Los expertos te ayudan a crear un plan realista y personalizado.
• Ayudarte a encontrar y construir una motivación fuerte y positiva. No basta con un plan; necesitas una motivación interna que te permita reemplazar los viejos hábitos por otros saludables.
• Ayudarte a identificar los bloqueos y obstáculos que enfrentas. El asesoramiento te ayuda a reconocer lo que dificulta seguir tu plan y a buscar soluciones.
• Ayudarte a identificar emociones que disparan la comida emocional y gestionarlas de forma sana. Las emociones alrededor de la comida son complejas. Los terapeutas ayudan a separar las que llevan a comer de las que motivan.
• Ayudarte a detectar trampas mentales que arruinan tu plan. Cuando sabes qué te hace fallar (como la pizza con amigos), aprendes a anticiparte.
• Ayudarte a aprender habilidades de autorregulación. Algunos necesitan reforzar la capacidad de mantenerse en el camino y cumplir lo planeado.
• Ayudarte a adoptar hábitos alimentarios positivos. Un terapeuta puede ayudarte a reestructurar viejos patrones para que el plan funcione.
• Ayudarte a mejorar la imagen corporal y la autoestima. Sentirte bien contigo mismo facilita la adherencia al plan.
• Ayudarte a resolver otros problemas que distraen de tu plan de peso. Problemas cotidianos (estudios, familia) que no se resuelven consumen la energía que necesitas para tu salud.

Cada persona es distinta, así que cada plan de control de peso se adapta a sus necesidades. Esa es otra ventaja de trabajar con un psicólogo o consejero: entienden tu singularidad y no te encasillan en un plan genérico. Son un gran recurso para apoyarte en tu camino hacia una versión más saludable de ti mismo.