Lidiar con los sentimientos cuando tiene sobrepeso

Reconociendo sentimientos

La adolescencia viene con todo tipo de cambios, por lo que es normal enfrentar algunos altibajos emocionales. Si una persona está luchando contra el exceso de peso, puede aumentar estas emociones.

Por supuesto, no todas las personas con sobrepeso están preocupadas o molestas por ello. Muchos de nosotros sabemos seguros personas felices con sobrepeso y delgadas, adaptarse a las personas que son inseguras. Pero debido a que las personas a menudo se sienten presionadas a verse de cierta manera, los adolescentes con problemas de peso pueden sentirse mal consigo mismos.

Si tiene sobrepeso, puede sentirse frustrado, enfadado, o molesto. Ser consciente de las emociones difíciles es el primer paso para lidiar con ellas.

Se necesita práctica para reconocer las emociones. A veces pueden ser tan repentinos y poderosos que es difícil saber exactamente lo que estás sintiendo. La mejor manera es hacer una pausa y prestar atención por un momento cuando note que se siente molesto por primera vez. Intenta nombrar qué emoción estás sintiendo sin juzgarte a ti mismo. Dite a ti mismo "Me siento enojado [o triste, o frustrado] ".

Si está molesto pero no está seguro de por qué, puede ayudar hablar con alguien en quien confía, como un amigo cercano, miembro de la familia, o un terapeuta. Hablar de las cosas también puede ayudar a las personas a descubrir cómo lidiar con sus sentimientos.

Si es difícil hablar sobre sus sentimientos o cree que la gente no lo entenderá, Mantén un diario, dibujar o colorear, o haga otra cosa que le ayude a superar las emociones difíciles. Cuanto más se tome el tiempo para explorar sus sentimientos, cuanto más hábil se vuelve para hacer frente a las emociones a medida que surgen. Eso puede facilitar la búsqueda de soluciones a los problemas.

Preocupaciones sociales

Una persona con sobrepeso puede preocuparse por lo que piensan los demás. Cuando la gente te juzga injustamente puede hacerte sentir que es tu culpa. Padres bien intencionados, hermanos, o los amigos a veces pueden empeorar las cosas al hacer "sugerencias" sobre la comida o el ejercicio. Estas buenas intenciones pueden parecer críticas.

Algunos adolescentes con sobrepeso son objeto de burlas o acoso. Las burlas y el acoso pueden hacer que se sienta triste o avergonzado. El miedo a ser juzgado o rechazado puede hacer que te alejes de las personas. Puede dejar de hacer las cosas que disfruta. Pero lo mejor que puede hacer es quitar su mente, y la de los demás, de su peso y volver a centrarse en usted como persona.

Preocupaciones sociales:lo que puede hacer

Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a lidiar con situaciones sociales:

  • Ofrécete como voluntario para algo que realmente te guste hacer. Las personas con las que trabaja como voluntario compartirán los mismos intereses, por lo que todos estarán enfocados en un objetivo común.
  • Únase a clubes extracurriculares y otras actividades.
  • Descubra lo que está pasando en la biblioteca, la YMCA, o un grupo de teatro local.
  • Concéntrese en construir una o dos amistades cercanas. Saber que tienes un par de amigos verdaderos que siempre están ahí para ayudarte puede ayudar a cualquiera a lidiar con los altibajos de la vida.

Recuerde que todos se sienten tímidos cuando se enfrentan a una nueva situación. incluso personas que parecen realmente seguras de sí mismas. Es posible que desee pedirle a un amigo que lo acompañe cuando pruebe nuevas actividades.

Pero, ¿qué pasa cuando los amigos y la familia no le brindan el apoyo que necesita? Si se siente presionado o incomprendido por amigos o familiares, Dile a ellos como te sientes. Por ejemplo, dígales que no ayuda cuando le llamen cuando comete un desliz. Hágale saber a la gente lo que aprecia (como elogiar cuando lo hace bien) y lo que no le gusta (como comentarios sobre el peso o sermonear sobre la comida o el ejercicio).

