Optimismo
¿Como va tu dia?
Antes de seguir leyendo, tómese un momento para pensar en algunas de las cosas que le sucedieron hoy. Aun mejor, agarre un bolígrafo y anote algunos eventos específicos.
Entonces, ¿qué se te ocurrió? ¿Fueron en su mayoría cosas positivas como:"¡Mi día va muy bien! Mi abuela me hizo panqueques para el desayuno. Me senté con mis amigos en el almuerzo, ¡y realmente disfruté la clase de inglés hoy! "O tu mente aterrizó en lo que salió mal:" Mi abuela preparó el desayuno y me hizo tan tarde que perdí el autobús. Mis amigos desperdiciaron todo el período del almuerzo cotilleando sobre un aburrido programa de televisión, y hoy tuve clase de inglés. ¡Odio los jueves! "
El optimismo es saludable
Los investigadores han pasado mucho tiempo estudiando a las personas que piensan positivamente. Resulta que una actitud optimista nos ayuda a ser más felices, más exitoso, y más saludable. El optimismo puede proteger contra la depresión, incluso para las personas que corren el riesgo de padecerla. Una perspectiva optimista hace que las personas sean más resistentes al estrés. El optimismo incluso puede ayudar a las personas a vivir más tiempo.
Lo mejor del optimismo es que puedes aprenderlo, incluso si su perspectiva tiende a ser más pesimista.
Optimismo versus pesimismo
El optimismo y el pesimismo son mentalidades - formas de pensar y ver las cosas. Los optimistas ven el lado positivo de las cosas. Esperan que las cosas salgan bien. Creen que tienen la habilidad y la capacidad para hacer que sucedan cosas buenas.
Probablemente haya escuchado a personas que tienden a ver las fallas en todo llamadas "pesimistas". Es más probable que un pesimista espere que las cosas salgan mal o que se concentre en lo que no salió bien.
Las personas no siempre son optimistas o pesimistas, pero la mayoría de la gente tiende a inclinarse hacia uno de estos patrones de pensamiento. La buena noticia es, si tiendes a ser más pesimista, no estás destinado a pensar siempre así. Todos podemos volvernos más optimistas ajustando la forma en que vemos las cosas.
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El optimismo ayuda a las personas a tener éxito
El optimismo va más allá de ver el lado positivo de una situación o esperar cosas buenas. También es una forma de explicar lo que ha ya pasó .
Cuando pasa algo bueno los optimistas piensan en lo que hicieron para que la situación saliera tan bien. Ven sus habilidades como permanentes, partes estables de sí mismos. Piensan en cómo esto bueno puede conducir a otras cosas buenas.
Cuando las cosas no salen como se esperaba, es al revés:los optimistas no se culpan a sí mismos. Consideran que los reveses son temporales. Cuando algo sale mal los optimistas lo vinculan a una situación o evento específico, no sus capacidades. Porque no ven los contratiempos como fallas personales, los optimistas pueden recuperarse de la decepción mejor que los pesimistas.
Aquí hay un ejemplo:Griffin y Jake se prueban para el equipo de baloncesto durante el segundo año. Ninguno hace el corte final. Ambos se sienten decepcionados pero lo manejan de manera diferente.
Griffin es optimista. Él piensa:"Había mucho talento en las pruebas y solo unas pocas aperturas. Eso me empujó a practicar duro y jugué lo mejor posible, ¡me sentí bien! El entrenador me dio una excelente respuesta. Voy a trabajar en el cosas que sugirió y ver todos los partidos de esta temporada. De esa forma, Tendré una mejor oportunidad el año que viene ".
Griffin se centra en la situación específica, no en defectos personales. No ve la situación como permanente. Espera entrar en el equipo el año que viene y ya está pensando en cómo hacer que eso suceda.
Jake tiende a ser más pesimista. Él piensa:"No es de extrañar que no lo logré, fui el peor en las pruebas y realmente no le agrado al entrenador. Nunca conseguir un descanso. Bien podría enfrentarlo No soy un gran atleta ". A diferencia de Griffin, Jake se toma el revés personalmente. Se culpa a sí mismo, pero también ve factores externos (el entrenador, vida) como trabajando en su contra. Peor aún, deja que este evento le haga dudar por completo de sus habilidades atléticas.
¿Qué chico es más probable que se sienta desanimado por más tiempo? ¿Quién tiene más probabilidades de practicar más y volver a intentarlo? ¿Quién tiene más probabilidades de darse por vencido?
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El optimismo genera resiliencia
El optimismo nos permite ver los eventos decepcionantes como situaciones temporales que podemos superar. Nos fortalece intentarlo de nuevo en lugar de rendirnos. Nos permite mantener nuestras metas y sueños en juego para que podamos actuar sobre la base de la motivación para seguir trabajando para lograrlos. Debido a esto, las personas optimistas se sienten más en control de sus situaciones y tienen una mayor autoestima.
