Planificador de desayuno saludable

Opciones de desayuno saludable:

Personas que desayunan:

  • Pon en marcha su metabolismo
  • Tiende a comer menos calorías a lo largo del día
  • Tiende a hacer mejores elecciones de alimentos a lo largo del día.
  • Hacerlo mejor en la escuela
  • Son mas activos

Cosas importantes para recordar sobre el desayuno:

  • Planifique con anticipación:tenga opciones rápidas a mano
  • A veces tienes que comer sobre la marcha
  • Incluye proteínas y fibra para mantener el poder
  • Manténgase alejado de las opciones azucaradas

Si tiene problemas para decidir qué comer, Eche un vistazo a este sencillo planificador. Elija un elemento de dos o más grupos de alimentos para aprovechar al máximo su desayuno

Fruta:

  • 1 manzana
  • 1 naranja
  • 1 plátano pequeño
  • 1 taza de bayas
  • 1 taza de melón
  • 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar
  • 1/2 taza de duraznos o peras enlatados, en jugo propio o almíbar ligero
  • 15 uvas
  • 1/4 taza de frutos secos

Lácteos*:

  • 1 taza de leche descremada o al 1%
  • 1 onza. o 1 rebanada de queso bajo en grasa
  • 6-8 oz. yogur de frutas bajo en grasa
  • Queso en tiras bajo en grasa
  • Batido de yogur ligero
  • 1/2 taza de requesón bajo en grasa

* Los productos lácteos son una buena fuente de proteínas.

Grano*:

  • 3/4 taza de cereal integral con 3 gramos de fibra o más
  • 1 rebanada de pan integral
  • 1/2 panecillo o bagel inglés integral
  • 1/2 taza de arroz integral
  • 1 tortilla integral (maíz o trigo integral)
  • 1 pita integral pequeña (4 pulgadas)
  • 1 gofre o panqueque integral
  • 1/2 taza de avena

* Elija cereales integrales siempre que sea posible

Proteína:

  • 1/2 taza de sustituto de huevo o 1 huevo
  • 1 onza. jamón magro o pavo
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 1/2 taza de frijoles secos cocido
  • 2 salchichas de soja
  • 1/4 taza de tofu

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