Manejo de sus reacciones emocionales

Es viernes por la tarde Último periodo. El viaje de fin de semana que planeaste con un amigo comienza en exactamente 4 horas. Has estado poniéndote al día con tus estudios y tus quehaceres toda la semana para que puedas disfrutar del tiempo libre. Y ahora el profesor anuncia una prueba el lunes.

Probablemente sentir molesto, o tal vez francamente enojado. Puede sentirse decepcionado. También puede sentirse presionado o estresado por todo el estudio que tendrá que hacer.

Pero como tu reaccionar ? ¿Qué haces y dices?

Es posible que desee saltar y gritarle al maestro:"¡Eso no es justo! Algunos de nosotros tenemos planes para el fin de semana". Pero sabes que debes mantener la calma hasta que termine la clase, luego comparte tus sentimientos con tu amigo.

Pero y si no eres la calma tipo recolectado? No te preocupes. Todos pueden desarrollar la habilidad de responder bien cuando las emociones se intensifican. Algunas personas necesitan un poco más de práctica.

Aprender a reaccionar bien

Manejar las reacciones emocionales significa elegir cómo y cuándo expresar las emociones que sentimos .

Las personas que manejan bien las emociones saben que es saludable expresar sus sentimientos, pero que importa cómo (y cuándo) los expresan. Debido a esto, son capaces de reaccionar a situaciones de manera productiva:

  • Saben que pueden elegir la forma en que reaccionan en lugar de dejar que las emociones los influyan para hacer o decir cosas de las que luego se arrepientan.
  • Tienen una idea de cuándo es mejor hablar y cuándo es mejor esperar antes de actuar. o reaccionando a, lo que sienten.
  • Saben que su reacción influye en lo que sucede a continuación, incluida la forma en que otras personas les responden y la forma en que se sienten consigo mismos.

Probablemente haya estado en una situación en la que alguien reaccionó de una manera demasiado emocional, haciéndote sentir vergüenza o vergüenza por la persona. También es posible que haya estado en una situación en la que sus propias emociones se sintieron tan fuertes que requirió todo su autocontrol para no seguir ese camino usted mismo.

Tal vez puedas pensar en un momento en el que no lo hice maneje su reacción. Quizás ansiedad enfado, o la frustración se apoderó de ti Sucede. Cuando lo hace perdónese a sí mismo y concéntrese en lo que podría haber hecho mejor. Piense en lo que podría hacer la próxima vez.

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Emociones 101

Las habilidades que usamos para manejar nuestras emociones y reaccionar bien son parte de un grupo más grande de habilidades emocionales llamado inteligencia emocional (EQ). Desarrollar todas las habilidades que componen la inteligencia emocional requiere tiempo y práctica.

Las personas que reaccionan bien ya son buenas en algunas habilidades básicas de ecualización. Pero estas son habilidades que cualquiera puede practicar:

  • Conciencia emocional . Esta habilidad se trata de poder notar e identificar las emociones que sentimos en un momento dado. Es la más básica de las habilidades de EQ. Algunas veces, El solo hecho de nombrar la emoción que sentimos puede ayudarnos a sentirnos más a cargo de nuestras emociones.
  • Comprender y aceptar emociones. Entender las emociones significa saber por qué nos sentimos como lo hacemos. Por ejemplo, podríamos decirnos a nosotros mismos, "Me siento excluido y un poco inseguro porque todavía no me invitaron al baile de graduación, y dos de mis amigos ya lo hicieron ".

    Ayuda a ver nuestras emociones como comprensibles, dada la situación. Podríamos pensar para nosotros mismos:"No es de extrañar que me sienta excluido; es natural sentirse así en esta situación". Es como darnos un poco de bondad y comprensión por cómo nos sentimos. Esto nos ayuda aceptar nuestras emociones. Sabemos que son razonables y eso está bien sentir lo que sea que nos sintamos .

    Aceptar emociones significa darse cuenta, identificando, y entendiendo nuestras emociones sin culpar a los demás ni juzgarnos a nosotros mismos por cómo nos sentimos. No es útil decirnos a nosotros mismos que cómo nos sentimos es culpa de otra persona. Tampoco es bueno juzgar nuestras emociones y pensar, "No debería sentirme así" o "¡Es horrible que me sienta así!" El objetivo es reconocer tus sentimientos sin dejar que se te escapen.

Una vez que estas habilidades básicas se sientan naturales, eres más capaz de gestionar lo que realmente hacer cuando sientes emociones fuertes. La práctica de las habilidades básicas también le ayudará a superar más rápidamente las emociones difíciles.

¿Qué harías?

Imagínese esta situación:sus amigos han recibido promociones (o aceptaciones universitarias, lugares de equipo, etc.). Pero no lo has hecho. Una vez que te identificas, comprender, y acepta como te sientes, ¿Cómo reaccionarías?

  1. Parezca infeliz cuando esté cerca de sus amigos con la esperanza de que te pregunten qué pasa.
  2. Chismes sobre personas que ya tienen citas, y dices que ni siquiera quieres ir al estúpido baile.
  3. Confía en un amigo "Me siento mal por no haberme preguntado todavía. Pero todavía puedo ir con amigos".
  4. Recuerda que no es el fin del mundo. Decide darle tiempo y no dejes que te arruine el día.

Considere cada opción y piense en lo que podría suceder a continuación para cada una. ¿Qué reacción conduciría al mejor resultado?

Siempre tenemos la posibilidad de elegir cómo reaccionar ante situaciones. Una vez que nos damos cuenta de eso, es más fácil tomar decisiones que funcionen bien.

Aprender a reaccionar bien requiere práctica. Pero todos podemos mejorar en tomar situaciones emocionales con calma y expresar emociones de manera saludable. ¡Y eso es algo de lo que sentirse bien!

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