El pesimismo influye en que nos tomemos personalmente las decepciones y los rechazos. También los hace parecer más permanentes de lo que son. Una perspectiva pesimista exagera los aspectos negativos de una situación por lo que eclipsan cualquier cosa positiva. El pensamiento pesimista hace que sea más difícil hacer frente cuando las cosas no salen como se esperaba.
Optimismo realista
El optimismo no se trata de ver todo como color de rosa. Los optimistas no ignoran los problemas ni fingen que la vida es perfecta. Simplemente eligen concentrarse en lo bueno de una situación y en lo que pueden hacer para mejorar las cosas. Los optimistas tienen verdadera confianza porque están preparados:saben que necesitan estudiar si quieren superar una prueba difícil. Saben que no pueden formar parte del equipo de baloncesto sin practicar.
El optimismo va de la mano de la acción. Se trata de encontrar un equilibrio saludable entre pensamiento positivo y realista.
¿Hay lugar para el pesimismo?
El pesimismo puede arrastrarnos hacia abajo, por lo que es bueno saber que podemos cambiar una mentalidad negativa. Pero eso no significa borrar todo pensamiento negativo. Un saludable "¿qué pasa?" La mentalidad nos permite acercarnos a un problema. Pensar en lo que podría salir mal nos ayuda a evitar demasiados riesgos.
Imagina que tu hermano te envía mensajes de texto mientras te lleva al ensayo. Tu pensamiento negativo te alerta:"Oye, ¡esto no es bueno! "Así que le dices a tu hermano que se detenga, si no fuera por su propia seguridad, para ti. En este caso, está combinando el pensamiento pesimista ("¡Enviar mensajes de texto conduce a accidentes automovilísticos!") Con optimismo ("Sé que puedo hacer algo al respecto").
Casi todos pasamos por una mala racha de vez en cuando en la que puede parecer que nada está funcionando. Es saludable identificar los sentimientos cuando estamos desanimados y está bien hablar sobre lo que está mal. Confiar en alguien puede levantarle el ánimo y recordarle las posibilidades optimistas. El pensamiento negativo puede ayudarte a seguir adelante, siempre y cuando no te quedes atascado concentrándote en lo que está mal.
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Cómo ser más optimista
Si tiende a un pensamiento mayoritariamente pesimista, puedes mejorar viendo lo que es bueno. Aquí hay algunas cosas que puede probar:
- Observe las cosas buenas a medida que suceden. Al final del día, Tómate 10 minutos para recorrer tu día y pensar en cosas por las que estés agradecido. Escríbalos en un diario o realice un seguimiento con una aplicación de motivación en su teléfono o tableta.
- Entrena tu mente para creer que puedes hacer que sucedan cosas buenas en tu vida. Adquiera el hábito de decirse a sí mismo cosas específicas que puede hacer para tener éxito. Por ejemplo:"Si estudio, Puedo sacar una mejor nota "." Si practico, Lo haré bien en la audición "." Si voy a ese viaje voluntario, Conoceré nuevos amigos ".
- No se culpe cuando las cosas salgan mal. ¿Qué dice tu voz interior cuando las cosas no salen según lo planeado? En lugar de pensar "Reprobé el examen de matemáticas porque soy terrible en matemáticas, "dite a ti mismo:" No pasé esa prueba porque no estudié lo suficiente. ¡No dejaré que eso suceda la próxima vez! "En lugar de decir, "Grace rompió conmigo porque soy un perdedor, "piensa:" Ahora sé por qué la gente dice que las rupturas son tan dolorosas, pero salir con mis amigos me ayudará a sentirme mejor de nuevo ".
- Cuando pasa algo bueno date crédito. Piense en lo que hizo para lograr un buen resultado. ¿Te preparaste para la prueba? ¿Practicar con dedicación? Piense en las fortalezas que utilizó y cómo le ayudaron a tener éxito.
- Recuerde que los contratiempos son temporales. Tan pronto como algo salga mal, recuérdese a sí mismo que pasará y elabore un plan para que eso suceda. Por ejemplo:"Mis resultados del SAT no son los que esperaba, pero puedo estudiar más y volver a hacer el examen ".
- Observe cómo otras personas hablan de sí mismas. ¿Son los amigos y los familiares optimistas o pesimistas? Por ejemplo, ¿Tu papá dice? "Quemé los perritos calientes, ¡Soy un cocinero terrible! "? ¿O dice:" Quemé las salchichas porque me distraí viendo al perro perseguir a una ardilla por el patio trasero "?
El optimismo es un estilo de pensamiento que se puede aprender, lo que significa que se puede desaprender el pesimismo. Puede tardar un poco así que no te desanimes. Ser más consciente de los dos estilos puede ayudarlo gradualmente a comenzar a notar más formas de ser optimista. Sigue diciéndote a ti mismo "¡Puedo ser más optimista y seguiré practicando!"
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