Gestionar Sus Reacciones Emocionales

Es viernes por la tarde, última hora. El viaje de fin de semana que planeó con un amigo empieza en exactamente 4 horas. Ha estado poniéndose al día con los estudios y tareas toda la semana para poder disfrutar el tiempo fuera. Y ahora el profesor anuncia un examen para el lunes.

Probablemente se sienta molesto, o directamente enfadado. Puede sentirse decepcionado. También puede sentirse presionado o estresado por todo el estudio que tendrá que hacer.

Pero, ¿cómo reacciona? ¿Qué hace y dice?

Puede tener ganas de saltar y gritar al profesor: "¡Eso no es justo! Algunos tenemos planes de fin de semana". Pero sabe que necesita mantener la calma hasta que termine la clase, y luego compartir sus sentimientos con su amigo.

Pero, ¿qué pasa si no es del tipo tranquilo y sereno? No se preocupe. Todos pueden desarrollar la habilidad de responder bien cuando las emociones están a flor de piel. Solo toma un poco más de práctica para algunos.

Aprender a reaccionar bien

Gestionar reacciones emocionales significa elegir cómo y cuándo expresar las emociones que sentimos.

Las personas que hacen un buen trabajo gestionando emociones saben que es sano expresar sus sentimientos, pero que importa cómo (y cuándo) los expresan. Por eso, pueden reaccionar a situaciones de formas productivas:

  • Saben que pueden elegir cómo reaccionan en lugar de dejar que las emociones les influyan para hacer o decir cosas de las que luego se arrepienten.
  • Tienen sentido de cuándo es mejor hablar, y cuándo es mejor esperar antes de actuar o reaccionar a lo que sienten.
  • Saben que su reacción influye en lo que pasa después, incluyendo cómo responden los demás a ellos y cómo se sienten sobre sí mismos.

Probablemente ha estado en una situación donde alguien reaccionó de forma demasiado emocional, haciéndole encogerse o sentir vergüenza por la persona. También puede haber estado en una situación donde sus propias emociones se sentían tan fuertes que tomó todo su autocontrol no ir por ese camino.

Quizás pueda pensar en un momento en que no gestionó su reacción. Quizás la ansiedad, la ira o la frustración lo superaron. Pasa. Cuando sucede, perdónese y enfóquese en lo que podría haber hecho mejor. Piense en qué podría hacer la próxima vez.

Emociones 101

Las habilidades que usamos para gestionar nuestras emociones y reaccionar bien son parte de un grupo mayor de habilidades emocionales llamada inteligencia emocional (CE). Desarrollar todas las habilidades que componen la inteligencia emocional toma tiempo y práctica.

Las personas que reaccionan bien ya son buenas en algunas habilidades básicas de CE. Pero estas son habilidades que cualquiera puede practicar:

  • Conciencia emocional. Esta habilidad se trata de ser capaz de notar e identificar las emociones que sentimos en cualquier momento. Es la más básica de las habilidades de CE. A veces, solo nombrar la emoción que sentimos puede ayudarnos a sentirnos más a cargo de nuestras emociones.
  • Entender y aceptar emociones. Entender emociones significa saber por qué nos sentimos como nos sentimos. Por ejemplo, podríamos decirnos: "Me siento excluido y un poco inseguro porque no me invitaron al baile de graduación aún, y dos de mis amigos ya fueron invitados."

    Ayuda ver nuestras emociones como comprensibles, dada la situación. Podríamos pensarnos: "No wonder me siento excluido, es natural sentirse así en esta situación". Es como darnos un poco de bondad y comprensión por cómo nos sentimos. Esto nos ayuda a aceptar nuestras emociones. Sabemos que son razonables, y que está bien sentirse de la forma en que nos sentimos.

    Aceptar emociones significa notar, identificar y entender nuestras emociones sin culpar a otros ni juzgarnos a nosotros mismos por cómo nos sentimos. No ayuda decirnos que cómo nos sentimos es culpa de otro. Tampoco es bueno juzgar nuestras emociones y pensar: "No debería sentirme así" o "¡Es terrible que me sienta así!". La meta es reconocer sus sentimientos sin dejar que se lleven la delantera.

Una vez que estas habilidades básicas se sienten naturales, está más capacitado para gestionar lo que realmente hace cuando siente emociones fuertes. Practicar las habilidades básicas también le ayudará a superar emociones difíciles más rápido.

¿Qué haría usted?

Imagine esta situación: Sus amigos han recibido propuestas para el baile (o aceptaciones a la universidad, puestos en el equipo, etc.). Pero usted no. Una vez que identifica, entiende y acepta cómo se siente, ¿cómo podría reaccionar?

  1. Ponerse cara larga cuando está con sus amigos, esperando que le pregunten qué pasa.
  2. Chismear sobre gente que ya tiene citas, y decir que ni siquiera quiere ir al estúpido baile.
  3. Confiar en un amigo: "Me siento mal por no que me hayan invitado aún. Pero aún puedo ir con amigos."
  4. Recordarse que no es el fin del mundo. Decida darse tiempo y no dejar que le arruine el día.

Considere cada opción y piense en qué podría pasar después para cada una. ¿Qué reacción llevaría al mejor resultado?

Siempre tenemos una elección sobre cómo reaccionar a situaciones. Una vez que nos damos cuenta, es más fácil tomar decisiones que salgan bien.

Aprender a reaccionar bien toma práctica. Pero todos podemos mejorar en tomar situaciones emocionales con calma y expresar emociones de formas sanas. ¡Y eso es algo para sentirse bien!

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