Si te intimidan

Si se burlan de usted o lo intimidan:

  • Encuentra un amigo que pueda estar contigo cuando el acosador esté cerca.
  • Habla con amigos que te apoyen.
  • Escribe en un diario cómo te hacen sentir los comentarios de las personas. Luego use declaraciones positivas sobre usted mismo para superar el dolor y recordarle sus buenas cualidades. Por ejemplo, si un matón dice, "¡Eres gordo!" decirte a ti mismo:"Mi peso no es el que quisiera, pero soy un tipo persona interesante."
  • Ignora las burlas intimidación, y comentarios inapropiados. Pero si la situación realmente te deprime, es posible que desee defenderse. La mejor forma de hacerlo es responder con confianza. Di cosas positivas sobre ti y habla sobre tus fortalezas sin confrontar a la persona de una manera que pueda empeorar las cosas.
  • No dejes que tus emociones se apoderen de ti. Llorar o enojarse le muestra al acosador que ha tocado un nervio, y eso puede empeorar el acoso. Perder los estribos también puede hacer que se sienta menos poderoso y con menos control.
  • Habla con un consejero escolar, padre, u otro adulto de confianza y pida ideas sobre cómo manejar los comentarios hirientes.

Autoestima

Algunas personas con sobrepeso tienen muy buena autoestima. Pueden concentrarse en sus logros y enorgullecerse de sí mismos. Pero algunas personas que luchan con su peso también luchan con una baja autoestima, especialmente cuando otras personas pueden ser tan crueles.

Cuando tenemos pensamientos y sentimientos negativos sobre nuestro cuerpo, estos sentimientos pueden desbordarse en otras áreas de la vida. Los pensamientos negativos pueden afectar la confianza de una persona y dificultar el logro de las metas. Por ejemplo, alguien que piensa "No puedo hacer esto" o "¿Por qué molestarme? Siempre tendré sobrepeso "puede que me cueste más perder peso. Ésta es una de las razones por las que es importante reconocer las emociones negativas y trabajar duro para cambiarlas.

La cantidad de tiempo que se tarda en perder peso. y la tendencia natural a resbalar de vez en cuando, puede hacer que la gente se sienta desanimada y decepcionada. Esto puede llevar a la autocrítica, enfado, o incluso la culpa por decepcionar a amigos o familiares.

Algunas veces, los sentimientos difíciles y la preocupación constante por el peso hacen que una persona coma más. Pero hay una manera de romper el ciclo y desarrollar una autoestima más saludable.

Problemas de autoestima:lo que puede hacer

Empiece por amarse a sí mismo. Si siente la tentación de abatir su cuerpo o usted mismo, concéntrese en cambio en sus talentos y en las cosas que hace bien.

Otra excelente manera de aumentar la autoestima es lograr las metas que te propusiste. Si está tratando de perder peso, establezca sus metas sobre el cambio de comportamientos, no se trata de perder peso. Establecer pequeño, metas realistas y luego verifique regularmente su progreso. Por ejemplo, su objetivo puede ser preparar un almuerzo saludable un día a la semana.

Otra forma de sentirse bien consigo mismo es encontrar a otras personas que lo apoyen. Habla con ellos sobre cómo te sientes y cómo pueden ayudarte (incluso si solo necesitas que te escuchen y comprendan).

Su médico es otro recurso maravilloso. Pídale a un padre que programe una cita para que pueda hablar con su médico sobre su peso, consejos de nutrición, y ejercicios que puedes hacer. Su médico también puede derivarlo a un dietista para que lo ayude con la planificación de las comidas. Una enfermera escolar es otro gran recurso para obtener ideas sobre cómo hacerse cargo de su salud.

Depresión

Cuando la confianza se desvanece y la autoestima recibe una paliza, es más difícil seguir un programa de pérdida de peso.

Si cree que puede estar deprimido, Dile a alguien. Es especialmente importante decirle a un padre u otro adulto de confianza (como un consejero escolar o un líder religioso) si a menudo se encuentra pensando en la muerte o el suicidio. La línea de crisis de suicidio (como 1-800-SUICIDE) o su número de emergencia local (911) cuentan con personal las 24 horas del día, Los 7 días de la semana por profesionales capacitados que pueden ayudar.

No hay duda de que tener sobrepeso puede ser difícil, tanto física como emocionalmente. Pero hay formas de sentirse mejor incluyendo ser consciente de las emociones, pensando positivamente, y encontrar personas que te apoyen.

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