Emociones Positivas: Una Hoja de Trabajo

Las emociones positivas son buenas para nuestras mentes y cuerpos. Asegurarnos de tener raciones diarias de emociones positivas es tan importante como obtener esas raciones diarias de vegetales y frutas nutritivas.

Es fácil darnos experiencias que aumenten nuestras emociones positivas. La positividad es divertida de practicar. También es una gran forma de aprender más sobre nosotros mismos y qué nos hace funcionar. Esta hoja de trabajo le ayudará a notar, rastrear y explorar 10 emociones positivas comunes.

A continuación hay 10 grupos de palabras que describen emociones positivas. Para cada grupo, piense en una actividad o situación que le ayude a sentir una de esas emociones. Escríbala en el espacio provisto.

Luego, ponga una estrella al lado de una o dos emociones positivas que quiera practicar esta semana. Comprométase a hacer algo que aumente esa emoción positiva cada día por una semana. Hemos provisto algunos ejemplos para empezar.

1. ALEGRÍA (feliz, contento, ligero, complacido)

"Cuando veo a mis amigos y reímos y nos divertimos juntos, me siento feliz. Me tomaré tiempo para reír con mis amigos cada día a la hora del almuerzo."
"Cuando llego a casa del colegio, mi perro está tan contento de verme y yo me siento contento de verlo también. Haré tiempo para jugar con mi perro cada día."






2. AGRADECIMIENTO (agradecido, apreciativo)

"Cuando me tomo tiempo para notar todo lo que mi mamá hace para cuidarnos, realmente la aprecio. Para sentir más gratitud esta semana, puedo listar las cosas que amo de mamá y por qué tengo suerte de que sea mi mamá."
"Dar gracias antes de la cena me recuerda las bendiciones que tenemos, especialmente un buen lugar para vivir y mi familia. Sé que algunos no tienen tanta suerte como yo."





3. PAZ (relajado, sereno, tranquilo)

"Cuando escucho música clásica, me siento en paz. La escucharé 15 minutos cada noche antes de dormir."
"Acariciar a mi gato y oír su ronroneo me da tal sensación de relajación. Voy a intentar eso antes de dormir cada noche esta semana y enfocarme en lo tranquila que está."





4. INTERÉS (comprometido, atento)

"Me siento totalmente interesado cuando estoy en mi clase favorita, ciencias."
"Me absorbo completamente en mi música. Cuando toco, no pienso en nada más. Planearé practicar cada día después del colegio, antes de hacer mi tarea."





5. ESPERANZA (deseoso, esperando cosas buenas)

"Antes de un partido, me siento esperanzado de que ganaremos. Esta semana, me concentraré en ese sentimiento de esperanza y esperar cosas buenas antes de jugar."
"Me encanta la idea de hacer un deseo. Esta semana cuando esté en ese estanque en el centro comercial, tiraré una moneda y haré un deseo."





6. ORGULLO (radiante, satisfecho, confiado, realizado)

"Me siento así cuando pongo mi mejor esfuerzo en algo. Esta semana, me enfocaré realmente en mi tarea y cómo me siento cuando doy lo mejor, incluso cuando no es mi mejor materia."
"Cuando cocino algo, me siento realizado. Esta semana, hornear algo para toda la familia. ¡Me encanta cómo se siente cuando me felicitan!"





7. DIVERSIÓN (humorístico, amante de la diversión, juguetón, tonto)

"Estoy leyendo este libro que me hace reír a carcajadas. Leer algo de él cada día es una forma de obtener mi dosis diaria de risa y humor."
"Mi papá y yo nos contamos chistes malos para reír juntos. Podemos empezar un hábito de 'chiste del día'. Incluiremos a mi hermanastro pequeño en el acto. Es tan tonto que a veces solo su forma de contar un chiste nos hace reír."





8. INSPIRACIÓN (creativo, elevado)

"Me siento realmente inspirado en clase de arte. Puedo pasar por el estudio de arte en hora libre y trabajar en algo creativo o puedo hacer tiempo para dibujar y garabatear en casa."





9. ASOMBRO (asombrado, parte de algo más grande que nosotros)

"Mirar el cielo es mi cosa favorita. Las nubes, estrellas, planetas, luna... me siento parte de este increíble universo entero."





10. AMOR (amado, compasivo, cariñoso, amable)

"Hacer algo amable por alguien anónimamente es una forma en que me gusta ser cariñoso. Cada día esta semana, voy a encontrar a una persona que parezca que realmente necesita un impulso y hacer algo para ayudarles."
"He empezado a hacer una meditación de bondad amorosa. La voy a practicar cada mañana cuando me despierte."






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