• Bebés
• Formar una familia
• Niños
• Crianza general
• Recién nacidos
• Adolescentes
• Niños pequeños
• Embarazo

Gestionar las emociones cuando tienes sobrepeso: guía para adolescentes

Reconocer lo que sientes

La adolescencia trae muchos cambios, así que es normal vivir altibajos emocionales. Si además luchas con el peso, eso puede intensificar esas emociones.

Claro que no todos con sobrepeso se sienten mal por ello. Hay personas con sobrepeso seguras y felices, y personas delgadas inseguras. Pero la presión social por tener cierto aspecto hace que muchos adolescentes con problemas de peso se sientan mal consigo mismos.

Si tienes sobrepeso, puedes sentir frustración, ira o tristeza. Ser consciente de esas emociones difíciles es el primer paso para gestionarlas.

Reconocer emociones requiere práctica. A veces son tan repentinas e intensas que cuesta identificar exactamente qué sientes. Lo mejor es hacer una pausa y prestar atención en el momento en que notas malestar. Intenta nombrar la emoción sin juzgarte: "Siento ira [o tristeza, o frustración]".

Si estás molesto pero no sabes por qué, ayuda hablar con alguien de confianza: un amigo cercano, familiar o terapeuta. Conversar también ayuda a averiguar cómo manejar esos sentimientos.

Si cuesta hablar de tus emociones o crees que no te entenderán, lleva un diario, dibuja, pinta o haz algo que te ayude a procesar lo difícil. Cuanto más tiempo dediques a explorar tus sentimientos, más hábil te volverás para afrontarlos cuando surjan. Eso facilita encontrar soluciones a los problemas.

Preocupaciones sociales

Una persona con sobrepeso puede preocuparse por lo que piensan los demás. Cuando te juzgan injustamente, puedes sentir que es culpa tuya. Padres, hermanos o amigos con buena intención a veces empeoran las cosas con "sugerencias" sobre comida o ejercicio. Esas buenas intenciones pueden sonar a crítica.

Algunos adolescentes con sobrepeso sufren burlas o acoso. Eso genera tristeza o vergüenza. El miedo al rechazo puede hacer que te aísles y dejes de hacer cosas que disfrutas. Pero lo mejor es desviar la atención —la tuya y la de los demás— del peso hacia ti como persona.

Preocupaciones sociales: qué puedes hacer

• Haz voluntariado en algo que te guste de verdad. Compartirás intereses con los demás y todos se centrarán en un objetivo común.
• Únete a clubes o actividades extraescolares.
• Infórmate de qué hay en la biblioteca, el YMCA o un grupo de teatro local.
• Céntrate en construir una o dos amistades cercanas. Saber que tienes un par de amigos verdaderos que siempre están ahí ayuda a afrontar los altibajos de la vida.

Recuerda: todos sienten timidez al entrar en una situación nueva, incluso quienes parecen muy seguros. Puedes pedir a un amigo que te acompañe al probar actividades nuevas.

¿Y si amigos y familia no te dan el apoyo que necesitas? Si te sientes presionado o incomprendido, diles cómo te sientes. Por ejemplo, explica que no ayuda que te recriminen cuando fallas. Hazles saber qué valoras (elogios cuando lo haces bien) y qué no te gusta (comentarios sobre el peso o sermones sobre comida y ejercicio).

Si sufres acoso

• Busca un amigo que esté contigo cuando el acosador esté cerca.
• Habla con amigos que te apoyen.
• Escribe en un diario cómo te hacen sentir los comentarios. Luego usa afirmaciones positivas sobre ti para superar el dolor y recordar tus cualidades. Ejemplo: si te dicen "¡Estás gordo!", dime a ti mismo: "Mi peso no es el que quisiera, pero soy una persona amable e interesante".
• Ignora burlas, acoso e inapropiados. Pero si la situación te afecta mucho, puedes defenderte con asertividad: habla con confianza, di cosas positivas de ti y menciona tus fortalezas sin confrontar de forma que empeore las cosas.
• No dejes que tus emociones te dominen. Llorar o enfadarte muestra al acosador que ha dado en el clavo —y puede empeorar el acoso. Perder los estribos también te hace sentir menos poderoso y con menos control.
• Habla con un consejero escolar, padre u otro adulto de confianza y pide ideas para manejar comentarios hirientes.

Autoestima

Algunas personas con sobrepeso tienen muy buena autoestima. Se centran en sus logros y se enorgullecen de sí mismas. Pero otras que luchan con su peso también luchan con baja autoestima —especialmente cuando los demás son crueles.

Cuando tenemos pensamientos y sentimientos negativos sobre nuestro cuerpo, estos pueden extenderse a otras áreas de la vida. Afectan la confianza y dificultan alcanzar metas. Por ejemplo, quien piensa "No puedo hacer esto" o "Para qué, siempre tendré sobrepeso" tendrá más dificultad para perder peso. Por eso es importante reconocer esas emociones negativas y trabajar para cambiarlas.

El tiempo que lleva perder peso y la tendencia natural a recaer ocasionalmente pueden dejar a la gente desanimada y decepcionada. Eso lleva a autocrítica, ira o incluso culpa por "defraudar" a amigos o familia.

A veces, los sentimientos difíciles —y la preocupación constante por el peso— hacen que una persona coma más. Pero hay forma de romper el ciclo y construir una autoestima más sana.

Problemas de autoestima: qué puedes hacer

Empieza por quererte a ti mismo. Si sientes la tentación de menospreciar tu cuerpo o a ti mismo, enfócate en tus talentos y en lo que haces bien.

Otra forma excelente de subir la autoestima es cumplir metas que te pongas tú. Si intentas perder peso, pon metas de cambio de conducta, no de peso. Metas pequeñas, realistas, y revisa tu progreso regularmente. Ejemplo: "Llevar almuerzo sano un día a la semana".

También ayuda rodearte de gente que te apoye. Háblales de cómo te sientes y cómo pueden ayudarte (aunque solo necesites que te escuchen y entiendan).

Tu médico es otro gran recurso. Pide a un padre que concierte cita para hablar de tu peso, nutrición y ejercicios. El médico puede derivarte a un nutricionista para planificar comidas. La enfermera escolar también puede darte ideas para tomar el control de tu salud.

Depresión

Cuando la confianza se debilita y la autoestima sufre, es más difícil seguir un programa de pérdida de peso.

Si crees que puedes estar deprimido, díselo a alguien. Es especialmente importante decírselo a un padre u otro adulto de confianza (consejero escolar, líder religioso) si a menudo piensas en la muerte o el suicidio. Líneas de crisis (como 1-800-SUICIDE) o emergencias (911) tienen profesionales 24/7 que pueden ayudar.

No hay duda: el sobrepeso puede ser duro, física y emocionalmente. Pero hay formas de sentirse mejor: ser consciente de las emociones, pensar en positivo y buscar gente que te apoye.