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El Rechazo y Cómo Manejarlo

La vida se trata de ir por las cosas. Y cuando lo hacemos, el rechazo siempre es una posibilidad.

Grande o pequeño, el rechazo nos afecta a todos

El rechazo no tiene por qué ser sobre cosas grandes como no entrar en tu universidad preferida, no hacer el equipo, o no que te inviten al baile. Situaciones cotidianas pueden llevar a sentimientos de rechazo también, como si tu chiste no sacó una risa, si nadie se acordó de guardarte un sitio en la mesa del almuerzo, o si la persona que realmente te gusta habla con todos menos contigo.

Sentirse rechazado es lo opuesto a sentirse aceptado. Pero ser rechazado (y todos lo seremos en algún momento) no significa que a alguien no le guste, no sea valorado o no sea importante. Solo significa que esa vez, en esa situación, con esa persona, las cosas no funcionaron.

El rechazo duele. Pero es imposible evitarlo por completo. De hecho, no querría: Las personas que se vuelven demasiado temerosas del rechazo pueden contenerse de ir tras algo que quieren. Claro, evitan el rechazo, pero también tienen 100% garantizado perderse lo que quieren pero no intentan.

Cómo afrontarlo

Mejor nos volvemos lidiando con el rechazo, menos nos afecta. Entonces, ¿cómo puede construir esa capacidad de afrontamiento?

Aquí hay algunas ideas:

Sea honesto

Afrontar bien el rechazo implica trabajar con dos cosas: cómo se siente y qué piensa.

Empecemos con los sentimientos: Si le rechazan, reconózcalo ante usted mismo. No intente quitarle importancia al dolor o fingir que no duele. En lugar de pensar "No debería sentirme así", piense en lo normal que es sentirse como se siente, dada su situación.

Observe qué tan intensos son sus sentimientos. ¿Este rechazo le molestó mucho? ¿O solo un poco? Llore si quiere, es una forma natural de liberar emoción.

Ahora, ponga nombre a lo que siente. Por ejemplo: "Me siento realmente decepcionado de no haber sido elegido para la obra de teatro del colegio. Lo quería tanto, y me esforcé tanto. Me siento excluido porque mis amigos entraron y yo no."

Si quiere, dígale a alguien qué pasó y cómo se siente. Elija a alguien que escuche y sea solidario.

Decírselo a alguien puede ayudar por dos razones:

1. Puede ser tranquilizador saber que alguien entiende por lo que pasa y cómo se siente.
2. Le obliga a poner sus sentimientos en palabras.

Ya sea que decida compartir sus sentimientos con alguien más o simplemente piense en ellos usted mismo, reconocer los sentimientos puede ayudarle a superar emociones dolorosas.

Sea positivo

Cuando está lidiando con una emoción dolorosa como el rechazo, es fácil quedarse atrapado en el mal sentimiento. Pero rumiar lo negativo puede sentirse como revivir la experiencia una y otra vez. No solo sigue doliendo, se vuelve más difícil superar el rechazo.

Así que admita cómo se siente pero no se detenga en ello. Evite hablar o pensar en eso sin parar. ¿Por qué? El pensamiento negativo influye en nuestras expectativas y cómo actuamos. Quedarse atascado en una perspectiva negativa podría incluso traer más rechazo. Ciertamente no inspira a una persona a intentarlo de nuevo.

Examine la banda sonora de sus pensamientos

Ahora a lo que piensa: Considere cómo se está explicando el rechazo a sí mismo. ¿Se está siendo demasiado duro? Es natural preguntarse, "¿Por qué pasó esto?" Cuando se dé una explicación, tenga cuidado de ceñirse a los hechos.

Dígase: "Me rechazaron para el baile porque la persona no quiso ir conmigo." No se diga: "Me rechazaron porque no soy atractivo" o "Soy un perdedor". Estos no son hechos. Están imaginando una razón, leyendo demasiado en una situación. Si pensamientos de menosprecio como estos empiezan a colarse en su mente, córtelos de raíz.

El auto-culpa o pensamiento de menosprecio puede exagerar nuestros fallos y llevarnos a creer cosas sobre nosotros mismos que simplemente no son ciertas. Este tipo de pensamiento ahoga la esperanza y la creencia en nosotros mismos, las mismas cosas que necesitamos para superar el sentirse mal y querer intentarlo de nuevo.

Si empieza a culparse por el rechazo o se menosprecia, puede empezar a creer que siempre será rechazado. Pensamientos como "Nunca conseguiré una cita" o "Nadie me querrá nunca" amplifican un simple rechazo a nivel de desastre. El rechazo puede doler mucho y ser terriblemente decepcionante, pero no es el fin del mundo.

Mantenga las cosas en perspectiva

Dígase: "OK, me rechazaron esta vez. Quizás la próxima, consiga un 'sí'" o "Oh, bien. Esto es lo que pasó. No me gusta. No es como quería que salieran las cosas. Pero todos somos rechazados, y puedo intentarlo de nuevo."

Piense en qué es bueno y qué es bueno de usted. Recuerde veces en que fue aceptado, cuando pasó el corte, cuando alguien le dijo "sí". Piense en toda la gente que le gusta y le apoya.

Dése crédito por intentarlo. Tomó un riesgo, bien por usted. Recuérdese que puede manejar el rechazo. Aunque lo rechazaron ahora, habrá otra oportunidad, otro momento. Sé filosófico: A veces las cosas pasan por razones que no siempre entendemos.

Use el rechazo a su favor

Un rechazo es una oportunidad para considerar si hay cosas en las que podemos trabajar. Está bien pensar si hay margen de mejora o si sus metas eran más altas que sus habilidades.

Si sus habilidades no fueron lo bastante fuertes esta vez, quizás necesite trabajar su juego, sus estudios, su técnica de entrevista, o lo que sea para mejorar sus chances de ser aceptado la próxima vez. Use el rechazo como oportunidad de superación personal.

A veces un rechazo es un control de realidad duro. Pero si lo enfoca bien, podría ayudar a empujarle en una dirección que resulte ser el ajuste perfecto para sus talentos, personalidad y todas las cosas realmente geniales que le hacen quien es.