Cómo Vivir una Vida Feliz
Todos queremos ser felices. Pero a veces pensamos en la felicidad como algo que nos pasa, algo sobre lo que no tenemos control. Es fácil vincular la idea de felicidad con la situación en la que estamos. Podríamos decirnos: "Si solo las cosas fueran diferentes, entonces sería feliz".
Pero eso no es realmente cómo funciona la felicidad. La investigación muestra que solo una pequeña porción de la felicidad (aproximadamente 10%) depende de la situación de una persona. Entonces, ¿de dónde viene la mayor parte de nuestra felicidad?
¿Nacemos felices?
Parte de la felicidad depende de la personalidad. Algunas personas tienen una naturaleza naturalmente feliz. Todos conocemos gente que es alegre y optimista la mayor parte del tiempo. Sus personalidades optimistas les facilitan ser felices.
Entonces, ¿qué significa eso para personas que nacen con una personalidad más bien gruñona? Pueden ver los defectos en personas y situaciones en lugar de lo bueno. Su estado de ánimo puede ser sombrío más a menudo que alegre. Pero si quisieran ser más felices (¿y quién no?), es posible llegar ahí.
La felicidad depende de nosotros
Los investigadores han encontrado que más de la mitad de la felicidad depende de cosas que realmente están bajo nuestro control. Esas son muy buenas noticias porque significa que todos pueden ser más felices.
Una gran parte de qué tan felices somos depende de nuestra mentalidad, los hábitos que practicamos y la forma en que vivimos cada día. Al aprender los ingredientes clave de la felicidad, podemos usarlos para ser más felices.
Por qué importa la felicidad
La felicidad es más que un buen sentimiento o una carita amarilla sonriente. Es el sentimiento de disfrutar verdaderamente su vida, y el deseo de aprovecharla al máximo. La felicidad es la "salsa secreta" que puede ayudarnos a ser y hacer lo mejor.
Esto es lo que encontraron los investigadores al estudiar personas felices:
- Las personas felices tienen más éxito.
- Las personas felices son mejores alcanzando metas.
- Las personas felices son más saludables.
- Las personas felices viven más tiempo.
- Las personas felices tienen mejores relaciones.
- Las personas felices aprenden mejor.
Ingredientes para una vida feliz
La felicidad es tan importante en nuestras vidas que tiene su propio campo de investigación llamado psicología positiva. Los expertos en este campo han encontrado que hay cosas clave que hacen a la gente más feliz:
Emociones Positivas
Alegría. Gratitud. Amor. Asombro. Delicia. Juguetonería. Humor. Inspiración. Compasión. Esperanza. Creatividad. Interés. Emoción. Disfrute. Calma. A todos nos gusta tener estos sentimientos positivos.
Además de sentirse bien, las emociones positivas hacen cosas buenas para nuestros cerebros y cuerpos. Reducen hormonas de estrés, ayudan a aliviar ansiedad y depresión, y mejoran nuestro sistema inmunológico.
Sentir algunas emociones positivas cada día tiene un gran efecto en nuestra felicidad y bienestar. Por eso es tan importante hacer cosas que nos den sentimientos positivos. Incluso acciones simples como jugar con un niño o una mascota o dar un paseo al aire libre pueden inspirar estos sentimientos.
Saber cómo gestionar nuestras emociones negativas también es clave para la felicidad. Las emociones difíciles son un hecho de la vida. Pero la forma en que las manejamos marca toda la diferencia.
Fortalezas e Intereses
Las cosas en las que somos buenos, y que nos gusta hacer, son nuestras fortalezas. Todos tenemos fortalezas, incluso si no las hemos descubierto aún.
Las fortalezas incluyen:
- las cosas que nos interesan — por ejemplo, música, arte, ciencia, construir cosas, cocinar, leer
- cualquier habilidad que tengamos — como pintar, tocar un instrumento, o practicar un deporte
- nuestras buenas cualidades — como bondad, humor o liderazgo
La felicidad aumenta cuando descubrimos una fortaleza y la practicamos. Cuanto más practicamos una fortaleza, mejor nos volvemos hasta que realmente la dominamos.
Cuando nos volvemos realmente buenos en hacer algo que disfrutamos, podemos perdernos en ello. Eso se llama flujo. Experimentar flujo ayuda a aumentar la felicidad. Encontrar formas diarias de usar nuestras fortalezas es un ingrediente clave para una vida feliz.
Buenas Relaciones
La gente en nuestras vidas importa. Las buenas relaciones son una de las mejores formas de disfrutar felicidad, salud y bienestar.
Desarrollar ciertas habilidades emocionales puede ayudarnos a formar y mantener buenas relaciones. Cuando estamos ahí para la gente en nuestras vidas, y cuando ellos están ahí para nosotros, somos más resilientes, recursosos y exitosos.
Aquí hay algunas habilidades que nos ayudan a construir buenas relaciones:
- aprender a entender y expresar nuestras emociones
- usar empatía para entender cómo se siente otra persona
- usar bondad
- mostrar gratitud
- desarrollar asertividad para decir lo que queremos y necesitamos
Encontrar Significado y Propósito en la Vida
Nuestras vidas pueden estar ocupadas con actividades y responsabilidades diarias. Muchos hacemos multitarea, así que podemos correr adelante, pensando en el próximo lugar donde necesitamos estar. Pero reducir la velocidad para prestar atención a lo que hacemos y por qué construye felicidad.
Preste atención a los efectos de sus acciones. Observe las formas (grandes o pequeñas) en que marca la diferencia. Viva la vida basada en los valores que son importantes para usted. Tómese tiempo para pensar en lo que realmente le importa (como ayudar a otros o proteger el planeta).
¿De qué manera quiere hacer del mundo un lugar mejor? Observe cualquier acción diaria pequeña que le apunte en esa dirección. Ayudan a dar a su vida un sentido de significado y aumentan la felicidad.
Logro
Cuando nuestras vidas son ricas en emociones positivas, grandes relaciones, fortalezas para practicar y un sentido de propósito, estamos listos para lograr cosas.
Fijar y alcanzar metas nos da algo en qué poner nuestra energía. Nos deja ver cómo marcamos la diferencia.
Ponga esfuerzo en cosas que le importen. Haga lo mejor en lo que intente, sin necesidad de ser perfecto. Si las cosas no salen bien al principio, mantenga una mentalidad optimista e inténtelo de nuevo. Creá en usted mismo y en sus sueños.
Establezca metas realistas y pequeños pasos de acción para convertir sueños en realidades. Para hacer un éxito aún más dulce, célébrelos con gente que le importe.
Sea más feliz
Bueno, así que puede aprender a ser más feliz gestionando su mentalidad, calmando su mente, volviéndose más confiado, usando sus fortalezas, construyendo su autoestima, haciendo cosas que disfruta y creando buenas relaciones. ¡Son muchas cosas en que pensar! No puede abordarlas todas a la vez. Pero puede empezar poco a poco y elegir una cosa en la que trabajar.
La mejor forma de alcanzar cualquier meta es comenzar con acciones pequeñas y específicas. Después de hacer estas por un tiempo, se vuelven hábitos, cosas que encajan en su día sin pensarlas demasiado. Ese es el momento de pasar a construir un nuevo hábito diario. ¡Lograr metas pequeñas y específicas puede sumar gran felicidad!
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