Planificador de desayuno saludable
Opciones de desayuno saludable:
Personas que desayunan:
- Pon en marcha su metabolismo
- Tiende a comer menos calorías a lo largo del día
- Tiende a hacer mejores elecciones de alimentos a lo largo del día.
- Hacerlo mejor en la escuela
- Son mas activos
Cosas importantes para recordar sobre el desayuno:
- Planifique con anticipación:tenga opciones rápidas a mano
- A veces tienes que comer sobre la marcha
- Incluye proteínas y fibra para mantener el poder
- Manténgase alejado de las opciones azucaradas
Si tiene problemas para decidir qué comer, Eche un vistazo a este sencillo planificador. Elija un elemento de dos o más grupos de alimentos para aprovechar al máximo su desayuno
Fruta:
- 1 manzana
- 1 naranja
- 1 plátano pequeño
- 1 taza de bayas
- 1 taza de melón
- 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar
- 1/2 taza de duraznos o peras enlatados, en jugo propio o almíbar ligero
- 15 uvas
- 1/4 taza de frutos secos
Lácteos*:
- 1 taza de leche descremada o al 1%
- 1 onza. o 1 rebanada de queso bajo en grasa
- 6-8 oz. yogur de frutas bajo en grasa
- Queso en tiras bajo en grasa
- Batido de yogur ligero
- 1/2 taza de requesón bajo en grasa
* Los productos lácteos son una buena fuente de proteínas.
Grano*:
- 3/4 taza de cereal integral con 3 gramos de fibra o más
- 1 rebanada de pan integral
- 1/2 panecillo o bagel inglés integral
- 1/2 taza de arroz integral
- 1 tortilla integral (maíz o trigo integral)
- 1 pita integral pequeña (4 pulgadas)
- 1 gofre o panqueque integral
- 1/2 taza de avena
* Elija cereales integrales siempre que sea posible
Proteína:
- 1/2 taza de sustituto de huevo o 1 huevo
- 1 onza. jamón magro o pavo
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1/2 taza de frijoles secos cocido
- 2 salchichas de soja
- 1/4 taza de tofu
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