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5 formas de evitar la acumulación de estrés

No se puede evitar el estrés de la vida diaria. Deberes, responsabilidades en casa, agendas saturadas, expectativas ajenas, decepciones, plazos, drama social: todo eso crea tensión.

Los estresores cotidianos se acumulan si no los controlamos. Añadir estas 5 acciones simples a tu rutina habitual puede ayudarte a evitar esa sensación de "agobiado por el estrés". La palabra clave es "rutina". Necesitas hacerlas de forma constante para disfrutar sus beneficios:

1. Equilibra responsabilidades (como los estudios) con actividades que disfrutes (como relajarte o pasar tiempo con amigos). Todo es equilibrio: solo trabajo y nada de diversión es malo. Pero si tu agenda está tan llena de actividades que no tienes tiempo para los deberes, eso también te estresa.

2. Gestiona tus responsabilidades. Usa un calendario o app de planificación para llevar el control de tareas, quehaceres, entrenos y otras obligaciones. Planificar no sirve si no haces lo planeado: gestionar el estrés también significa estudiar regularmente, estar al día con las tareas y vencer la procrastinación. Dedica un momento cada día a reflexionar: ¿cómo van las cosas? ¿En qué necesitas trabajar? ¿Qué hacer? ¿Para qué reservar tiempo?

3. Come alimentos saludables. Lo que comes afecta tu ánimo, energía y nivel de estrés. Comer sano no significa evitar todos los caprichos —vuelve al equilibrio. Está bien darte un helado de vez en cuando si al mediodía comiste ensalada o pavo en pan integral. Pero si helados y dulces son tu combustible principal, es probable que te desplomes o te sientas irritable —y estresado.

4. Duerme como es debido. Parece obvio. ¿A quién no le gusta dormir? Pero dormir lo necesario es algo en lo que hay que enfocarse porque es fácil que los deberes, charlas con amigos o maratones de series roben horas de sueño —por mucho que queramos pillar esos ZZZ.

5. Haz tiempo para ejercicio diario. Es difícil sentirse ansioso cuando respiras hondo en una carrera, sientes la adrenalina bajando en bici o juegas un partido con amigos. El ejercicio no solo distrae del estrés; libera sustancias en el cerebro que nos hacen sentir mejor.

Aprender a gestionar el estrés significa desarrollar habilidades de afrontamiento que te permitan tomar los retos cotidianos con calma. Se trata de mantener los problemas en perspectiva en vez de ignorarlos, y aprender en qué trabajar y qué soltar.