5 formas de afrontar la ansiedad

Todos sentimos ansiedad, nerviosismo, tensión y estrés de vez en cuando. Aquí tienes 5 formas de gestionarlos:

  1. Conviértete en experto en relajación. Todos creemos saber relajarnos. Pero desconectar frente a la TV o el ordenador no es relajación real. (Según lo que veas o hagas, puede incluso aumentar la tensión). Lo mismo pasa con alcohol, drogas o tabaco. Parecen aliviar la ansiedad o el estrés, pero es un estado falso y temporal. Lo que el cuerpo necesita de verdad es práctica diaria de una técnica de relajación —respiración profunda, tai chi, yoga— que tenga un efecto físico en la mente. Por ejemplo, la respiración profunda relaja un nervio importante que va del diafragma al cerebro, enviando al cuerpo entero el mensaje de soltar y aflojar.
  2. Duerme lo suficiente, aliméntate bien y haz ejercicio. ¿Quieres que tu mente y cuerpo se sientan tranquilos y fuertes para afrontar los altibajos de la vida? Duerme lo que necesitas —ni demasiado ni demasiado poco. Come bien: elige fruta, verdura, proteínas magras y cereales integrales para energía duradera (en vez de los picos breves de azúcar o cafeína). Y haz ejercicio para llevar oxígeno a cada célula y que cerebro y cuerpo funcionen al máximo.
  3. Conecta con los demás. Pasa tiempo con amigos o familia. Las actividades organizadas van bien, pero simplemente estar juntos también funciona. Hacer cosas con quienes nos sentimos cercanos profundiza los lazos, nos hace sentir apoyados y seguros. Y la diversión y el compartir nos hacen más felices y menos alterados. Si te sientes preocupado o nervioso, hablar con alguien que escucha y se preocupa ayuda a sentirse más comprendido y capaz de afrontarlo. Te recuerda que todos tenemos estos sentimientos a veces. No estás solo.
  4. Conecta con la naturaleza. Salir a caminar por un parque o hacer una ruta por el bosque ayuda a sentirse en paz y con los pies en la tierra. (Elige un lugar donde te sientas seguro para relajarte y disfrutar). Caminar, hacer senderismo, bici de montaña o raquetas de nieve añaden el beneficio del ejercicio. Invita a un amigo o familiar y disfruta de la conexión con las personas también.
  5. Presta atención a lo bueno. Una gran forma de mantener la mente fuera de la vía de la preocupación es enfocar los pensamientos en cosas buenas, bellas y positivas. Aprecia las pequeñas bendiciones cotidianas. Permítete soñar, desear e imaginar lo mejor que podría pasar.

Nota: Cuando la ansiedad o la preocupación se sienten extremas, puede ser señal de un trastorno de ansiedad. Para quien lo padece, recibir atención profesional adecuada es fundamental. Estos consejos también ayudan, pero el tratamiento profesional es la única forma de superar un trastorno de ansiedad.

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