• Bebés
• Formar una familia
• Niños
• Crianza general
• Recién nacidos
• Adolescentes
• Niños pequeños
• Embarazo

5 Formas de Vencer los Nervios Antes de Actuar

A mucha gente le estresa hablar delante de la clase o que se rían de ellos si cometen un error frente a una audiencia. Sentir nervios antes de una actuación es natural —y parte de la forma en que tu cuerpo te ayuda a dar lo mejor. Las "hormonas del estrés" (como la adrenalina) que tu cuerpo produce en estos momentos pueden ayudarte a concentrarte.

Pero cuando la preocupación y el estrés por actuar son demasiado, estas hormonas dan esa sensación de "alerta roja" —la que te hace sentir frío o sudoroso, mariposas en el estómago, o sentir que no puedes pensar con claridad.

Estos consejos pueden ayudarte a manejar esa sensación:

1. Estar preparado. Es menos probable que te bloquees si estás bien preparado. Ensaya todo lo que puedas y practica —solo o frente a otros— en cada oportunidad. Practica hasta que te sientas relajado y listo. Nada calma los nervios como la confianza que viene de saber que estás preparado.
2. Motívate. En lugar de pensar en lo que podría salir mal, activa energía positiva. Mira a un equipo de fútbol antes de salir al campo. Se juntan y rezan o cantan una canción del equipo para animarse con energía positiva y espíritu de equipo. Puedes hacer esto actuando solo o en grupo. Pide a un amigo que te dé una charla de ánimo. Date una tú también. Dite: "¡Lo tengo!" "¡Estoy listo para esto —allá voy!" o "¡Esto va a ser divertido!"
3. Aprende formas de relajarte. Jóvenes artistas, como gimnastas olímpicos y solistas de música, hablan de lo importante que es prepararse para los nervios previos a la actuación, no solo para la actuación en sí. En ciertos concursos, hay bastante espera antes de tu turno. Algunos llevan fotos inspiradoras, arman una lista de reproducción para relajarse, o aprenden yoga y técnicas de respiración para sentirse calmados. A algunos les ayuda estar activos para relajarse, a otros estar quietos y calmados. Descubre qué técnica funciona para ti, luego haz un plan para usarla en el tiempo muerto antes de una gran actuación.
4. No tengas miedo de la sensación de nervios. Cuando sientas nervios antes de actuar, ¡no entres en pánico! No dejes que la sensación te detenga o te intimide. Solo déjala estar. Recuérdate que es natural, solo tu sistema nervioso activándose para prepararte. Sabes que depende de ti manejarlo a tu favor. Usa tu charla de ánimo positiva y estrategias de calma para hacerlo. ¡Y luego, a por ello!
5. Cuídate. Antes de grandes actuaciones es fácil descuidar el cuidado personal mientras pasas demasiado tiempo en ensayos y práctica. Te verás y sentirás mejor si duermes lo suficiente y comes sano antes de tu actuación. El ejercicio también te ayuda a sentirte bien, y junto con el sueño y la nutrición, es una excelente forma de mantener esas hormonas del estrés bajo control.