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Rechazo y cómo manejarlo

La vida se trata de ir por las cosas. Y cuando lo hacemos el rechazo es siempre una posibilidad.

Grande o pequeño, El rechazo nos afecta a todos

El rechazo no tiene por qué ser algo importante, como no ingresar a la mejor universidad, no hacer el equipo, o que no me inviten al baile de graduación. Las situaciones cotidianas pueden provocar sentimientos de rechazo, también, como si tu broma no se riera, si nadie se acordó de guardarte un asiento en la mesa del almuerzo, o si la persona que realmente te gusta habla con todos menos contigo.

Sentirse rechazado es lo opuesto a sentirse aceptado. Pero ser rechazado (y todos lo seremos a veces) no significa que no agraden a alguien, valorado, o importante. Solo significa que una vez en una situación, con una persona, las cosas no salieron bien.

El rechazo duele. Pero es imposible evitarlo por completo. De hecho, no quieres:las personas que tienen demasiado miedo al rechazo pueden evitar perseguir algo que quieren. Seguro, evitan el rechazo, pero también están 100% garantizados para perderse lo que quieren pero no intentarán.

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Como hacer frente

Cuanto mejor superemos el rechazo, menos nos afecta. Entonces, ¿cómo se puede desarrollar esa capacidad de afrontamiento?

Aquí tienes algunas ideas:

Se honesto

Hacer frente bien al rechazo implica trabajar con dos cosas:cómo te sientes y qué piensas.

Empecemos por los sentimientos: Si te rechazan reconócelo a ti mismo. No intente ignorar el dolor o pretender que no es doloroso. En lugar de pensar "no debería sentirme así, "piensa en cómo normal es sentir como lo haces, dada su situación.

Observe cuán intensos son sus sentimientos. ¿Te molestó mucho este rechazo? ¿O solo un poquito? Llora si quieres, es una forma natural de liberar emociones.

Ahora, pasa a nombrar lo que estás sintiendo. Por ejemplo:"Me siento realmente decepcionado que no me eligieron para la obra de la escuela. Lo deseaba tanto y lo intenté tan duro. yo siento Excluido porque mis amigos lo lograron y yo no ".

Si quieres, cuéntele a otra persona lo que sucedió y cómo se siente al respecto. Elija a alguien que lo escuche y lo apoye.

Decirle a otra persona puede ayudar por dos razones:

1. Puede ser reconfortante saber que alguien entiende por lo que está pasando y cómo se siente.
2. Te obliga a expresar tus sentimientos con palabras.

Ya sea que decida compartir sus sentimientos con otra persona o simplemente pensar en ellos usted mismo, reconocer los sentimientos puede ayudarlo a ir más allá de las emociones dolorosas.

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Ser positivo

Cuando estás lidiando con una emoción dolorosa como el rechazo, es fácil dejarse atrapar por los malos sentimientos. Pero detenerse en las cosas negativas puede ser como vivir la experiencia una y otra vez. No solo sigue doliendo, se vuelve más difícil superar el rechazo.

Así que admite cómo te sientes, pero no te preocupes por eso. Evite hablar o pensar en ello sin parar. ¿Por qué? El pensamiento negativo influye en nuestras expectativas y en cómo actuamos. Quedarse atrapado en una perspectiva negativa incluso podría provocar más rechazo. Ciertamente, no inspira a una persona a intentarlo de nuevo.

Examina la banda sonora de tu pensamiento

Ahora pasemos a lo que piensas:piensa en cómo te estás explicando el rechazo. ¿Estás siendo demasiado duro contigo mismo? Es natural preguntarse "¿Por qué pasó esto?" Cuando te das una explicación tenga cuidado de ceñirse a los hechos.

Dígase a sí mismo:"Me rechazaron para el baile de graduación porque la persona no quería ir conmigo". No se diga a sí mismo:"Me rechazaron porque no soy atractivo" o "Soy un perdedor". Estos no son hechos. Están imaginando una razón leer demasiado en una situación. Si pensamientos despreciables como estos comienzan a infiltrarse en su mente, apagarlos.

El pensar en autoculparse o humillarnos puede exagerar nuestras faltas y hacernos creer cosas sobre nosotros mismos que simplemente no son ciertas. Este tipo de pensamiento desplaza la esperanza y la fe en nosotros mismos, las mismas cosas que necesitamos para dejar de sentirnos mal y querer volver a intentarlo.

Si empiezas a culparte por el rechazo o te menosprecias, puedes empezar a creer que siempre serás rechazado. Pensamientos como "Nunca conseguiré una cita" o "Nunca le agradaré a nadie" amplifican un simple rechazo al nivel de desastre. El rechazo puede doler mucho y ser terriblemente decepcionante. pero no es el fin del mundo.

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Mantener las cosas en perspectiva

Dígase a sí mismo:"Está bien, así que esta vez fui rechazado. Quizás la próxima vez, Recibiré un 'sí' "o" Oh, bien. Esto es lo que pasó. No me gusta No es así como quería que salieran las cosas. Pero todos son rechazados, y puedo intentarlo de nuevo ".

Piense en lo que se le da bien y en lo que tiene de bueno. Recuerda los momentos en los que te aceptaron cuando hiciste el corte, cuando alguien te dijo "sí". Piensa en todas las personas a las que les agradas y te apoyan.

Date crédito por intentarlo. Corriste un riesgo, bien por ti. Recuerde que puede manejar el rechazo. A pesar de que te rechazaron ahora habrá otra oportunidad, otro momento. Sea filosófico:a veces las cosas suceden por razones que no siempre entendemos.

Utilice el rechazo a su favor

Un rechazo es una oportunidad para considerar si hay cosas en las que podamos trabajar. Está bien pensar si hay margen de mejora o si sus objetivos eran más altos que sus habilidades.

Si sus habilidades no fueran lo suficientemente fuertes esta vez, tal vez necesites trabajar en tu juego, tus estudios, tu técnica de entrevista, o lo que sea necesario para mejorar sus posibilidades de ser aceptado la próxima vez. Utilice el rechazo como una oportunidad de superación personal.

A veces, un rechazo es una dura prueba de la realidad. Pero si lo abordas bien, podría ayudarlo a tomar una dirección que resulte ser la opción perfecta para sus talentos, personalidad, y todas las cosas realmente grandiosas que te hacen quien eres.