Gratitud: Una Hoja de Trabajo

La investigación cerebral muestra que las emociones positivas, como la gratitud, pueden beneficiar nuestros cuerpos y mentes. Sentirse agradecido por lo que tenemos (en lugar de obsesionarse por lo que no) ayuda con muchos aspectos de nuestras vidas, como aliviar el estrés y aumentar la determinación para intentarlo de nuevo cuando las cosas no salen como queremos.

Esta hoja de trabajo puede ayudarle a empezar a pensar en gratitud. Imprima la página y escriba sus respuestas a las preguntas en los espacios de abajo. El acto de escribir sentimientos de gratitud puede reforzar esta poderosa emoción.

Para un recordatorio diario de practicar gratitud, ponga sus respuestas donde las verá cada día o guárdelas en un diario de gratitud. Luego, hágalo un hábito hacer una pausa cada día para notar y apreciar lo bueno en su vida.

  1. Escriba un ritual de gratitud que haga ahora. Por ejemplo, dar gracias antes de una comida o hacer una pausa antes de dormir para pensar en lo que salió bien en su día (y cómo encontrar lo bueno en lo que no).

  2. Escriba una bendición cotidiana que haya notado y que solía dar por sentada. Por ejemplo, electricidad que mantiene las luces encendidas; agua corriente fresca y limpia; o músculos de brazo poderosos que le ayudan a practicar su deporte.

  3. Nombre a alguien por quien está agradecido tener en su vida y por qué.

  4. Describa algo que pasó en el pasado por lo que no se sintió agradecido en ese momento, pero ahora piensa con gratitud.

  5. Describa un momento en que sintió gratitud en tiempo real. ¿Qué otras emociones sintió?

  6. Describa una forma en que ha agradecido a alguien o piensa agradecer a alguien.

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