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Imagen corporal y autoestima: claves para aceptarte y cuidarte

¿Alguna vez has deseado cambiar algo de tu cuerpo? No estás solo. Mucha gente se siente insatisfecha con alguna parte de su aspecto. Pero cuando te quedas atrapado en lo que no te gusta, tu autoestima sufre.

No necesitas un cuerpo perfecto para tener una buena imagen corporal. Cuando aceptas tu cuerpo tal como es, ahora mismo, mejoras tu imagen corporal y también tu autoestima.

¿Y si necesito estar en mejor forma?

Algunos piensan: "Cuando esté en forma, me gustará mi cuerpo". Pero lo mejor es empezar al revés: primero acepta tu cuerpo. Encuentra cosas que te gusten de él. Cuídalo bien. Cuando te gustas, es más fácil tratarte bien.

Consejos para verte y sentirte lo mejor posible

Acepta tu cuerpo

• Nadie es perfecto. Todos queremos ser queridos y aceptados tal como somos. Eso vale para cada CUERPO también. Mira tu cuerpo como es. Sé menos crítico, más amigo.
• No te avergüences de tu cuerpo. Cuando haces comentarios duros sobre tu propio cuerpo, dañas tu autoestima. Da igual si lo dices en voz alta o solo lo piensas. Duele igual que si lo dijera otro. Sé amable. Respétate, aunque tengas cosas que mejorar.
• Construye un mejor hábito. ¿Tienes la costumbre de menospreciar tu cuerpo? Para romper ese mal hábito, crea uno bueno en su lugar. Dite lo que te gusta en vez de lo que no. Repítelo hasta que se vuelva automático.

Quiere a tu cuerpo

• Encuentra cosas que te gusten de tu aspecto. ¿Tu pelo, cara, manos? ¿Tu forma, hombros, piernas? ¿Tus ojos o tu sonrisa? Dite qué te gusta y por qué. Si te bloqueas, piensa en lo que tus buenos amigos valoran de tu aspecto. Acepta esas cosas. Sabes que hay mucho que apreciar en ti. Permítete sentirte bien.
• Enfócate en lo que tu cuerpo PUEDE HACER. Tu cuerpo es más que su apariencia. Cuando practicas deporte, caminas, corres, bailas, nadas —ese es tu cuerpo en acción. Está ahí cuando te estiras, alcanzas, trepas, saltas de alegría. Cuando cargas cosas, construyes, abrazas a alguien. Asómbrate. Agradece.
• Sé consciente de tu cuerpo. No lo ignores durante el día. Aprende a respirar lenta y calmadamente mientras te mueves y estiras. Aprende a detectar cuándo necesita comida o descanso. Disfruta de cómo se siente tu cuerpo al caminar, correr, jugar.

Cuida tu cuerpo

• Come alimentos saludables. Aprende qué alimentos te benefician y en qué cantidad. Come despacio. Saborea de verdad. Disfruta. Comer bien te ayuda a verte lo mejor posible, te da energía y mejora tu imagen corporal. Cuando tratas bien a tu cuerpo, te sientes bien contigo mismo.
• Duerme bien. Infórmate de cuántas horas necesitas según tu edad. Acuéstate a tiempo. Apaga pantallas horas antes de dormir para descansar mejor.
• Muévete cada día. Tu cuerpo necesita movimiento para ser fuerte, ágil y sano. Puedes practicar deporte, correr, caminar, entrenar, hacer yoga, nadar, bailar. Elige actividades que disfrutes. Disfruta de la diversión.
• Mantén un peso saludable. Estar en tu peso ideal es bueno para ti y te ayuda a sentirte bien con tu cuerpo. Pero no hagas dietas por tu cuenta. Habla siempre con tus padres o tu médico. Ellos pueden orientarte para mantener un peso adecuado para ti.

¿Qué pasa si necesito ayuda con mi imagen corporal y autoestima?

A veces, los problemas de imagen corporal o autoestima son demasiado grandes para manejarlos solos. Problemas de salud, depresión o trauma pueden afectar cómo te sientes contigo mismo. Los trastornos alimentarios pueden causar una imagen corporal distorsionada.

Cuéntale a un padre, médico o terapeuta lo que te pasa. Pide ayuda. La imagen corporal y la autoestima pueden mejorar con apoyo y cuidado.