Requerimientos diarios de vitaminas para los adolescentes
En una comida rápida , comer - en - el - mundo correr , asegurándose de que los adolescentes obtienen todos los nutrientes que necesitan puede ser un trabajo importante para un padre . Los adolescentes aún están creciendo y desarrollándose , lo que significa que sus necesidades de vitaminas son tan importantes como lo fueron en los días en que podía asegurarse tomaron sus vitaminas bebé y comían lo que sirven. Nutrición en la adolescencia puede establecer el escenario para la salud o la enfermedad como a sus hijos adolescentes crecen
Acerca Vitaminas
Las vitaminas se dividen en dos categorías principales: . Liposoluble e hidrosoluble . El cuerpo almacena las vitaminas A, D , E y K - las vitaminas solubles en grasa - por largos períodos de tiempo . Vitaminas liposolubles no se destruyen por calentamiento o cocción. Las vitaminas hidrosolubles , como la vitamina C y las vitaminas del complejo B , se lavan fácilmente fuera del cuerpo , por lo que su hijo debe consumir alimentos con estas vitaminas todos los días. Las vitaminas hidrosolubles son sensibles al calor . Cocinar tiende a disminuir el contenido vitamínico de los alimentos en los que se encuentran.
Beneficios de la vitamina y Fuentes
Cada vitamina tiene una o más ventajas . La vitamina A ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir problemas de visión. La vitamina D ayuda a fortalecer los huesos al promover la absorción de calcio. La mayoría de las vitaminas se encuentran en una variedad de alimentos , de acuerdo con los escritores del personal en el sitio web KidsHealth.org . La vitamina C se encuentra en vegetales y frutas como los cítricos y los tomates . La vitamina B12 se encuentra sólo en fuentes de proteínas como carne, huevos y leche. La leche, los huevos , el hígado y naranja de color oscuro y los vegetales verdes contienen vitamina A. Aunque la vitamina K se encuentra en vegetales de hojas verde oscuro , también es fabricado por el cuerpo humano .
Sexo y requisitos vitamina
El sexo de tu hijo adolescente afecta los requerimientos diarios de vitaminas. En la mayoría de los casos , los niños necesitan más vitaminas que las niñas , de acuerdo con la Fundación Médica de Palo Alto. Los niños, por ejemplo, necesitan 900 microgramos de vitamina A, mientras que las niñas necesitan 700 microgramos. Tanto los niños como las niñas necesitan 400 microgramos de ácido fólico, sin embargo. Las niñas entre las edades de 9 y 18 resultaron ser deficientes en vitamina D , según un artículo publicado en noviembre de 2010 en " Scientific American ", que es un motivo de preocupación , ya que las niñas adolescentes eran más propensos a tener deficiencia de calcio. Tanto el calcio y la vitamina D son necesarios para tener huesos saludables
vitamina Dosis
La vitamina dosis se mide en miligramos y microgramos.; 1000 microgramos es igual a 1 miligramo. De las vitaminas solubles en agua , los chicos adolescentes necesitan 75 miligramos y niñas necesitan 65 miligramos de vitamina C al día , de acuerdo con KidsHealth . Los niños también necesitan 1,3 miligramos de vitamina B6 , 1,2 microgramos de tiamina , 16 miligramos de niacina y 1,3 miligramos de riboflavina al día. Requisitos Muchacha adolescente son 1,2 miligramos de vitamina B6 , 1 microgramo de tiamina , 14 miligramos de niacina y 1 miligramo de riboflavina. Los niños y niñas necesitan cada 2,4 microgramos de vitamina B12 diariamente. Los adolescentes también necesitan 15 miligramos de vitamina E y 15 microgramos ( 600 UI) de vitamina D todos los días .
Preocupaciones Especiales
Los adolescentes que comen una dieta bien balanceada con cantidades adecuadas de proteínas, vegetales, granos enteros y frutas es poco probable que la vitamina deficiente, de acuerdo con KidsHealth . Si su hijo escoge el vegetarianismo , ella podría tener algunas necesidades especiales de vitaminas . La vitamina B12 , por ejemplo, sólo se encuentra en los alimentos de origen animal, de acuerdo con la extensión de la Universidad del Estado de Colorado , y los vegetarianos estrictos que no comen productos animales tienen más probabilidades de desarrollar deficiencia de vitamina B12 . Las dietas bajas en grasa podrían no proporcionar cantidades adecuadas de vitamina E, de acuerdo con un estudio publicado en abril de 2004, el " Revista de la American College of Nutrition " .
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