Cómo mejorar mi autoestima: guía práctica
¿Qué es la autoestima?
Autoestima significa sentirse bien con uno mismo.
Las personas con autoestima:
- se sienten queridas y aceptadas
- están orgullosas de lo que hacen
- creen en sí mismas
Las personas con baja autoestima:
- se sienten mal consigo mismas
- son duras consigo mismas
- piensan que no son lo bastante buenas
¿De dónde viene la autoestima?
Padres, profesores y otros. La gente en nuestra vida afecta cómo nos sentimos con nosotros. Cuando se centran en lo bueno de nosotros, nos sentimos bien. Cuando son pacientes con nuestros errores, aprendemos a aceptarnos. Cuando tenemos amigos y nos llevamos bien, nos sentimos queridos.
Pero si los adultos regañan más que alaban, cuesta sentirse bien. El acoso y burlas crueles de hermanos o compañeros también dañan la autoestima. Las palabras duras se quedan y se vuelven parte de cómo piensas de ti. Por suerte, no tiene por qué quedarse así.
La voz en tu propia cabeza. Lo que te dices a ti mismo influye mucho en cómo te sientes. Pensar "Soy un fracasado" o "Nunca haré amigos" daña tu autoestima.
Hay otras formas de ver lo mismo. "No gané esta vez —pero quizá la próxima". "Quizá pueda hacer algunos amigos". Esa voz es más esperanzadora. Te ayuda a sentirte bien. Y podría resultar cierta.
A veces, esa voz interna se basa en palabras duras de otros. O en malos momentos vividos. A veces, somos nosotros mismos siendo duros con nosotros. Pero podemos cambiar la voz en nuestra cabeza. Podemos aprender a pensarnos mejor.
Aprender a hacer cosas. Nos sentimos bien al aprender a leer, sumar, dibujar, construir. Practicar deporte, tocar música, escribir un ensayo, montar en bici. Poner la mesa, lavar el coche. Ayudar a un amigo, pasear al perro. Cada cosa que aprendes y haces es una oportunidad para sentirte bien contigo. Date un paso atrás y mira lo que puedes hacer. Permítete sentirte contento con ello.
Pero a veces somos demasiado duros. No aceptamos que lo que hacemos es bastante bueno. Si pensamos "No es realmente bueno", "No es perfecto", "No lo hago lo bastante bien", perdemos la oportunidad de construir autoestima.
¿Qué hago si mi autoestima es baja?
Puedes hacer cosas para sentirte mejor. Nunca es tarde. Aquí tienes consejos para subir tu autoestima:
Rodéate de gente que te trate bien. Algunos actúan de forma que te hunden. Otros te levantan con lo que dicen y hacen. Aprende a distinguir. Elige amigos que te hagan sentir bien contigo. Busca gente con quien puedas ser tú mismo. Sé ese tipo de amigo para otros.
Dite cosas útiles a ti mismo. Sintetiza la voz en tu cabeza. ¿Es demasiado crítica? ¿Eres demasiado duro? Durante unos días, anota algunas cosas que te dices. Revisa tu lista. ¿Son cosas que dirías a un buen amigo? Si no, reescríbelas de forma verdadera, justa y amable. Lee tus nuevas frases a menudo. Hazlo hasta que sea un hábito pensar así.
Acepta lo que no es perfecto. Siempre está bien hacer lo mejor que puedas. Pero cuando crees que necesitas ser perfecto, no te sientes bien con nada menos. Acepta tu mejor. Permítete sentirte bien con eso. Pide ayuda si no superas la necesidad de perfección.
Pon metas y trabaja para ellas. Si quieres sentirte bien contigo, haz cosas que te beneficien. Quizás quieras comer más sano, ponerte en forma, estudiar mejor. Pon una meta. Haz un plan para lograrla. Mantén el plan. Registra tu progreso. Siéntete orgulloso de lo que has hecho. Dite: "Llevo siguiendo mi plan de entrenar 45 minutos diarios. Me siento bien. Sé que puedo continuar".
Enfócate en lo que va bien. ¿Estás tan acostumbrado a hablar de problemas que solo ves eso? Es fácil atraparse en lo que falla. Pero si no lo equilibras con lo bueno, solo te sientes mal. La próxima vez, cázate quejándote de ti o tu día. Busca algo que haya ido bien.
Da y ayuda. Dar es una de las mejores formas de construir autoestima. Tutoriza a un compañero, ayuda a limpiar tu barrio, camina por una buena causa. Ayuda en casa o en el colegio. Haz un hábito de ser amable y justo. Haz cosas que te enorgullezcan de la persona que eres. Cuando haces cosas que marcan diferencia (incluso pequeña), tu autoestima crece.
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